przysiady

[...] cwiczenie na poprawe skocznosci. Wskakiwanie obunoz na schody. Na poczatek co drugi schodek, z czasem co trzeci, pozniej co czwarty. Zalezy tez od wysokosci poj. schodka. I tak na 4 pietro, zbiegniecie na dol, chwila przerwy i od nowa. No i niesmiertelne zabki z rekami za karkiem oraz przysiady. Zmieniony przez - x-ray w dniu 2005-08-03 02:42:42

sztangielek niemam CO SIĘ DA (WYCISKANIA) RÓB SZTANGĄ, A UNOSZENIA BOKIEM RÓB KRĄŻKAMI , i cwiczen na 4gl i 2gl niemoge wykonac poniewaz niemam tych przyządów PRZYSIADY MOŻESZ ROBIĆ ZAMIAST SUWNICY ZAMIAST PROSTOWANIA I UGINANIA NA MASZYNIE RÓB JE Z KRĄŻKIEM NA PASKU ZAWIESZONYM PRZY KOSTCE - PROSTE- WIELE OSÓB TUTAJ TAK ROBI , a zamiast [...]

No teraz już sobie ułożyłem Plan ćwiczeń i podaję go tutaj żeby ktoś mi to ocenił Poniedziałek KLATA -Wyciskanie na ławce prostej -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpiętki TRICEPS -Francuzki w leżeniu na płaskiej ławce -wyciskanie na wąsko Środa: PLECY -Podnoszenie hantelki do tułowia (wiosłowanie) -Podnoszenie końca sztangi do klatki BICEPS (tu [...]

[...] opisane na dwugłowe ud, chyba, że ja nie zrozumiałem do końca koncepcji tego ćwiczenia. A wracając do tematu to osobiście wydaje mi się że przywodziciele ud lepiej robić jest za pomocą wyciągów i maszyn niż wolnych ciężarów. Jeśli jednak chcesz na wolnych ciężąrach no to nożyce i przysiady wykroczne - mogą być robione ze sztangą lub hantlami.

PLECY BEZ DRĄZKA wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5 serie 6-8 RÓB 4 SERIE 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3=4 podciąganie w opadzie hantla 5 serii 6-8 RÓB 4 SERIE PO 10 STAŁYM CIĘŻ NA KONIEC COŚ NA PROSTOWNIKI 4 SERIE X 10 POWT STAŁYM NOGI 1. Przysiady z niewielkim obciążeniem (jakie dasz radę zarzucić sam lub z pomocą partnera) 5 - 6 serii [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ ad3*przerwy nie dłuższe niż 1,5 min TRICEPSY 1. Francuskie do czoła 3x (12 - 8) /stały [...]

a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, Na 4uda dałbym przysiady, nie zastąpione ćwiczenie ***jak pisalem wczeniej na razie, w zwiazku z kontuzjami chce maksymalnie oszczedzac stawy. To cwiczenie planuje 1 lub 2 cykle od tego. b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 Przenoszenie lub [...]

Oh ćwicze ćwicze...jakieś beznadziejne przysiady, półprzysiady, wykroki itp. beznadziejne ćwiczenia, które są dla mnie zmorą

[...] ujemnym bilasnem kalorycznym polecam dzial odzywianie nastepnie brzuch to normalny trening 4-5cwiczen 4-3 serie od 30-50 powtorzen lub szóstka weidera a na nogi to nic nowego przysiady z sztanga . prostowanie nog na maszynie , lydki wznosy na palcach polecam duze ciezary na lydki i duza ilosc powtorzen reszta zgodnie z uwarunkowaniem pozdrawiam

A do czego one mają służyć ? wyciskanie na bary , przysiady? Czy do wyciskania na klate na ławce?

Paweł Brzózka odpowiadał zawsze, aby unikać cwiczen, ktore osiowo obciążają kregosłup. SOG leci Dziękóweczka dla Ciebie Michail czyli wiosłowanie moge jeszcze ująć w treningu, natomiast przysiady, wyciskania na braki i martwy ciag odstawie narazie na bok.

ja w 2 gimnazjum mialem pare razy przysiady ze sztanga, ale tam to glownie na ocene robilismy wiec po jednym powtorzeniu, ale bralem wtedy ponad 120% swojej wagi i nic mi teraz nie jest. to bylo jak mialem 14 lat, a bralem niebagatelne 80 kg

"klatka : wyciskanie na skosnej x 2 serie pompiki na taboretach 1seria na max powtorzen" -- zgaduje, że nie masz poręczy? zostaw w takim razie tylko wyciskanie "Plecy: podciaganie na drazku waskim lub szerokim chwytem x 2 serie po max Nogi: Przysiady ze sztanga x 2 serie" -- masz możliwość włączenia MC? do pleców możesz dodać [...]

Jeśli to początki, a celem jest głównie ujędrnienie, to najlepiej zacząć od obwodów i aerobów oczywiście :) Rozpisek obwodów jest aż nadto kilka do wyboru 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Wykroki ze sztangielkami 3.Wymachy nóg w tył ze sprężyną lub opaska na kostce(obciążającej) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

rower, basen, przysiady, klasyczne brzuszki, brzuszki ze skretem tulowia, wznosy nog do pionu w lezeniu, nozyce (czy jakos inaczej sie to nazywalo), jogging, itd.itp zajrzyj moze cos bedzie jej pasowac http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Zmieniony przez - wuwu w dniu 2005-08-07 [...]

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62866 - to jest miejsce, z którego pobrałem potrzebne informacje. Oto lista 10 najlepszych ćwiczeń na zwiększenie masy i siły mięśni. Z pewnością po ich wykonaniu będziesz czuł, że ćwiczyłeś. Oczywiście pod warunkiem, że wykonujesz je prawidłowo, czysto technicznie i odpowiednio długo odpoczywasz między [...]

[...] PRZEDRAMIE * uginanie/prostowanie nadgarstków ze sztangą podchwytem/nachwytem 4 serie po 30 *zwijanie obciąznika na sznurku 4 serie po 8 Dzień 3 i 4 - wolny Dzień 5 NOGI * przysiady ze sztanga 3 serie po 12-10 powtorzen * wykroki z hantlami 3 serie po 15 LYDKI - wspiecia na palce ze sztanga 15-20p daj coś na czworogłowe:prostowanie na maszynie [...]

poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88 wyciskanie sztangielek 3x10 rozpietki 4x12 przenoszenie 3x10 prostowanie ramion na wyciagu 4max Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztangielka 12/10/8/8 martwy ciag [...]

poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88 rozpietki 4x12-przerwa nie dłuższe niż 1,5 min Tric prostowanie ramion na wyciagu 4max Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie 12/10/8/8 wiosłowanie sztangielką 3x12 /stały [...]

to moze tak Nogi 1. przysiady 2. prostowanie nóg w leżeniu 3. wspięcia na palcach Klata: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 2. pompki na poręczach Motyl: 1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 3. martwy ciąg Barki: 1. wyciskanie sztangi zza karku 2. szrugsy Biceps: 1. uginanie ramion ze [...]