przysiady

TRENING 14.02.2010 czas trwania treningu: 1h 6 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką [...]

Tydzień 16, Dzień 46 treningowy 15B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 24kgx15p,30kgx15p, 38kgx15p ( +2,5kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 24kgx15p,30kgx15p, 38kgx15p ( +2,5kg) 4 MARTWY CIAG 48kgx15p, 63kgx15p,78kgx15p (+3,5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC [...]

[...] 3. wyciskanie / podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4s (12-10-8-6) 4. szrugsy z hantlami 4s (18-16-14-12) • Nogi + łydki: (16s) 1. wysoki step 4s (12-10-8-6) 2. przysiady wykroczne z hantlami 4s (12-10-8-6) 3. przysiady / martwy ciąg na prostych nogach 4s (12-10-8-6) 4. wspięcia na palcach 4s (18-16-14-12) • Brzuch: (8s) • [...]

[...] przebytych cykli sterydowych: brak Trening: stosuję od niedawna trening siłowy: Pon - Mc, szrugsy, drążek, biceps, brzuch Śr - Klatka delikatnie, barki, triceps Czwartek - przysiady Sobota - klatka mocno, triceps Cel cyklu: Siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: oponka jest więc pewnie sporawo Tendencja do [...]

Witam! Potrzebny jest mi trening plywacki przed kursem na mlodszego ratownika. Bede tam zaczynac chodzic na przelomie marca i kwietnia. Potrzebny jest mi trening na basenie ale i w domowcyh warunkach

DIETKA Z DZIŚ :D 1. 6jajek + boczek + chleb razowy + marchewki 2. Mielone + ryż + sałatka 3. Mielone + ryż + inna sałatka 4. Piernik + kawa z mlekiem 5. 250g twarogu + marchewki + kiełbasa zapiekana na cebulce :D 6. 250g Twarogu + marchewki. 8-10 B II 1. PRZYSIADY 8x54 8x64 8x74 8x84 8x94 8x104 8x114kg ( poprzednio 8x110kg ) 2. WSPIĘCIA NA PALCE [...]

Witam !! zwracam sie z prosba o ocenienie ponizszego planu treningowego ... Moj staz na silowni to 4 lata z przerwami.. mam 180 cm wzrostu waze 96 kilo.. Moim celem jest utrzymanie tego co mam plus zredukowanie tluszczu i chodzi mi tutaj o brzuch ... prosze o rady co zmienic z gory wielkie dzieki!!! Poniedziałek: klatka, brzuch Klatka 1.Pompki: 1 [...]

[...] ramion ze sztangielkami s4-p12 po tym ćwiczeniu od razu -francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie s4-p10 Piątek (nogi,barki) -Wspięcia na palce ze sztangielkami s4-p12 -przysiady ze sztangą trzymaną na barkach s4-p12 -przysiady wykroczne s4-p10 Barki superserie: -wyciskanie sztangielek w siadzie s4-p10 odrazu po tym -unoszenie sztangielek [...]

13 Trening A15 by Wodyn 15.02.2010r: 1.WL - 70-90-100-110 i 120x10 (ost.115x9) +podc. w opadzie z ławki 70-90-100-110-120 2.Rotacja barku - 5x15 - 8-10-12-12-12 (ost.10kg) 3.Przysiady - 70-90-100-110 i 120x15 (ost.125x9) 4.Składanka na bary 5x15: -w opadzie -bokiem -wyciskanie 12-15-17-17-17 (ost.12kg) 5.ModWod - 5x15 - 25-30-35-35-35 (ost.32kg) [...]

[...] a zaoszczędzę pieniądze i czas. I tutaj mam pytania: Czy jeśli codziennie (prawie codziennie ;)) będę spacerował (minimum godzina), ćwiczył siłowo (różne ćwiczenia typu przysiady, obroty, skręty, rowerki, itp) i będę jeździł na rowerku 1,5h, mam szansę zrzucić dużo kilogramów w miesiąc? Czy może to za mało? Czy lepiej podzielić trening na [...]

