przysiady

[...] sztangielek, co najwyżej prostowanie nóg siedząc i w ogóle maszyny i jeszcze raz maszyny itp.) Co do kolan to mi się zregenerowały - kopię nawet więcej niż dawniej. Robię przysiady, robię MC, robię wiosłowania stojąc i podrzut. Nic mi nie dolega. Wg tej twojej teorii to byłoby setki pacjentów w Polsce wskutek ćwiczeń. Nie jest tak - zastanów [...]

[...] prostowanie na wyciagu jako 2 po 4serie i jest ok plecy ladnie, tylko nic na czworoboczne nie ma 5s szrugsow biceps; uginanie ramion na lawce skosnej 4s uginanie ramion ze sztanga 4s sobota; przysiady prostowanie nog martwy ciag na prostych nogach/ uginanie w lezeniu wspiecia na palce 5serii minimum i jeszcze pare serii wspiec na jednej nodze

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 8-10 Triceps 1.wyciskanie wąskim chwytem 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie [...]

Poniedziałek Bary bic 1.Wyciskanie za karku 4s x 15 /12/10/8 2.Wyciskanie przed glowy 4s x 15 /12/10/8 3.Ciągniecie sztangi w zdluż tłowia 4s x 15 /12/10/8 4.Unoszenie sztangielek przodem na przemian w pozycji stojącej 4s x 15 /12/10/8 5.Wznosy ramion ze sztangielkami 4s x 15 /12/10/8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s x 10/8/8/6 [...]

[...] co do nog, musze je odpuscic z racji ponownego bolu kolana - pozaliczalem poprawki na WF wiec jest to dobry czas by wyleczyc do konca kolano, bo mecze sie z nim juz pol roku , wiec nozki tylko lydki + lekkie przysiady rozpiske dni i danych grup miesniowych dam tu za pare min, a pozniej poszczegolne cwiczenia ,przerwy jak sie zapoznam z artami

[...] <pomysle jeszcze jak> + martwy -> wiec nie bedzie raczej problemu,ze nie dam rady ich dobrze zrobić bo dzien wczesniej był bic) + tric CZWARTEK: klata + nogi(tylko przysiady + łydki...po ostrzejszych treningach,musze znowu tutaj wyluzowac z racji bolu kolana, moze bedzie mnie czekac nawet jakis zabieg...narazie z racji AWFu nie moge [...]

[...] 1. wspiecia na palce siedzac z obciazeniem na kolanach 5/6 30/25/20/15/10 DZIEN TRZECI (uda i triceps) 1. prostowanie nog na maszynie siedzac 6/10 12/10/8/6 2. przysiady ze sztangielkami 6/10 12/10/8/6/4 .. to daj na poczatek 3. uginanie nog na maszynie lezac 6/10 12/10/8/6 1. wyciskanie francuskie hantli siedzac 4/6 12/10/10/8 [...]

wlasnie nie jak robie przysiady czy cos to nie boli, ale jak biegne dluzej to juz boli, ogolnie przy krotszych zgieciach boli

Dobra ... Korekty porobione. Ucielem pare cwiczen jak i pare dodałem. Jak mozecie to sprawdzcie czy juz jest ok czy jeszcze przesadzone... Poniedziałek Klatka + biceps + brzuch 1. Wyciskanie płasko (10,8,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10p 4. Unoszenie handelki nad głową leżąć 3x8p 1. Uginanie [...]

[...] masy, i z tad ich popularnosc wsrod pokolen mistrzow kulturystyki. Kiedy Arnold spotkal Vince'a Gironde zapewne w niemalym stopniu odpuscil sobie cw zlozone , szczegolnie przysiady i ciagi(Vince to byl stary dziwolag i jechal na izolacji-popatrz na jego sylwetke:; nie chodzi o mase nawet ale o proporcje i budowe miesni..szczegolnie tyczy sie [...]

[...] niby wzorcowy, ALE. Jesli chcesz lepiej podrosnac - rob nogi. Od tego rosnie wszystko, wierz mi. Dorzucilbym w dniu klaty lekki trening czworoglowego (na poczatek lekkie przysiady np) a w dniu plecow martwy na prostych nogach po wywaleniu jednego sciagania. Zrobisz prostownik a przy okazji ruszysz posladki i dwuglowy. Albo po standardzie [...]

