przysiady

Ale w czym mamy Ci pomóc w diecie treningach? Co do diety to jw 10 wsk zywieniowych Co do treningu to tak jak piszesz + biegi/rower, w domu możesz robić przysiady pompki i inne różne ćwiczenia na poprawę umięśnienia.

^ jak pod pięty,nie rozumiem. Tzn,to ma wyglądać jakbym robił przysiady w butach na obcasie - coś ten deseń?

[...] ćwiczenia osobne na bica i trica nie pompuj ich nie potrzeba ci tego. Po prostu opieraj sie tylko na ćwiczeniach złożonych, na barki jakis Push press, czy push jerk i zadnych wznosow bokiem, plecy podciagania - invert-rowsy, klatka tylko pompki, zarzuty, martwe ciagi, przysiady, jakieś składanki w stylu ManMaker czy CurtisP, Turkish GetUp

Mam taki dylemacik. zacząłem dziś biegać i mam zamiar robić to 2-3 razy w tygodniu i zastananwiam się czy nogi katować tak samo ostro jak do tej pory (na osobnym trneingu - przysiady, wykroki, suwnica i inne)czy potraktować je trochę lżej i dołączyć np. do treningu barków. Powiem że nogi mam dosyć solidne (parę lat gry w piłkę) i ostatnio tez [...]

[...] press x4s -unoszenie sztangielek bokiem 4s Czwartek szerokosc plecow nogi Drazek szeroko nachwyt(ciezko) 4-5s wyciag(maly ciezar izolacja) 3-4s wznos boczny w opadzie 4s przysiady ze sztangą 5s przysiady wykroczne 3-4s wspięcia na palce stojąc 5s siedząc 3s Piatek triceps biceps czacholamacze 4s -Ugianie ramion sztanga prosta 4s super seria [...]

Witam Serdecznie , potrzebuję kolejny plan na masę dla mnie! Zaraz podam mój poprzedni plan i ogólnie o sobie Wiec : - Wiek 16 lat - Wzrost 183cm - Waga 70 kg (szczupły ,ciężko z masą ) - Staż treningowy 6 miesięcy - Cel MaSa Ok podaję mój poprzedni plan : Pon. Klata+Biceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12>10>8>6 powt. [...]

przysiady ze sztangielkami: Dlaczego przy robieniu przysiadow w treningu 5x5 wogole nie czuje, aby moje nogi pracowaly, a im wiekszy ciezar biore do rak tym ramienia mnie bardziej bolą, przeciazam je/nadwyrezam a nogi nic, dlaczego?

n-gage na czworogłowe co najmniej 2 ćwiczenia po 4-5 serii minimu , tył uda podobnie choć najczęściej jest tak że mało kto daje radę , bo prawda taka że kazdy leje na tył uda a to błąd Przysiady bezpieczne conajmniej poniżej linii równoległości Tyanis bo zapewne Twoje uda są dużo mocniejsze od ramion , musisz najpierw dojechać jakimś ciężkim [...]

[...] na palcach nóg - nabawisz się kontuzji pleców i rozbijesz twarz o podłogę. Nogi - proste ćwiczenia i żadnych obciążeń, żadnych przysiadów ze sztangami czy hantlami. Nogi: - przysiady z nogami ustawionymi razem, szerzej - stopy równolegle (palce w przód) i szerzej (stopy palcami na zewnątrz). - stajesz prosto, stopy razem, patrzysz przed siebie. [...]

Otóż mam problem, chciałem zacząć HST, czy jeżeli pomierzę maksy przed cyklem Nitrobolonu 2 to w czasie treningu gdy zacznę cykl to podczas spodziewanych efektów nie będzie mi za lekko? a może na czas brania kreatyny ułożyć jakiś inny trening? Ćwiczenia przewidziane na HST w kolejności: - Przysiady ze sztangą - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangi w [...]

[...] nóg na ławce skośnej 4 serie 20-25powt. Rozważyłbym przeniesienie tego na sesje nóg...Chociaż myślę, ze raczej nie będzie problemu.Ale tak na wszelki wypadek pisze. Nogi: przysiady ze sztangą 4x8 wyciskanie na suwnicy 4 serie po 8-10 razy prostowanie nóg w siadzie 4 seri 8-10 Martwy ciąg proste nogi 4 serie 8 razy Wspięcia na łydki 12-15 razy [...]

"Tyanis bo zapewne Twoje uda są dużo mocniejsze od ramion , musisz najpierw dojechać jakimś ciężkim ćwiczeniem uda a potem dobić przysiadami z hantlami " jakie cwiczenie wiec radzisz na nogi? w 5x5 potrzebuje jedno dobre cwiczenie, prawie wszedzie jest napisane ze przysiady albo mc chociaz oba mi nie pasuja ;x

Co sądzicie o tym ? poniedziałek Klatka; -Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek na skosie w góre 4s 12,10,8,8 -Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s 12,10,8 -Przenoszenie sztangielki za głowy (tzw przenośki) 3s 10,8,8 BICEPS; -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (pod chwyt) 4s 12,10,8,8 -Uginanie [...]

Witam, Oto mój plan do sprawdzenia: PON- Klata, biceps Klata 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół - 3x 12,10,8 3.Skos w górę - 3x 12,10,8 4.Rozpiętki - 3x 12,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 4x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 3x 12,10,10 ŚR- Plecy, triceps, przedramiona Plecy 1.Martwy ciąg - 4x 8,8,8,8 2.Wyciąg [...]

[...] a wy mi powiecie czy takie coś istnieje.A i prosił bym o pogrupowanie tych ćwiczeni w patrie tak abym mógł ćwiczyć partapi 3 razy w tygodniu. Więc tak: -brzuszki 3x25 -przysiady z obciążeniem3x20 -drążek 3xmax -klasyczne papki 3xmax -papki z wyrzej uniesionymi nogami lub na krzesłach 3xmax -unoszenie zgiętych nóg do klaty na drążku [...]

[...] ciągi po operacji zerwanego więzadła krzyżowego i to ciężarami rzędu 250-280kg więc nie wydaje mi się aby twoja kontuzja była na tyle poważna. Chyba że się mylę... BTW: przysiady z uzyciem rozsądnego ciężaru przywrócą kontuzjowanemu stawowi sprawność, ważne jest abyś wzmocnił ścięgna i więzadła kolana. Zmieniony przez - grzechmek w dniu [...]

PON- Klata, biceps Klata 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół - 3x 12,10,8 3.Skos w górę - 3x 12,10,8 4.Rozpiętki - 3x 12,10,10 Za dużo o jedno wyciskanie daj płaską jeden skos i rozpiętki. Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 4x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 3x 12,10,10 - to ćwiczenie już nie jest potrzebne ŚR- Plecy, [...]

[...] - katastrofa 1) dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 2) wiosłowanie hantlą 5 serii 3) ściąganie drążka ( lepiej podciąganie na drążku) do klatki 4 serie Nogi 1) box przysiady 5 serii 2) prostowanie na maszynie 4 serie ( mały ciężar powoli bez szarpania) 3) uginanie nóg na maszynie 4 serie 4) wspięcia naprzemiennie stojąc siedząc 4 serie [...]

[...] - ok 3) ściąganie drążka ( lepiej podciąganie na drążku) do klatki 4 serie - podciagania nie moge zrobic bo nie mam drazka, zrobie sciaganie wyciagu do klatki Nogi 1) box przysiady 5 serii - tak to ma wygladac? http://powerbuilding.pl/westside-barbell-przysiad-do-skrzyni-01/ 2) prostowanie na maszynie 4 serie ( mały ciężar powoli bez [...]

[...] Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x [...]