przysiady

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie [...]

[...] to mam juz upatrzony basen w jednym z hoteli), poza tym wiadomo, ciagle pieszo, raz na caly wyjazd mam zamiar zrobic sobie jednogodzinny trening, rozne warianty pompek, przysiady z plecakiem itp. do tego znajac zycie bedzie po 8,9h snu i jeszcze takie male pytanko, podroz bedzie trwala chyba z 8h, co proponujecie zabrac do jedzenia na droge [...]

[...] 3s - wioslowanie 3s - MC robie 2s ale ciężar nie powala - pompki na taboretach z różnym ustawieniem rąk (szeroko, wąsko, coś na styl dipsów itp.) 4s - rozpiętki 3s - przysiady 2s - wykroki 2s - wspięcia 3 serie na maxa Wtorek Barki-biceps-triceps - wyciskanie hantli 3s - unoszenie na boki 2s - uginanie ramion 2s z supinacja i 2s na [...]

Witam ponownie ! Dzien treningowy - tydzien 2 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 50-80-90-100-110 kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 85-95-105 kg 3. Podciaganie drazka (maszyna) - 3s x 10-8p 4. Wykroki 3s x 10p - 18 kg 5. Wioslo sztangielkiem - 25 kg 6. Uginanie nog lezac 3s x 12p - 4 sztabki 7. Wspiecia na palcach [...]

Witam, Chcem się dowiedzieć czy ten trening jest dobrze rozpisany, przekształciłem go na moje potrzeby z art'u georgu. Mam zamiar trenować nim 3x/tydzień. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach/ławce 2s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 2s - [...]

[...] to dobre ćwiczenia na redukcje: Trening co 2 dzień w tym przypadku pon,śr,pią i weekend wolny. Rano o 8:00 na czczo jazda na rowerku treningowym ok.45 minut Popołudniu 16:00 przysiady z hantlami 5kg w rękach x20(możliwość podwyższenia ciężaru),pompki x15,brzuszki x40,zgięcia ramion z hantlami x15 (5kg)(możliwość taka sama jak w przysiadach) Pod [...]

Łączenie siadu klasyka i mc klasyka i jeszcze do tego mc na prostych nogach na jedym treningu to słaby pomysł, rozdziel to na dwa zestawy np. A: Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli 2s + coś na bica 2s B: MC 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Military press 2s + coś na trica 2s Zakres [...]

Witam, byłbym wdzięczny za jakiekolwiek porady oraz poprawki ułożonego przeze mnie treningu. Poniedziałek: wolne Wtorek: nogi + barki Środa: wolne Czwartek: plecy + triceps Piątek: wolne Sobota: klatka + biceps Niedziela: wolne Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach ( 4 serii x 12,10,8,6 ) - Prostowanie nóg w siadzie ( 3 serii x 12,10,8 ) - [...]

[...] 4.45kg 15pwt 5.50kg 13pwt W pewnym sensie gorzej niz tydzien temu,ale cieszy mnie to,ze jednak bedzie juz ten przeskok wiekszy. Mam jeszcze pytanie co do przysiadow i MC przysiady zaczalem 20kg i MC tez,lecz w przysiadach bede dodawal po 5kg,a w MC po 10kg tygodniowo poniewaz w MC jest duzo mniejsza ilosc powtorzen ,czy tak bedzie ok?Przyznam [...]

[...] 12,10,10,8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x10 -nogi - przysiady ze sztangą 14,12,10,8 - wykroki z hantlami 4x10 na noge - wspięcia na palce ze sztangą 3x12 Dodatkowo na brzuch [...]

