przysiady

[...] 1a. To ćwiczenie jest dla mnie na nie. Nie potrafię , nie umiem, nie wiem jak je wykonywać :-? Pierwszą serie jakoś przemachałam, w drugiej zamieniłam to ćwiczenie na przysiady na jednej nodze z hantelkami w rękach. 1b. Ze sztangą na plecach – była moc, czułam jak pracują mięśnie, po 10 powtórzeniu paliło, następnym razem będzie więcej [...]

Trening 17.04.2012 50 minut aero. Takie niepozorne ćwiczenia angażujące wszystkie partie ciała. Najbardziej dobiły mnie przysiady, które, mimo iż są bez obciążenia, robi się w szybkim tempie, a w połączeniu z zakwasami dają nieźle w kość ;-). Trening 18.04.2012 Wiosłowanie sztangą 10x35 / 10x37 / 7x39 Wykroki ze sztangą 10x35 / 10x36 / 5x37 [...]

[...] ich ból teraz. W niektórych ćwiczeniach czułem, że na ostatnią serię poszło by więcej, ale nie chciałem przesadzać. 3. Czy ból/zakwasy w półdupkach to znak, że dobrze robię przysiady czy źle? http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45508d6c081c465aa28d51f59423fbdf.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3806c88fbd334e13b60c23f41ceed9b2.jpg Zmieniony [...]

Sroda 18.04.2012 12:30 Kurczak + ryż + papryka 16:00 Pieczywo razowe + filet z indyka 19:00 Pasztet sojowy + banan 21:00 Ryba po grecku 23:00 Łosoś wędzony Rozgrzewka na worku Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10 Unoszenie sztangi sprzed głowy 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami stylem [...]

[...] treningu nie bede rozpisywal, wyjdzie w praniu. Napewno wiekszosc cwiczen bedzie opieralo sie na wolnych cwiczeniach. Dodatkowo na nogi planuje zrobic trening Wodyna- przysiady z podwojnym dnem ;-) Ponadto dorzuce klatke piersiowa jako priorytet. Na kazdym treningu (oprocz treningu klatki piersiowej rzecz jasna) bede robil 1 cwiczeni x 4 [...]

[...] a jako trening ..."miekkie nogi"- tyle ze teraz z pompkami....damskie bo damskie ...ale to byla masakra..tyle ze miekkie to mialam rece a nie nogi :-} zajelo mi 35 minut z braku czasu nie bylo rozgrzewki- efekt - kolano nawala}:-( - przysiady to pestka ale barpee.....lo matko }:-(|-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bdb73de0898425fb351084e10467fd2.JPG

Kamil - się gra się ma , się skacze się pływa ciałko też mam zayebiste ... %-)!! ----------------------------------------------------------------------- Trening: NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 5sztabek x 20 ----------------------- 10dużych sztabek x 25 11dyżych sztabek x 25 12dużych sztabek x 25 ostatnio 11sztabek 2. Przysiady tylne RAMPA10 50kg x [...]

DZIEŃ 3 http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg Dzisiaj trening z trenerem (on nie wie, co ja w domu wyczyniam, a ja chcę się jak najwięcej nauczyć na tych treningach, więc grzecznie wykonuję ćwiczenia, które on pokazuje) Rozgrzewka na orbiteku (jakoś ten sprzęt mi nie leży) [...]

[...] Trening - jako wytrzymałościówka, której ledwie dałam radę po poniedziałku }:-(:)) PUMP - czyli około 5 min na każdą partię non stop: * przysiady różne - 20kg * RDL i wiosła - 15kg * wyciskanie na stepie - 10kg * francuskie - 7,5kg * biceps - 7,5kg * przyciąganie sztangi do brody -7,5kg * wypady - 15 kg + [...]

Plan treningowy: poniedziałek: klata: -Wyciskanie sztangi leżąc 4 s. 8 pow. -wyciskanie hantli skos dodatni 4s -rozpiętki 4 s. 8 pow. tricepsy: -Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 4 s. 8 pow. -Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc 4 s. 8 pow. -Pompki z wąsko rozstawionymi rękoma 4 s. 8 pow. ok, ale daj z plecami trica środa: plecy: [...]

[...] brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p czy nie przetrenuje nog z tym MC? pytam bo codziennie dojezdzam do pracy pare km rowerem i przy treningu przysiady+mc czuje nozki ostro:D moze cos mniej obciazajace nogi zamiast zwyklego mc?

DT 18.04.2012 Dzisiaj trening zrobiony wyjątkowo wcześnie, powróciłem do nachwytu w wiośle, mp i płaska ciężko poszły. Podciąganie na drążku podchwytem,kolejny raz bez zmian cc x 9 cc x 7 cc x 6 Przysiady ze sztangą na barkach- wszystko ok 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - bez problemów 20kg x 12 40kg x 12 [...]

ja też nie posiadam drążka lecz ćwiczę fbw. 1. Przysiady 2. MC 3. Klatka płasko 4. Wiosłowanie 5. wycisk zołnierski

Mam parę pytań odnośnie tego planu WODYNa...Mam nadzieję, że mi pomożecie :) Wykonuję od ok. 8 tygodni plan na w pełni wyposażoną siłownie, taki: ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL [...]

17.04.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - obalenia - obalenia z przejściem gardy do pozycji bocznej - skakanka - izometryczne pompki, przysiady i brzuszki ========================================== w sumie niepotrzebnie poszłam na trening, bo od rana miałam wqrva na cały świat włącznie z satelitami #-P coś tam sie pokulałam, po czym uznałam, że ide [...]

[...] sałata/mizeria/pomidory Deser: miód Kolacja: kanapki + sałatki: grecka/cezara/TATARska Szykuje się u mnie parę dni nietreningowych, więc zrobiłem dzisiaj jeszcze: VII TRENING C jak COMBAT CONDITIONING 3 Hindu pushups(pompki)x9 Back bridge(mostek zapaśniczy)x18 Hindu squats(przysiady)x36 Zmieniony przez - Pan Kratos w dniu 2012-04-18 13:47:38

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15powtórzeń 3a) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15powtórzeń 4a) Wiosłowanie hantlą 5kg 15powtórzeń na ręke 5a) Pompki na kolanach 12powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne)12 powtórzeń 7) [...]

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15powtórzeń 4a)Wiosłowanie hantlą 5kg 15powtórzeń na ręke 5a)Pompki na kolanach 12powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne)12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z [...]

[...] stawów - rozciąganie - rozgrzanie mięśni trenowanych W praktyce: - trening aerobowy - bieżnia, stepper, orbitrek, skakanka, - krążenia ramion, skłony i skrętoskłony, przysiady bez obciążenia, worek treningowy, - http://pl.wikipedia.org/wiki/Stretching - serie rozgrzewkowe T R E N I N G O G Ó L N O R O Z W O J O W Y Niemal każdy [...]

Prosiłeś bym wpadł zerknął na przysiady, zatem: rotujesz kolanami do środka i pracujesz mocno grzbietem, blokujesz ruch w stawach kolanowych, należy pamiętać o tym, że budujemy mięśnie a nie zaliczamy boje na zawodach trójboju - przysiady wykonywane stricte kulturystycznie są cięższe, gdyż czuć rzeczywistą pracę mięśni, ale też efekty o niebo [...]