[...] 1b. Wspięcia na palce po 50p 2. Wznosy nóg w zwisie na drążku 3x10p - najtrudniej w pierwszej serii gdy zwis chciał mi wyrwać łopatki (zwłaszcza prawą) https://youtu.be/dUxoDzJiJ1A Po południu zrobię barki i może MC. Reszta jak zwykle. Teraz zjem, odpocznę i wsiadam na rower. Na rowerze jeździ mi się coraz lepiej a przysiady idą ciężko!}:-(
[...] na skuteczne odtłuszczenie ciała }:-(. Wstałem wcześniej, zjadłem i pomasowałem skórę wałkami. Potem przysiad 48/58kgx10p 68kg/4x8p wspięcia na palce po 50p zrobiło mi się ciepło i zarazem odeszła ochota na dalsze przysiady |-O Wróciłem do łóżka. Gdy się obudziłem to zobaczyłem mokrą ziemię - deszcz działa otępiająco! I znowu nic się nie chce!
[...] Muszę kiedyś nagrać te wszystkie odmiany które robię i wrzucić filmik ( od razu zaznaczam nie są perfekcyjne ;-) ). Oprócz tego Drogi Janie pompki są moim podstawowym ćwiczeniem gdy wyjeżdżam na urlop. Bo pompki i przysiady to podstawa :-D. Ja natomiast Tobie zazdroszczę podciagania na drążku bo w tym jestem niestety " kaleką " :-(}:-(
Nie mam swojego archiwum. Wszystko jest w sieci. To zdjęcie musi być z 2009 roku. Starty zacząłem w 2007 na Mistrzostwach Śląska w Żorach. Wczoraj zrobiłem cały trening ze sztangą a dzisiaj po południu tylko przysiady 48/58kgx10p 68kgx6p 78kg/5x5p Przejadę się rowerem do szpitala w Raciborzu - tam i z powrotem jest ok.40km
Barki - trochę ciężaru dodane - zasady te same 2-3 rozgrzewkowe z progresją i 3x6p ze stałym ciężarem https://youtu.be/vcc9ekIb_fs Przysiady też były - bz. Zostało do zrobienia: wiosłowanie i biceps z tricepsem. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-08-13 11:23:54
Zrobiłem jednak trening : WL, podciąganie na drążku, przysiady i wyciskania na barki> Ponownie odpadło wiosłowanie i biceps z tricepsem. Zastanawiam się nad plankiem .
[...] z wioski wywiezie za sianie zgorszenia Widać, że lektury szkolne były czytane! W mojej miejscowości siostry prowadzą ośrodek dla niepełnosprawnych w zamku Lichnowskich. Wszystko za wysokim murem. Stosunkowo rzadko wychodzą na zewnątrz. Dzisiaj mam robić przysiady, brzuch i barki. Muszę też wykorzystać ostatnie słoneczne dni na jazdę rowerem.
Zrobiłem : przysiady 48/58/68/78kgx6p 85kg/3x6p wspięcia na palce Teraz tylko wyciskania na barki, brzuch i mogę wsiadać na rower opalać prawie całe ciało. Po przerwie w pedałowaniu jeździ się ciężej! Prędkość jazdy spadła i dziwię się jak to było możliwe jeździć szybciej o 5km. Teraz więcej przysiadam a nogi słabe - zwłaszcza pod górę (droga [...]
[...] Jestem za bardzo pospinany. Z biegiem lat jest coraz gorzej z ruchomością stawów mimo jako takiej aktywności fizycznej. Rano nie chce mi się trenować. Mam dzisiaj przysiady i barki. Brzuch chciałbym zacząć robić codziennie - takie marzenie. W diecie dużo owoców (ok. 1kg lub więcej śliwek - to co nie nadaje się do przeróbki, jabłek, [...]
Nie traćcie nadziei! Dane dobro wraca z podwójną mocą! Przysiady i wspięcia zrobione. Jednak nie było takie zadowolenia jak przedwczoraj. Zostały do zrobienia barki. Potem uzupełnienie tynku na suficie u sąsiadki.
