przysiady

Arturwx - za jakiś czas (jak zmądrzejesz z wiekiem) to zdasz sobie sprawę ,że ten temat jest bez sensu przysiady nie wpłyną na wzrost :-)

[...] sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s przysiady 4s wiosłowanie 4s wyciskanie na POZIOMIE 4s Military press 4s wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci 4s uginanie 4s 3x w tygodniu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

Ok, dzięki za pomoc. Miałem tam jeszcze dwa pytania, które się zgubiły po drodze otóż Mój plan - "TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. [...]

Witam wszystkich, chciałem ułożyć wakacyjny plan na masę. Jestem po obozie sportowym gdzie straciłem ponad 1,5kg (4 treningi dziennie, aeroby, walki, itp. itd...).Chcę wybrać split bo przez ponad 7 miesięcy robiłem 2 różne (ale podobne) plany FBW (5x5). Głównie dlatego bo w roku szkolnym uprawiam SW a w wakacje nie mam treningów więc łatwiej mi [...]

Plan A - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek - młotki - uginanie nadgarstków w siedzie podchwytem - podciągnięcia nóg w zwisie Plan B - Przysiady wykroczne - Podciągnięcia - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce p. - Unoszenie sztangielek bokiem [...]

kalikstat - wiadomo %-) jestem po treningu: nogi + przedramiona + brzuch - przysiady 3x10 (cieżary: 66, 80,80) przy 80 kg było ciężkawo - ale do ogarnięcia - na następnym treninu wszystkie serie zrobie 80'tką. Dzisiaj pierwszą serię dałem 66 bo nie wiedziałem w jakiej jestem formie. - wykroki - hantle w dłoniach- każda hantla 20 kg - 3 serie: 5 [...]

Tez mam z tym problem. Odziedziczylem genetycznie. Stojaca praca, ciezkie przysiady tylko to nasilily. Wyciac nie dam bo to raczej rownalo by sie z konicem treningow z duzymi ciezarami. Bardzo dobry temat. Chetnie poczytam. Jedyne chwilowe ukoienie to masc Lioton. Zaje..biscie chlodne uczucie.

Na razie nie ma sensu wrzucac wypisek, bo cwiczę 1-2 razy w tygodniu. Robię na siłce, na co mam ochotę. Jedynym stałym elementem są przysiady w poniedziałek 75x10 poszło, jutro albo pojutrze pójdzie 78x10, więc obecna waga, bo schudłem 2 kg.

A zrobisz dobrze technicznie przysiady z hantlami? Dalbym podciaganie na drazku zamiast wioslowania. Mozesz dac tez unoszenie tulowia lezac zeby wzmocnic prostowniki.

przysiady, mc i raz w tygodniu allahy, unoszenie nóg w zwisie;] a6w i to coś w tym filmiku jest fatalne. Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-07-15 20:23:32

No dobra, pomęczyliście się ze mną w temacie z dietą, teraz czas na trening. Po przeczytaniu kilku tematów o FBW i wpatrzeniu się w gotowce dochodzę do wniosku, że... Nie czaję. Taki zwykły plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy [...]

[...] stojąc/mc na prostych 3.Przysiady Reszta czwórek i łydy czy lepiej wybrać wersje"mieszana": 1.squat 2.mc na prostych 3.suwnica, potem znowu coś na czwórki i dwójki. Chodzi mi o to by jak najbardziej rozbudować tył ud. Jednak obawiam się głównie tego, że po zrobieniu dwójek, ciężko(w sensie technicznym) bmi będzie zrobic poprawnie przysiady.

TRENING A 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg 3. Pompki na poręczach 2x8* TRENING B 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wyciskanie żołnierskie 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie

Chcesz mocno rzucać więc rzucaj. Do tego możesz dodać jakieś pompki, przysiady i drążek i będzie ok :)

Siemka, mój staż to niecały miesiąc, ale ćwiczyłem całkiem mocno poza siłownią. Moim celem jest zwiększenie masy (ok.180cm, 67kg) i siły, a później zrobieniu sylwetki, szybkości, wytrzymałości do sportów walki ;) Mam 17 lat i to mój pierwszy plan. Nie do końca ukierunkowałem go na siłę i władowałem zapewne zbyt wiele ćwiczeń w pierwszym dniu. [...]

[...] incline) czw. 1.15h trening siłowy + 45min bieżnia 70%HR (5 incline) pt. 45min bieżnia 70%HR (5 incline) sb. nic nd. nic Mój trening siłowy wygląda mniej więcej tak: NOGI: przysiady na suwnicy skośnej + uginanie nóg w leżeniu PLECY: podciąganie na drążku + ściąganie drążka w siadzie KLATA: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej BARKI: [...]

Wklejam jeszcze tylko do sprawdzenia progresje. Chodzi mi o to czy zachowuje zasady treningu HST (przy układzie powtórzeń 12-9-6 wszystko wychodzi inaczej) I mam jeszcze pytanie, co robić jeśli np w klatce powtarza mi się obciążenie? Dzięki z góry za odpowiedzi:-) MC/Przysiady 78 65 82 69 90 77 66 53 72 61 80 69 49 45 57 53 65 61 Wyciskanie na [...]

kami, ostatnio przysiady robiła i podciągała się %-) Olka, sam romantyzm :))

A co myslicie o takim planie? Oczywiscie cwiczenia bede zastepowal innymi a nie ciagle to samo. Poniedziałek • Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 12/10/8/6 - Wyciskanie skos 12/10/10/6 - Rozpiętki/Przenoszenie 12/10/10/8 • Biceps - Gryf prosty/łamany 12/10/8/6 - Uginanie ramion (młotkowy) 12/10/10/8 Środa • Plecy - Podciąganie 8/8/8/8 - [...]

Chyba wiem,w której siłowni ćwiczysz, bo kiedyś robiłam u Bogdana trening. To była chyba ulica Ceglana.... Tak-siłownia jest b.dobrze wyposażona :) Squoty to inaczej przysiady: stopy rozstawione na szerokości bioder w linii równoległej do siebie.