Witam po urlopie! Nazbierało się tego.. DO tego przerwa i plany na kolejny cykl. 10x to poprawiałem, ujmowałem tu i dopisywałem tam :) PRZECZYTAŁEM "Jak ćwiczyć..." Szału nie ma - przełomu treningowego nie będzie, ale wyłapałem kilka pomysłów (metod treningowych), które w angielskiej mowie mi umknęły. Co do samej książki - jeśli kogoś [...]

tak też myślałem, że będzie to nie bardzo pasować czyli: Poniedziałek Klatka-Barki-Triceps klatka -Pompki 3s -wyciskanie hantli na śr klatki 2s -Rozpiętki 2s barki -unoszenie na boki 3s -wyciskanie 3s triceps -francuz stojąc 3s -pompki tyłem 1s Wtorek Nogi-Plecy-Biceps nogi -Przysiady 2s -wykroki 2s -wspięcia 2/3s max [...]

19 lipca 2010 poniedzialek: TRENING: 1. Wyciskanie rzolnierskie: 32,5kg x8 37,5kg x8 42,5kg x8 42,5kg x8 47,5kg x8 (poprzednio 45kg x10) 2. Przysiady: 55kg x8 75kg x8 85kg x8 95kg x8 105kg x8 (poprzednio 100kg x10) 3. Wyciskanie w skosie glowa w dol z przytrzymaniami: 55kg x8 65kg x8 75kg x8 85kg x8 95kg x8 (poprzednio 90kg x10) 4. Wioslowanie [...]

Witam oto plan: Poniedziałek Klata+ Plecy Wyciskanie leżac 12/10/8/6 Wyciskanie Skos do góry 12/10/8/8 Wyciskanie hantlami 10/10/10/10 Rozpiętki 10/10/10/10 Plecy Martwy ciąg 10/8/6/4 Podciaganie nadchwyt 10/10/10/10 Wiosło Sztangą 12/10/8/6 Wiosło hantla 10/10/10/10 Środa Biceps+ Triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion [...]

Siema,proszę o ocenę mojego treningu FBW.Do tej pory robiłem na masę,chcę czegoś nowego i dopracować swoją sylwetkę I jeszcze do tego pytanie,czy trenować poszczególne partie jednym ciężarem czy zwiększać/zmniejszać? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]

[...] bylo ok .. mielam zakaz gry w pilke przez conajmniej 6-8 tygodni ... do pilki moglem wrucic 12 lipca czyli 6 tygodi no ale zaczolem 5 lipca ... teraz juz noge umie zginac przysiady i te sprawy tez ok ... chociasz nikeidy kolano mnie troche boli ale jak juz mowilem mysle ze to normalne .. po kazdym treingu czy po kazdej gierce z kumplami czuje [...]

blais w tym wyciskaniu jesli byly 4 pauzy to nie ma co porownywac do oprzedniego treningu, na pewno jest lepiej zreszta sam wiesz po poprzednich wypiskach ze cos ruszylo przysiady? 20 kilo - jesli wykonasz 15p to doloz w drugiej 10 kilo, jesli wykonasz - to znow doloz 10 i tak dalej , jesli nie wykonasz 15p to w nastepnej serii zmniejsz o 10 [...]

***DZIEŃ 122*** PODSUMOWANIE: TRENING 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 32/43/53kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3/4/5 3.Wyciskanie francuskie leżąc 15/20/25kg +2kg progres 4.Podciąganie na drążku 10/8/8/8 5.Przysiady ze sztangą 40/55/67 <-- obniżyć bo za dużo kg. 6.Martwy ciąg na prostych nogach 57/77/85/90kg progres 3kg 7.Uginanie ze [...]

[...] --WTOREK-- Barki - wyciskanie sztangi zza karku - podciąganie sztangi do brody - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - sztrugsy Nogi - wypychanie nóg na suwnicy - przysiady ze sztanga - spięcia na palcach +Brzuch --CZWARTEK-- Biceps - uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - [...]

[...] się ćwiczyć 15-30 min. dziennie (mniej lub więcej w zależności od zmęczenia). Zestaw ćwiczeń zaczerpnięty głównie z tych z WF-u: -obroty biodrami (60x), -brzuszki (30x), -przysiady(10-15x), -pompki damskie (na te "pełne" mam jeszcze zbyt nędzną wytrzymałość- swoją drogą, pozycja wyjściowa mojego wykonania tego ćwiczenia jest taka- - czy robię [...]