[...] krześle cc2x10p +10kg/3x6p (filmik) 1a. WL 48kg/5x10p 1b. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem ccx6p +10kg/4x4p 2. Pompki na poręczach 5x6p Po południu może zrobię coś na barki. Chodzi za mną taki program: poniedziałek : klatka, barki wtorek : plecy, biceps środa: przysiady coś na brzuch codziennie. (Filmik się wgrywa - 1,5min. przez ok. 1h)
W KIF-ie ktoś powiedział, że pora treningu zależy od wieku. Młodzi po południu a starsi rano i ja mogę to potwierdzić. Co nie zrobię do południa tego już nie chce mi się robić później. 1. Rozruch barków 5x20p 2. Wznosy nóg na drążku 3x15p 3a. Przysiady 48kg/4x10p 3b. Wspięcia na palce 3x20p 10p No i miałem dosyć.
Czytałem o kulturystach, którzy nastawiali budzik na środek nocy i wstawali, żeby spożyć posiłek. Jest Pan pierwszym który budzi się w nocy (albo przynajmniej o świcie!), żeby zrobić trening. Następnie pójść spać.. Takie ciężary, do tego jeszcze przysiady - z rana? Na czczo?? O której Pan wstał i zaczął ćwiczyć, że o 7. jest już wpis!!??
I jak tu nie być przesądnym - napisałem długi post i komputer mi się wyłączył bo napotkał jakiś problem! Dzisiaj z rana: kubany 6x20p 1a. Przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kgx6p 98kgx5p 108kgx2p 1b. Wspięcia na palce po 20p 2a. Wyprosty podudzi 15p 3x12p 2b. Uginanie podudzi 14p 3x8p Zmęczyło mnie to jednak :-? - wypiłem białko i pójdę dospać! [...]
żeby nie było jak na arnoldzie 2 dnie temu. 90% uczestników bez formy była :-/ Dla mnie byłoby to do przyjęcia :-) Dzisiaj rano waga wyższa o 0,4kg czyli było 75,4kg . Mięśnie rosną :-) Zrobiłem: kubany 6x20p 1a. Przysiady 48/58/68/78kgx10p 88x8p 98x5p 108kgx3p 1b. Wspięcia na palce po 20p Planuję brzuch (muszę zrobić przed rowerem gdyż po to już [...]
No i lipa! Wczoraj dosyć aktywny dzień a dzisiaj rano na wadze więcej o prawie 0,5kg! Siedzę i oglądam TV zamiast wziąć się za przysiady! Nie lubię przysiadów! Dzisiaj moja żona :-) stwierdziła, że mam mniej tłuszczu na sobie :-) Wypiję drugą kawę i może nabiorę chęci do treningu. Mix kreatyn mi się skończył (przedtreningówka z betaalaniną). [...]
[...] było to tak: wczoraj przejechałem na rowerze 35km a wieczorem zaliczyłem marsz 100 minutowy. W dalszym ciągu nie potrafię się przełamać do truchtania! Dzisiaj zrobiłem: przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x6p wspięcia na palce po 20p kubany 6x20p Jem ziemniaki, musy owocowe, białko w proszku i pieczone udka kurczaka. Węgle pomagają mi kręcić [...]
Wczoraj marsz zaliczony. Połowa w kapuśniaczku - nawet to lubię gdyż nie był zimny. Zdjąłem bluzę i opasałem na biodrach. Było mi ciepło gdy szedłem w krótkim rękawku :-) Dzisiaj: kubańskie wyciskania 8x10-8p sztangielkami po 4,5kg obciążenia 1a. Przysiady 48/58/68kgx10p 78kgx8p 88kgx6p 1b. Wspięcia na palce jednonóż po 20p 2a.Wl 48/58kgx10p [...]
Tradycyjnie : kubańskie wyciskania a potem przysiady oraz wspięcia na palce tak jak poprzednio :-) Potem leżałem na macie ok. 15 minut i zrobiono mi to zdjęcie (miało być zbliżenie dziurek ale w trakcie o tym zapomniałem :-( ) /SFD/2017/5/9/e2ef2145a44646c19c5546eed2df5747.jpg
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