Trening nr 5 wklejam dopiero dzis bo forum cos nie chcialo wczoraj dzialac dzis robilem nogi xD przysiady 12x72kg 10x82kg 10x92kg 8x102kg postowanie nog 12x60kg 10x65kg 10x70kg 8x75kg uginanie nog w lezeniu 8x40kg 8x40kg 8x45kg 8x40kg a na lydki dzis zrobilem wspiecia siedzac 4 serie po 30powotrzen 40kg obciazenia na kolana + kumpel jakies [...]

Bede dymil.. zapomnialem ze nic nie jaram... Don( i inni): Nie lubisz siadow i ciagow, he? Przysiady i ciagi wykonane bez pasa treningowego-sila wlasnych miesni stabilizujacych- nie sa takie zle. Po hook ten calu pas? Czasem padaja rekordy np w martwym ciagu czy w podnoszeniu olimpijskim bez tego scierwa! Kiedys byc moze wszyscy od tego [...]

Elementy techniczne ze szkoleniówek sobie daruj - bez instruktora będziesz je wykonywał źle i nabierzesz przez to złych nawyków, których ciężko Ci się będzie pozbyć, gdy zaczniesz normalnie trenować w klubie. Co do rozpiski - tutaj nie ma co kombinować i rozpisywać. Ćwiczenia ogólnorozwojowe możesz wykonywać codziennie, ale lepiej unikać [...]

[...] młotki siedząc naprzemiennie - 3x12 12kg hantle siedząc naraz - 2x10 10kg ==================================================== nogi, tric i przedramiona: nogi przysiady - 71 kg -11,11,11,11,9,9 wspiecia - 4x30 66 kg tric francuz siedzac 12-37,10-40,8-43,6-47,4-50 franz. 1rącz siedząc 4x12 10kg przedramie nachwytem 2x20 - 47kg [...]

[...] 4x12-8 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-8 3. ściąganie linki/linek wyciągu 3x12-10 4. ew. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4.DZIEŃ NOGI+BRZUCH NOGI 1. przysiady ze sztangą 4x12-10 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 4. łydki- wznosy z obciążeniem 4x12 BRZUCH TAK JAK [...]

mopss wiadomo ze jest sekunda kiedy powietrze wstrzymasz i ci sie nic nie stanie, chodzilo to ze np jak robisz przysiady albo cisniesz na bary na stojaco przy wyciskaniu, kucaniu wstrzymujesz powietrze zamiast oddychac, wtedy to rozne rzeczy sie moga stac a nawet i mozesz zaliczyc kleksa w majtach bo cisnienie bedzie za duze.

bro ja przymierzam się do hardcoru z nogami, tj pamiętne czasy przysiady na 1-2 powt pełne Ostatnio lajtowo je traktowałem, kolano pobolewało. mam nawet podobne zamiary treningu. więc chyba skusze się na Twoją cykliczność, bo akurat pasuje mi wszystko, podobnie chciałem sam rozpisywać. Przydałoby się z 10 cm w udzie

Joł. Przed chwilka wrocilem z treningu, dzisiaj nogi plus barki. Sila w przysiadach rosnie bardzo pieknie, serie nie sa na maksa bo cwicze sam i nie mam asekuracji. 1. Przysiady: 48x12, 68x12, 80x12, 87x8, 87x8, 87x8. 2. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem w reku: 16,5x25 - 6 serii 3. Wyciskanie hantli: 16,5x15; 16,5x15; 19x12, 19x12 4. [...]

[...] capus - ja zarejestrowalem ze trening siłowy to o niemal trójbojowy chodzi girjewik - niestety nie moge poprzec twojego planu 1 - 6x w tyg 2x dziennie? :/ 2 - przysiady na jednej nodze ? owszem ale nie 'pistolet' tylko przysiad bułgarski jak cos Jeszcze raz mówie do autora tak jak na poczatku powiedzial capus - ACT, od niego [...]