przysiady

[...] bokiem 3s-10 - wyciskanie za karku 3s 12-8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s-12-6 - unoszenia w opadzie jednoracz 3s- 10 - szrugsy-3s- 15-10 piatek nogi - przysiady ze sztanga na barach 4s-12-8 - lydki -4s-20-10 i przy nogach trzeba by cos dodac????? -możesz dać uginanie nogi stając z krążkiem u nogi potrzebuje ustalic liczbe [...]

a moze znasz jakies cwiczenia na miesnie dwuglowe .......a tak przy okazji ja cwicze lydki w ten sam dzien co całe uda ,glownie czworoglowe bo przysiady na 1 nodze.....ale czy znasz jakies cwiczenia typowe na dwuglowy to npisz

Poniedziałek - klata 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8 6 4 2 1 2) Wyciskanie hantli na ławce ukośnej 8 6 4 4 - 3) Rozpiętki 8 8 8 - - Wtorek - plecy 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 8 8 6 4 2 2) Podciąganie sztangielki w opadzie 8 8 6 4 2 3) Ściąganie drążka w siadze chwyt neutralny 8 8 6 4 4 4) Prostowniki ( dzień [...]

Siemka, mam 173cm wzrostu i 15latek ledwo zaczete:] zaczynam machac, trening ACT i jest tkai bajer jak: martwy ciag, wysciskanie zza karku siedzac, przysiady ze sztanga na karku --> czy te cwiczenia moga wywierac zly wplyw na moje rozwijanie?

Tak samo jak wyznacznikiem sily nie sa przysiady i martwy ani zadno inne cwiczenie osobno. Wyznacznikiem sily jest suma wszystkich cwiczen.

[...] hst pozostaje tylko pytanie czy da mi to jakiekolwiek efekty bez przysiadow i mc a zamaist nich z podanymi przezemnie cwiczeniami... Btw. A mzoe jednak moglbym robic przysiady, w sumie sprawdzalem sie kilka dni temu ile wezme maksymalnie na przysiad i nie poszlo mi zle.Nie odczuwam tez innych boli poza zakwasami.Co o tym myslisz ? [...]

a)Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s b)Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2s Wspięcia na palce w staniu 1s c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1s Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s d)Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s e)Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] 3x10 BARKI -wyciskanie sztangi zza karku 4serie po 8 ruchów -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10 -unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 3x10 NOGI -przysiady ze sztangą 4serie po 8 ruchów -wspięcia na palce 4x12 KAPTURY -sztrugsy ze sztangą trzymaną przed sobą 4x12 -j/w tylko za plecami 3x12 PRZEDRAMIE -uginanie [...]

[...] hantli 3x8 wyrzuć, daj unoszenie na boki w opadzie na końcu 3unoszenie sztangi przodem 3x8 to bym wyrzucił, albo dał po wyciskaniu 4.unoszenie hantli bokiem 3x8 NOGI 1.przysiady ze sztanga 12 10 8 8 2.uginanie nog na maszynie 3x8 3.wspiecia 5x do palenia sroda:bic + tric 1.wyciskanie sztangi w waskim uchwytemm 12-10-8-8 2.uginanie ramion ze [...]

hmm przysiady mozna robic bez sztangi ale martwy chyba nie

plus martwy ciąg, martwy ciag na prostych nogach, głębokie przysiady oraz dzień dobry szczegóły tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#poslad

[...] chwytem młotkowym barki: -wyckiskanie sztangi zza karku -wyciskanie sztangi z klatki -unoszenie sztaggielek bokiem (boczne aktony) -podciaganie sztangi do brody nogi: -przysiady -uginanie ud leżąc na brzuchu(dwugłowe) -syzyfki -prostowanie nóg na maszynie stosuj 4 cwiczenia po 3 serie lub 3 ćeiczenia po 4 serie na duże partie a na małe od 8 [...]

Ok jestem własnie po treningu w którym mialem sobie zobaczyc jak to wszystko bedzie wygladac heh. Normalny cykl HST zaczynam od czwartku i bede robil czwartek - sobota - poniedzialek. Koniec konców ułozylem taki plan zaczynam od klatki bo to priorytet. Klatka: -Wyciskanie poziomo 2-3s / Skos (zamiennie) Nogi: -Przysiady 2s -MC 1s ( bede robil [...]

[...] grzbiet, brzuch, pośladki, uda + wymiennie łydki lub ramiona. Bardzo dobrymi ćwiczeniami - czyli angażującymi właśnie dużo ważnych grup mięśniowych - są: martwy ciąg, przysiady i wszelkie wykroki. Bardzo niedobrymi ćwiczeniami na siłowni są takie, które angażują tylko jedną i niezbyt dużą grupę mięsni, np. przywodzenie i odwodzenie nóg w [...]

Bartonik okej dobrze, a więc Twój plan na nogi będzie wyglądał tak: 1. Przysiady ze sztangą/sztangielkami 15,12,10,8 pamiętaj o technice 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10-12 ruchow 3. Uginanie nog na maszynie 4 serie 10-12 ruchow OK. Mysle, ze mozesz smialo zaczac cwiczyc nowym planem, dieta jest??

Nogi: -martwy ciag na prostych nogach lub wypychanie skosne na maszynie ( na przemian co 2 trening) x1 -wspiecia na palce w siadzie x2 OK tylko rob normalne przysiady Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 OK -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x1 wywal Plecy: -podciaganie na drążku wąskim chwytem x1 -ściąganie [...]

Mój trening na masę: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 4x 12,10,8,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 Środa: Plecy + biceps [...]

[...] czemu na plecy masz same cwiczenia na najszersze? zastap martwym ciagiem albo "dziendobry" na szrugsy za duzo powtorzen na bicka w podporze o kolano nie stosuj progresji na nogi mozesz jeszcze dac przysiady ze sztanga aha to sie tyczy 1 planu bo nie zauwazylem tego poprawionego Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-01-23 20:31:34

[...] ale niekoniecznie. HST to nie dzielony. HST owszem cos da jak zrobisz go dobrze. Przyjmij zasade - jedno cwiczenia na partie i stosuj cwiczenia jak najbardziej wielostawowe czyli: przysiady, wyciskania, MC, podciagania na drazku, wyciskania na barki (ja robie zarzucanie na klatke i wyciskanie) Zmieniony przez - kilob w dniu 2006-01-24 08:34:20

Ten plan wydaje się być dobry,nie ma tam tak wiele serii na grupe.Jak nie ten plan to ułożyłem sobie jeszcze taki plan masowy.Oceńcie czy dobry:))) Dodam że mam 24 lata i ćwicze 5 miesięcy.Nie stosuje progresji tylko ćwicze ze stałymi ciężarami poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 3s-8p 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni [...]