przysiady

Ja wiem Obli że wiele dziewczyn, mnóstwo Dziennikow nie mam Ci za złe zupelnie Dziwie sie prawde mowiac ze to ogarniasz . Łukasz tu bywa, kochany jest , ale w weekendy go z reguly nie ma jednak, co jest zrozumiale a ja jestem w goracej wodzie kąpana, taki charakter No mam nadzieje ze zajży do mnie w tym tyg Wystarczy mi info od ktoregos z Was [...]

Ja mam problem ze stawem i kręgosłupem i nie mogę robić na wolnych ciężarach (sztanga).. Więc robię na suwnicy i daje radę.. A jak nie masz do niej dostępu to może lepiej przysiady z hantlami inny ruch, nie obciążasz kręgosłupa bo możesz się tak nie wychylać i dobierać optymalny dla Ciebie kąt Dobrym ćwiczeniem jak dla mnie jest prostowanie nóg [...]

jesli chodzi o to: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A gdzie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

[...] poniewaz nie wiem czy bede miała dostep do internetu. ale oczywiscie nie odkładam cwiczeń. Na siłownie chodzic nie bede miała gdzie ale bieganie i cwiczenia w domu (brzuszki,przysiady itp) jak najbardziej. bilka zobacze te twoje cw. Prosze o łagodny wymiar kary za to przewinienie:) Pozdrawiam do zobaczenia (tzn opisania:) P.S przywor nie [...]

1.Przysiady ze sztanga 3s 2.MC 2s Czyli zamiast tych dwóch zrobić tylko RDL?

No czytalem troche wlasnie o ostrowii. Mozna to kupic, ale nie przez internet? Bo kasa nie szastam za bardzo, ale widzialem, ona tania to bym kupil. Dzisiejszy trening: 28.04.09 Przysiady z obciazeniem 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi na skosnej 8/8/8/8 Wioslowanie /10 Uginanie ramion 10/10 Francuz oburacz 10 Bylem na silce w szkole, mialem 30 min wiec [...]

[...] przestawny w mowie. Jak wiesz hormon ten pobudza w i wspomaga rozwój mięśni w Twoim organizmie. Nie wiem jakie powinny być wyniki itd bo nigdy ich sobie nie robiłem, ale wiem że trening siłowy stymuluje organizm do wytwarzania tego hormonu, tj. robiąc przysiady wytwarza się go stosunkowo najwięcej ponieważ mięśnie nóg są największe objętościowo.

Chodziło mi bardziej o to czy to ma jakiś wpływ na kręgosłup bo niestety robiłem przysiady w ten sposób to znaczy z pochyleniem dość dużym od kilku miesięcy i zauważyłem, że boli mnie kręgosłup w części środkowej(piersiowej) stąd chciałem właśnie się dowiedzieć czy to mogło mieć na niego jakiś wpływ. Oczywiście plecy zachowywałem proste ale mimo [...]

Drelka PONIEDZIALEK, ŚRODA, PIĄTEK 1 brzuszki maxp 2 przysiady ze sztangą na barkach 14p 3 Wyciskanie sztangi płasko 14p 4 unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 14p 5 wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 14p 6 martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 14p 7 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]

[...] plecy biceps B Klatka barki triceps Jeśli coś z kolanami nie tak, coś poważnego (ostry ból, obrzęk) to lekarz. Jeśli to jakieś strzykanie, sporadyczne pobolewanie to rób przysiady z obciążeniem własnego ciała. 4 sek do dołu, wstajesz na raz. 4x20 powtórzeń i poczujesz. Z czasem dasz obciążenie w ręce i będzie ok. W 90% jak zaczniesz ćwiczyć [...]

ja aktualnie nogi robie same i jest to 10ciężkich serii + 10lekkich i na noge nie nażekam. A przysiady robiłem 4x16 i wiem co to znaczy być wypompowanym po przysiadach a i podnoszenie ciężarów trenowałem to pewne doświadczenia mam co do robienia nóg+ inne partie.

