Siema, joł i wogle. Zaczynam od nowa. Historia ma się lekko powtórzyć ale z lepszym skutkiem. Recomp ma być mega, forma życia itp, itd. Dieta już mi Przemo ogarnął, w miare upływu czasu zobaczycie jak to się kształtuje. Co do treningu to będzie split 4xwk, priorytet na klatkę i barki 2xwk. A wygląda to następująco: Poniedziałek(klatka dół/barki): [...]
Witam. Oto moj zmodyfikowany plan Mawashiego. Ale zanim go podam troszke napisze. Otoż od 4 lat gram w siatkowke i rok temu skonczylem cwiczyc wyskok na silowni. Niedawno skonczylem plan Mawashiego dla sredniozaawansowanych. Tyle ze robilem go tak bardziej aby przystosowac miesnie do prawdziwego treningu:) Bilans kaloryczny ustawilem na 3300kcal [...]
[...] w stójce ma obejść wyprostowane nogi, położyć kolano na brzuch i skończyć ciosem/ciosami - j/w, tylko w różnych wariantach - "Święta Trójca" czyli 50x: pompki, brzuszki, przysiady %-) - podciąganie na drążku (podchwyt) 1x max: w moim przypadku x4 :)) ========================= jakiś z dupy dzień dziś - rano nie mogłam zwlec sie z łóżka, potem [...]
Przysiad z obciążeniem czy zwykłe? Jak zwykłe to dorzuć przysiady na jednej nodze. Skręty tułowia? - to nie jest czasem rozgrzewka? Jak masz ławeczkę dorzuć wyciskanie, wrzuć też wiosłowanie hantlami. Można powiedzieć że robisz trening FBW, rób go od dołu do góry, czyli Nogi, łydki, plecy,ręce, brzuch. Trener mówił coś więcej? Co masz robić? [...]
[...] plus partner sie broni przed obaleniem - wciągnięcie z żółwia do (pół)gardy - wyjście z żółwia do stójki + balacha na nogę z fikołka %-) - "Święta Trójca" czyli 50x: pompki, przysiady, brzuszki ==================================== miliard stopni, parno, duszno, deszcz, burza... upociliśmy sie wszyscy jak dzikie bawoły, na macie była ślizgawka }:-(
http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Chcesz byc duży i silny? Rób przysiady/MC. Skup się na diecie, regeneracji oraz systematycznym zwiększaniu ciężaru. "ja nie chcę najprostszego planu treningowego, jestem ambitny i dam radę na trochę lepszym planie" to że plan jest prosty nie znaczy ze jest nieskuteczny, napyerdalanie 5 [...]
Ja mam rozwalone kolano , miałem złamany piszczel , złamaną nogę , dotąd mam rozwalony staw skokowy . I jakoś robię przysiady na wolnym ciężarze . No ale jak ktoś jest pussy .
[...] cwiczyc AZ tyle by miec takie same efekty. Kazdy wie ze widoczne miesnie brzucha zaleza od poziomu tkanki tluszczowej a silne miesnie brzucha robi sie glownie cwiczeniami wielostawowymi jak przysiady, ciagi, rwania, podrzuty. Gibanie tysiace brzuszkow lezac na ziemi nie czyni ciala funkcjonalnym (a o tym tu mowimy bo kolega uprawia parkour).
[...] - wznosy prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba x20 do tego GPP -30s. przysiady do ziemi (zamiast burpee) -30s. pajacyki -30s. mountain climbers -30s. skakanka -30s. przerwa x10 obwodow do miski: pomidory, rukola, papryki czerwone, fasolka [...]
wczorajszy trening: 50 min rower(no na razie pozostaje tylko taka opcja)}:-( 2x 50 przysiady 4x10 przywodziciele na piłce 4x10 odwodziciele na piłce dzisiaj nie dodaję miski czysto choć raczej wszystkiego mało-z braku czasu i chęci do jedzenia czegś treściwego a teraz już nie nadgonię. trening dzisiejszy z drugiego dnia: 4serie po 20 powt 6kg na [...]
