[...] trening masy z elemenatmi siły. Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt. Pozdrawiam wszystkich [...]
[...] na silowni nie zatrzymuja wzrostu niezaleznie jakie cwiczenia wykonujesz ja zaczolem cwiczyc w wieku 16lat i zawsze wykonywalem tak zwane cwiczenia obciazajace kregoslup <przysiady, wyciskania na bary> i od tamtej pory uroslem pare cm. mam obecnie 180cm i starczy mi tyle. Nie boj sie, mozesz ewentulalnie cwiczyc te cwiczenia w przedziale [...]
ronnie z 2001 to ten gdzie na silce tak napitala??? gdzie wychodzi z silki i przysiady ze sztanga robi?? Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a! CZERWONY HANDLARZ członek-mafia.suple.hardcor.pl Quien no tiene cabeza debe tener [...]
[...] a dopiero potem na modlitewniku ze sztangą. Na triceps: ściąganie linek na atlasie a dopiero potem wyciskanie francuskie. Na uda: prostowanie nóg na atlasie a dopiero potem przysiady ze sztanga. Na barki: unoszenie sztangielek bokiem a dopiero potem wyciskanie sztangi zza karku. To oto chodzi mniej więcej. Ja tak robię i w pełni czuję wtedy [...]
[...] , tzn tak żeby ostanie powtrórzenie było ostatnim możliwym do wykonania prawiłowo technicznie. Przerwy między seriami w ćw złożonych ok 120 sek , izolowanych ok 90 , przysiady, martwy ciąg ok.150 , łydki , przedramiona , brzuch 30-60sek.Sprobuj ułozyc sobie jakis trening gdyz Ty najlepiej wiesz co Ci odpowiada a my go ewentualnie [...]
[...] a nie przerośniętą. Pozatym jak czytałm już na SFD o treningu siłowym Huga to nie wygląda mi na to żeby kład tak orgromny nacisk na rozwuj muskulatury. Jego trening polegał na cwiczeniach z obciązeniem "naturalnym", pompki, podciągania, przysiady itp. Raczej mało ćwiczył z obicążenieniami w postaci sztang i sztangielek. Slamings
dokladnie chodzi mi o to: TRENING OBWODOWY REGENERACYJNY 3x tygodniowo: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
pon 1 przysiady 4x12-10-8-6 2martwy na prosych 3x12-10-8 WYWAL MARTWY , WYSTARCZY NA PLECY 3 uginanie i wyprosty po 4 x 12-10-8-6 W SUPERSERII ? OK. MOŻE BYĆ W SUPERSERIACH MOŻE BYĆ MAŁO WIĘC MOŻESZ DODAC JESZCZE WYCISKANIE NA MASZYNIE (SIŁOWO- DUŻE CIĘŻARY) ŁYDKI WSPIĘCIA 5X OK.25 POWT. brzuszek wtorek -bary biceps 1 wyciskanie zza karku [...]
Plan jest taki sobie-spróbuj to: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - [...]
[...] I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]
Chesland: Stara ekipa ma problemy? NIOM Nie wiesz jak ćwiczyć? WIEM JAK ĆWICZYĆ, TYLKO NIE WIEM JAK SKUTECZNIE POPRAWIĆ SIŁE STRZAŁU... Wiec się przydam! OBY... ha wiedziałem. ... Dużo przysiadów i wyskoków do góry z miejsca! PRZYSIADY SPOX ROBIE 3 RAZY W TYGODNIU!, A WYSKOKI - MUSZĘ UWAŻAĆ NA KRĘGOSŁUP, MAM WRODZONE ROZSZCZEPIENIE ŁUKU [...]
[...] badziewia nie przyjmujesz do wiadomości. Tylko testowany dermakologicznie plan. Więc: Ja robiłem tak jak chciałem wyżej skakać bo na nie wszystkie drzewa wskakiwałem: - przysiady ze sztangą (duże ciężary i mało powtórzeń) wtedy od razu czujesz się lżejszy i możesz mocniej kopać, al to trwa tylko kilkadziesiąd sekund. - Prostowanie nóg na [...]
no na podstawie włąsnej osoby nie powiedział bym ze przysiady do konca sa tak bardzo meczące dla kolan.Ja większy dyskomfort w kolanach odczuwam własnie przy robieniu siadów do kąta prostego...ale jak powtarzam- tylko na podstawie własnego doświadczenia. "Wielkie dzieła rodzą sie nie z siły ale z wytrwałości"
ok. ---------------------- Skończyłem ACT, chciałbym robić teraz masę. Napisałem trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Wszystko o tym jak trenowałem macie na poprzedniej stronie. I Trening - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Seria [...]
np.: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na [...]
Miętki,-on jest po ACT- więc ma pewne przygotowanie. Oczywiście przy cięzkich ćwiczeniach (w tym przysiady i wiosłowania)zalecana jest w tym wieku ostrożnośc z doborem obciązen. Co do wiosłowania- to chyba właśnie musi sobie czym,ś wzmocnic ów grzbiet (w tym prostowniki) A "Arnoldki" na początek lub wszelkie wyciskania- własnie nie są [...]
Spróbuj taki plan: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C [...]
Siła?
