przysiady

[...] Odczucia, przemyślenia: Miazga - dziś wyrzuciłem z planu ćwiczenia na biceps i triceps, przykładając się bardziej do przysiadów i drążka. Na maszynie Smitha robiłem całe przysiady, przed lustrem, także mogłem bardzo fajnie korygować ustawienie stóp, drążek też fajnie wchodził, przedramiona mam spalone od uchwytu (takiego niećwiczonego kloca [...]

Antos mi ukladal plan :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d3bd6d4f3f741ea99fa46fffae49e1e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca38ff873b194fb4b2c0b1cd53f38349.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d784062f6e424857b55de057e1ea4ee3.jpg NOGI Martwy na prostych 10x33, 12x53, 12x73, 12x83 10x33, 12x55, 12x75, 12x85 Żuraw 10xcc 8xcc, 6xcc 8xcc 6xcc, 8xcc Dzień-dobry (typowo na [...]

[...] będę bez przeszkód mógł robić martwy. Na nogi to nie będę kombinował (jeszcze jeśli chodzi o tą partie nie muszę) trening pleców (max 12s) i tak: martwy ciąg (3s) przysiady(3s) wyprosty nóg siedząc (3s) i łydki (3s) prosty trening... mi chodzi głownie o to czy ćwicząc 3 razy w tygodniu da się jeszcze rozwijać i rosnąć po 3 latach [...]

Szósty dzień na redukcji A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 62kg (powrót do tego ciężaru) Klatka: dipsy 3s max/max/max 12/10/8 (tutaj znowu mnie ten pyerdlony bark zaczął boleć ale zrobiłem) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 44kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg (tutaj tak samo - ból barku, uczucie jakby [...]

Rozumiem, że MC to martwy ciąg. Hmm....przysiady i martwy ciąg...to chyba nie ten, co wkleiłam...zaraz poszukam i wkleję, żeby się upewnić, czy to ten....strasznie mi pomagasz Bunia...dokładnie tak zrobię jak piszesz....

Ja proponuje ci prosty FBW I-Nogi przysiady 5sx5p,tak zwany martwy przysiad 6sx3p,Martwy ciąg rumuński 3sx20p,ugięcia na poręczach 5sx5p. II-Wyciskanie na płaskiej 5sx5p,Pompki dynamiczne z przyklaśnięciem 3sx10,wiosłowanie w opadzie 4sx5p 1s x max ilość powt z zachowaniem techniki,ściąganie drążka wyciągu 3sx10p. III Martwy ciąg klasyk 6sx3p,Bary [...]

11.08.2012(sobota)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja, 4 kromki pieczywa chrupkiego(razowego) II posiłek: 100g piersi, 100g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie III posiłek: 100g piersi, 100g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +1 kaps. omegi3 -15g BCAA TRENING -15g BCAA AERO IV [...]

[...] ćwiczeniach z Tamilee Webb jak wprowadziłam 3,5 kg na jedną rękę to musiałam na jedno ćwiczenie czasem odstawić hantle bo ramiona mi nie dawały rady ich utrzymać. Ale przed wyjazdem już z 3,5 kg bez odkładania wytrzymałam (te ćwiczenia to głównie przysiady i wykopy były...a w programie na całe ciało również na górną część tj. biceps, triceps).

Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 194 Staż treningowy: 7miesięcy Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 93 ( nie jestem w 100% czy w dobrym miejscu mierzyłem ale coś ok. tego ) Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower raz w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]

Witam wszystkich, wracam na siłownię po ponad rocznej przerwie (w tym czasie czasem machałem żelastwem m.in: na treningach boksu tajskiego). Wszystkie moje wymiary są podane w profilu, moim priorytetem jest masa, chcę dobić do 90kg i na przyszłe lato zacząć wycinkę. Od sierpnia zacząłem trening SPLIT a dziś podaję go do oceny fachowcom. ; ) 20 lat [...]

Witam wszystkich, wracam na siłownię po ponad rocznej przerwie (w tym czasie czasem machałem żelastwem m.in: na treningach boksu tajskiego). Wszystkie moje wymiary są podane w profilu, moim priorytetem jest masa, chcę dobić do 90kg i na przyszłe lato zacząć wycinkę. Od sierpnia zacząłem trening SPLIT a dziś podaję go do oceny fachowcom. ; ) 20 lat [...]

[...] odesłać sprzęt bez podawania przyczyny w ciągu 10dni stracisz tylko na wysyłce ;) możesz również dokupić dodatkowe stojaki , dzięki którym będziesz mógł wykonywać swobodnie przysiady 2012 | Stojaki pod sztangę ( 2 sztuki ) MS-S001 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-2-stojaki-pod-sztange-wysokie-s001.html lub nieco droższe ale za to z [...]

1.Przysiady 4 serie 2.Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 3.Pompki na poręczach 4 serie 4.Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie 5.Podciąganie na drążku, podchwytem 6.Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie 7.Wspięcia na palce na jednej nodze 2 serie i właśnie pompki z nogami w górze chce robić bardzo wolnymi [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 [...]

Przecież ten plan Sene przypomina zwykły split, jeśli podwyzsze zakres powt w podstawowych bojach. Zalezy mi na gorze ciała, przysiady i MC raz w tygodniu mi wystarczą. Na klacie glownie wiec w pt mam ją jeszcze lekko. W tych splitach z 1 strony jest duza ilosc cwiczen i trening pewnie jest dlugi, myslisz ze to dobre dla poczatkujacych ?

DZIENNIK TRENINGOWY 1.06.2012r.(piątek): Trening (16:00-17:30): 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (8x80;6x85;6x85;4x90) 2. przysiad ze sztangą z tyłu, 5 serii (8x90;8x90;8x90;6x95;6x95) 3. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie z obciążeniem (8x15;8x15;5x20) 4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła na suwnicy 5seri [...]

[...] 100 pompek jest do dvpy a lafay to kozak i taka jest prawda. Jeżeli zależy Ci na poprawie osiągów w ćwiczeniach z wykorzystaniem własnego ciała (pompki, podciąganie, przysiady itp) to efekty są szybkie a treningi równie szybkie i przyjemne. Nie wiem ile teraz książka kosztuje ale łącznie z drążkiem nie zapłacisz więcej niż 6 dych a [...]

13.08.2012 NOGI Przysiady tylne RAMPA 5 100kg x 5r 110kg x 5r 115kg x 5r 125kg x 4r Przysiady przednie 4x 8-10 60kg x 8r 60kg x 10r 60kg x 10r 60kg x 9r Wykroki 3x 10 40kg x 10r 40kg x 9r 40kg x 10r MC na prostych 4x 6-10 80kg x 10r 80kg x 10r 90kg x 10r Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona 3x 15 Prostowanie na 65kg, uginanie na [...]

Witam czy w treningu 5x5 moga byc waskie przedzialy miedzy seriami ? np dodawac do nastepnej seripo 2 kg ? czy musi to byc min 5 kg ? chodzi mi o takie cwiczenia jak np przysiady czy mc

Witam wszystkich. Krótko o moim przeszłym trenigu: zacząłem ćwiczyć w październiku przy wadze ok 68kg, celem oczywiście była masa :) październik - listopad: 2 miesiące ogólnorozwojówki, 3x w tyg grudzień - styczeń: zakupiłem białko i węglowodany do stosowania potreningowo i przerzuciłem się na klasycznego splita, 3x w tyg luty - marzec: 4x w tyg [...]