przysiady

Trening 19 12.06.2012 Przysiady 20x8 60x4 90x4 120x3 150x3 180x2 tasmy 210x1 pas+tasmy 240x1 270x3,3 Przysiady z zatrzymaniem na dole 195x2,2,2 Wyciskanie leżąc 20x14 72x5 102x5 132x5,5,5 podciąganie 8,8 Ćwiczenia pomocnicze Strasznie zmeczony bylem po pracy taka pogoda dobija zwlaszcza jak ise caly dzien na sloneczku popierd ala %-) Niestety [...]

[...] 4x 12 3.Martwy 4 x 12 PRZEDRAMIONA: 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 10 Środa: Wolne Czwartek: nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-12 2.Hack-przysiady 3x 10 3.Przysiady wykroczne 4x 10 4.Wspięcia na palce Piątek: barki + bicepsy BARKI: 1.Wyciskanie sztangi stojąc/siedząc 4x 10-12 2.superseria -Unoszenie [...]

obcięło mi coś ankietę.... zaawansowanym to ja nie jestem jeszcze, zapytałem tutaj, bo nigdzie indziej nikt mi nie pdoa informacji odnośnie 15 10 5. W ogóle ze mnie pała że nie napisałęm od razu o co chodzi :D Więc tak.... plan który podałem powyżej wykonuję od ponad miesiąca, teraz akurat zrobiłem sobie tydzień wolnego po poprawieniu niektórych [...]

Muszę popracować nad pośladkami po są w kiepskim stanie. Prawy pośladek, jest mniej jędrny od lewego, nie wiem czemu tak mam :-( Myślę, że dodam przysiady bułgarskie, do swojego treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1996cb07461946d3b5e8235d8938a392.jpg

Plan całościowy który będzie dostosowany do twojego poziomu wytrenowania, który jest niski skoro nie robisz nóg zajmie ci 20-40 minut. Bardziej polecałbym ci własnie plan calościowy niż split.

[...] metodą FBW. Posiadam hantle regulowane 10kg i drązek. Zakladam dziennik zeby się zmotywować. Ważę 68kg przy wzroście 175cm. no i dzisiejszy trening: 13 czerwiec 2012 NOGI: przysiady z hantlami 4s. BARKI:wyciskanie hantli siedząc 2s. PLECY:podciąganie na drążku 2s. szrugsy: 2s. KLATA:wyciskanie hantli na prostej 3s. BIC: uginanie ramion z [...]

[...] to jest właśnie piękne. O tym samym pomyślałem. Ponoć trening z własnym ciałem nie wyrządza żadnej krzywdy. (gdzieś tu wyczytałem) Więc uwarzam to za świetny pomysł - pomki przysiady podciąganie, podciąganie i podciąganie! No i basen też w tym wieku jest bardzo dobrym rozwiązaniem. Dla niego takie pływanie na basenie to jak dla ciebie trening na [...]

Cześć wszystkim, a więc do rzeczy. Wiek - 18 Waga - 66.6 Wzrost - 185 Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (3 miesiące) Aktywność fizyczna - średnia : 3x wf, czasami piłka nożna lub inne sporty. Sprzęt - drążek A więc, chciałbym zapytać o plan, przede wszystkim, czy nie dojdzie do dysproporcji pleców (zrobią się znacznie większe od reszty) przy tym [...]

Wygląda ok. Przysiady zrobił w stylu tabata squat, ale to aż takiego znaczenia nie ma.

[...] 3min 2. Rozciąganie 5min 3.Trening, kolejność przypadkowa :-D (nie znam profesjonalnych nazw ćwiczeń, od razu mówie): a)pompki *15(w serii) b)wspięcia na palcach *30 c)przysiady *15 d)'wypychanie' na zmianę w górę hantelek *15 e)uginanie ramion z hantlami na stojąco *30 f)jak wyżej tylko tak jakby robię prawą rękę, to daję lewą nogę do [...]

Musisz troche dokladniej to opisac bo nic z tego nie zrozumialem.Codziennie rano biegasz a potem przysiady,podciaganie itd. czy jak to jest?Mowisz ze chcesz w przyszlosci zostac bokserem to fajnie,ale chyba zdajesz sobie sprawe ze to moze zagrozic twojemu zdrowiu psychicznemu.Znam paru starszych kolesi po 40,50 co kiedys uprawiali boks amatatorski [...]

Dzień 24 Dzień dość przyjemny. Pospałem dziś wreszcie dłużej. Wczorajszy dzień cały na dworze i emocje związane z meczem tak na mnie podziałały. A mecz mógł się naprawdę podobać. Po dobrym początku, niemrawj końcówce pierwszej połowy Polacy pokazali na co ich stać. Wasyl w obronie - skała, Błaszczykowski - sam meczu nie wygrasz (ale sam [...]

A może być do tej tabaty, przysiady z hantlami trzymanymi przed sobą? oczywiscie zasady tak jak w tabacie, tzn 7 serii, 20 sekund przysiadów, 10 sekund odpoczynku

Zapomniałem wrzucić ankiety, pozwolicie że będzie w takim rodzaju. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 56 kg Wzrost : 172 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dieta : brak konkretnej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Chciałem przedstawić swój plan treningowy [...]

ok. nagram ;) Dzieki, staram sie siadać w miare głęboko, chocież głębokość jest dopasowana do ułożenia sztangi na plecach, mechanika ruchu nie puszcza mnie zebym zszedl głębiej, przysiady atg robie tylko ze sztangą wysoko, albo przednie, to jest jeszcze plycizna ;p

Trening I trening Klatka + triceps Wyciskanie sztangi poziomo 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 pompki na poręczach 3x8-6 Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na lince klęcząc 2x12-10 --ODPOCZYNEK-- II Trening Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na [...]

[...] na plaskiej 5x8 -przenosy 4x12 -linki 4x15 -sciaganie wyciagu gornego na triceps 4x15 -sciagnie tzw sznurkow 4x15 -brzuch 2x50 Trening srodowy -Przysiady z tylu 100-300(6) -przysiady z przodu-100-170(6) -czworoglowy na maszynie 4x15 -brzuch 4x25 Jutro ostatni trening lekki juz,poniewaz z niedziele mamy z Rafalem Puchar Europy Srodkowej W [...]

Witam,jestem nowy na forum.Przygodę z siłownią rozpocząłem od 3 miesięcznej redukcji.Zjechałem z 92 na 78 kg.Przyszedł czas na masę.Właśnie rozpoczynam cykl,masy.Jestem w 4 tygodniu,biorę nitrobolon II,Bcaa,białko i gainera.6 posiłków dziennie.Mój trening wygląda następująco,jest to 4 dniowy split. Klata: Poniedziałek:Klata,Barki,Triceps [...]

[...] więc na na początku roku z powodu bólu pleców postanowiłem sobie zrobić prześwietlenie i niestety okazało się ze mam dyskopatię w odcinku L5 S1 ... co wyklucza jakie kolwiek przysiady, martwy ciąg i ogólnie robienie pleców na wolnych ciężarach ... Dochodzi do tego ciągłe naciągnięcia mięśnia czworobocznego po lewej stronie aż czasami tak że nie [...]

[...] ramion z hantlami Zestaw B: Thrusters ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi cwicze PON/SRO/PT staz: krotko bo tylko 2 miesiace, (tzn cwicze zdecydowanie dluzej ale wczesniej bylo to bez glowy wiec nie bede o tym pisal) obciazenia napisze moze ktorymi cwicze, przysiady 40kg, MC tez,