[...] w FBW 5x5 bardzo sie to przydaje. Wolniutki progres, dokladanie malutkich ciezarow za kilka tygodni zamieni sie na 5,10kg na sztandze :D Wyciskanie 53kg to juz ladny ciezar, przysiady zreszta tez. Dodaj filmik z wioslowania i nie odrywaj tej dupy w wyciskaniu :D dupe odrywasz jak jest za duzy ciezar to odrywajac ja pomagasz sobie wycisnac w mojej [...]
2.07 1.Spięcia brzucha z nogami na ławce 3x15 2.Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej głową do góry 3x15 -- 3.Przysiady ze sztangą na barkach 15x 20kg ( rozgrzewkowa), 15x30kg, 12x 30kg 4.MC na prostych nogach 12x 20 ( rozgrzewkowa), 12x 30kg, 12x 42,5kg 5.Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 2 x max -- 6.Podciąganie sztangi do brzucha 15x [...]
trening 04.07.2012 (Radom-dom) nogi:rozgrzewka: przysiady 2x20p 1.wykroki z hantlami ciężar na noge/liczba powt.na noge 21kg-12p 32kg-10p 37,5kg-10p x2 2.przysiady ze sztanga prowadzona między nogami 64kg-10p 71,25-10p 77,75kg-10p 3.przysiady ze sztangą pod sobą 71,25kg-10p 77,75kg-2x10p 4.martwy na prostych 71kg-3x10p uwagi: panowie,może ten [...]
a Wiec poniedziałek Klatka: 1.wyciskanie sztangi 4serie 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpietki (przenoszenie hantla) ( co tydzien zmiana skosu ) Wtorek Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Sroda [...]
Test sponsorowany jak i redukcja skończona, zdjęcia pewnie wrzuce tu dziś wieczorem. Plan na następne miesiące to zwiększanie kalorii i budowanie masy. Miałem teraz pare dni przerwy, od soboty, a od jutra ruszam z dietą i treningiem. PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - wznosy w bok 3x20 - [...]
We wrzesniu mam zawody juniorów w kat. ciężkiej.Teraz nie mamy treningów normalnych klubowych,trener kazał robic sobie trening na siłowni. Mam operować tam na małych cieżarach ,a dużo liczbe powt.(ok 15). Do dyspozycji mam sztange ,obciązenie ,hantle,laweczke,stojaki. Nakresliłem troche swoj plan ale nie wiem czy dobrze.Proszę o rady !!! Przysiady [...]
[...] w FBW 5x5 bardzo sie to przydaje. Wolniutki progres, dokladanie malutkich ciezarow za kilka tygodni zamieni sie na 5,10kg na sztandze :D Wyciskanie 53kg to juz ladny ciezar, przysiady zreszta tez. Dodaj filmik z wioslowania i nie odrywaj tej dupy w wyciskaniu :D dupe odrywasz jak jest za duzy ciezar to odrywajac ja pomagasz sobie wycisnac w mojej [...]
ja wiedzialam, ze wykroki to scierwo, ale bulgary wygladaly dobrze, bez obciazen, ale jak wlozylam po 10kg do lapy to cos zyebalam. chyba tylko przysiady zostaly, martwych nie moge...tak mysle jakie cwiczenia w lezeniu %-) no dla mnie to ciezko trening ulozyc \-)
[...] znowu przerwa i znowu zaczyna bolec, isc tylko sie powiesic, co prawda ja mam wytlumaczenie bo jak po 40stce wstajesz rano i cie nic nei boli to znaczy ze nie zyjesz %-) A u mie wyszło metoda prób i błędów, że ciężkie przysiady odpadają, mogę robić tylko "na dobicie" np po suwnicy niedużym ciężarem. Wykroki, bułgary i wyprosty tak samo odpadają.
karpiu/recomp 2012