"Gwarantuję, że po porządnych przysiadach nie miałbyś ochoty na żadne dodatkowe ćwiczenia na nogi" z tym sie zgadzam w 100%, przysiady są najlepszą metodą budowania nóg. Ja niestety trenuje sam więc trudno mi na tle innych powiedzieć na jakim poziomie stoi mój trening nóg. Staram sie jak mogę ale w konfrontacji z innymi mogłoby sie [...]

1. Przysiady 3s - nogi Ok 2. Rumuński MC 3s - plecy, nogi Ok 3. Wiosłowanie 3s - plecy, barki IMO zamień z ćwiczeniem 4 4. Wyciskanie leżąc 3s - klatka, barki, tic Ok 5. Wyciskanie stojąc 3s - barki, tic Ok 6. Uginanie ramion na stojąco gryfem łamanym bic Niespecjalnie. Jak nie masz drążka, to wyrzuć wyciskanie na barki. Powinna być zachowana [...]

Przysiady RDL Wyciskanie sztangi leżąc WIosłowanie sztangą Wyciskanie sprzed klatki Podciąganie na drążku Takie coś polecam, 3x w tygodniu, 3 serie każdego ćwiczenia. Twoje wypociny ciężko nazwać przemyślanym planem.

[...] i zaniedbac dwuglowe ud, a nawet jesli nie do konca mozna nazwac to zaniedbaniem, to beda cwiczone slabiej i ich rozwoj bedzie ograniczony na uda nie wystarcza same przysiady, na czworoglowe owszem, ale NIE NA UDA! w planie traktor'a wioslowanie jest w ilosci 3 serii, nie 2 poza tym zmieniles kolejnosc wykonywania cwiczen, w planie [...]

Trening 29.04.09r Zestaw B 1 plecy -Martwy ciąg 4s 2 nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 3 klatka - Pompki 2s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 4 barki -Arnoldki 4s 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na krześle z oparciem siedząc 3 Na dzisiejszym treningu [...]

To najpierw mnie z***ała za używanie magnezji. Raz koleś robił przysiady tam 120+ takie pełne i ostatnie pow robił i mordę wydarł ta wyleciała ****ę darła a ja tylko "Bo to ****a biblioteka jest!"

Dzisiejszy trening: 1.Przysiady ze sztanga 12x70kg 10x75kg 8x80kg 2.Martwy ciag 12x75kg 10x80kg 8x85kg 3.Wiosłowanie 12x40kg 10x45kg 8x50kg 4.Wyciskanie na plaskiej 12x35kg 10x40kg 8x45kg 5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12x20kg 10x25kg Kurde martwi mnie klatka,wydaje mi sie ze slaba.Przy 45kg mam problem z ostatnimi 2 powtorzenieami.Moze [...]

2 Trening 5-tek HST (Z MAKSYMALNYM CIEZAREM DLA 5-TEK) 5-tki (3 serie): Wyciskanie sztangi skos 5 x 70 kg poprzednio 5 x 70 kg Przenosy 5 x 45 kg + sztangielka (2 serie) poprzednio 5 x 45 kg Przysiady 5 x 98 kg ( 1 seria) poprzednio 5 x 98 kg MC 5 x 109 kg poprzednio 5 x 109 kg Wyciskanie żołnierskie 5 x 56 kg poprzednio 5 x 58 kg Podciąganie na [...]

[...] 3x20 4a. uginanie rąk w staniu 3x15 6kg; -- 8kg ktoś zajął; musiałam bawić się mniejszymi cięzarami 4b. prostowanie rąk wyciąg górny 1x15 20kg; 1x15 25kg; 1x12 25kg 5a. przysiady wykroczne 3x15 (2 po 12kg) 5b. półprzysiad z kończynami w szerokim rozkroku z hantlą 3x15 20kg 6. spięcia na macie Tyle :). Niesety kolejne dwa treningi [...]