Wyniki w TS do pozazdroszczenia, w szczególności MC i przysiady. W treningach też widać, że masz głowę na karku i nie szarpiesz się na starcie na szarpanie obciążeń z czasów najlepszej dyspozycji. Tak trzymaj a pół tony w TS będzie tylko kwestią czasu. Odnośnie w moich wyników w przysiadach przyznam się bez bicia, że dopiero później poczytałem [...]

Co dwa dni: 1.Brzuszki Normalne, Pompki ramiona w linii barków, przysiady normalne. 2.Brzuszki z obciążeniem, Grzbietem leże na krześle i zza głowy hantel przenoszę nad klatkę i z powrotem, Przysiady z obciążeniem. 3.Brzuszki ze skrętem tułowia, Pompki ramiona w linii braków, przysiady normalne. (i to wszystko po 20 powtórzeń, z odpoczynkiem po 60 [...]

[...] to spoko, taka twoja uroda, moze za jakis czas przejdzie Ciezary sa przykladowe, tez nie wszędzie podałam, najczesciej w takim czyms uzywa sie 50% swoich maxow w danym cwiczeniu, no i oczywiscie robi przerwy w czasie robienia Bo nie idzie tak pod rząd cisnac. Oczywisice pompki, przysiady sa bez obciazenia Ale kombinuj. Masz gume do pociagania?

[...] - Wyciskanie nadgarstkami nachwytem +brzuch 2x spinania odwrotne max 2x brzuszki max, 2x spinania tułowia max i 2x brzuszki zmienne po 10 powtórzeń na stronę Plan B: - przysiady ze sztangą - wiosłowanie sztangielkami - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie sztangi sprzed głowy - pompki w podporze tyłem z obciążeniem - uginanie hantli z [...]

[...] na modlitewniku 4s Sroda podciaganie na drazku 3s wioslowanie(podchwyt) 3s sciaganie wyciagu gornego(szeroki nachwyt) 3s martwy ciag 3s wyciskanie francuskie 3s pompki w podporze tyłem 4s Piątek przysiady ze sztangą 4s przysiady wykroczne 3s wspięcia n palcach 5s unoszenie szangi siedząc 4s unoszenie sztangielek w bok unoszenie tlowia z opadu 3s

[...] wyciagu gornego(szeroki nachwyt) 12<10<8<8 martwy ciag 12=12<10=10<8 Triceps wyciskanie francuskie 10=10=10 pompki w podporze tyłem 12=12<10=10 Piątek przysiady ze sztangą 12<10<8<8<6 przysiady wykroczne 12<10<10 wspięcia n palcach 15=15<12=12 unoszenie szangi siedząc 12<10<8<6 unoszenie [...]

Poszłem za twoją radą i postanowiłem zrobić jeszzcze FBW :) wklejam plan do ocenki narazie tylko wersje A, bo dziś idę pierwszy raz na profesjonalną siłownie. FBW Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 Progresja ciężaru Trcipes PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8 Progresja Ciezaru Kaptury WZNOSY BARKÓW [...]

[...] brzuszkami niekoniecznie spowodujesz dużą różnicę w spalaniu. Powinnaś się skoncentrować na ćwiczeniach złożonych przy których pracuje więcej grup mięśniowych. Spróbuj zrobić np same przysiady z wyskokiem, zobaczysz jaka jest różnica i o ile bardziej będziesz zmęczona niż po tych brzuszkach Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-16 12:13:06

Plan dobry ale zamiast prostowania nóg proponuje wykroczne przysiady znacznie lepsze ćwiczenie. A tak poza tym trening pierwsza klasa.

[...] SUPLEMENTY:NIE CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:NIE *************************************************************** dozuciłem jeszcze do rozgrzewki: podrzuty x 20/przysiady x 100+/ pąpki x 30/ podciąganie x 15 dzień1 klatka piersiowa: 1.dipsy na klate +5kg 4x8pow 2.wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 2x12 50kg 3.wyciskanie sztangi [...]