Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantelki zza głowy 3.Wyciskanie sztangi wąsko+Pompki tricepsowe na krzesłach Nogi+Brzuch 1.Przysiady+Prostowanie nóg na maszynie 2.Przysiad ze sztanga trzymaną z przodu+Hack przysiady 3.Uginanie nóg w leżeniu+Przysiady wykroczne 4.Martwy ciąg na prostych nogach+Wspięcia 1.Skłony w leżeniu płasko 2.Unoszenie nóg w zwisie Plecy+Bic 1.Martwy [...]
Siemka wszystkim. Na samym początku przedstawię krótką genezę swojej osoby i mojej wiedzy na temat siłowni. Od 3 lat praktykuje siłownie i szukam najlepszego treningu dla siebie, jestem samoukiem a od lutego zaczynam trzecie podejście i wracam na siłownie po 10 msc przerwie spowodowanej problemami osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez [...]
[...] 2012-10-31 - środa w związku z wątpliwościami do mojego treningu zaczynam robić dużo dokładniejsze rozpiski co i jak rano rowerek, przed śniadaniem 25 minut wieczorek siłka przysiady - najpierw rozgrzewka, później 105kg w 3 seriach po 10 powtórzeń bardzo ładnie poszło, dopiero w 3 serii od 8 powtórzenia był problem, następny tydzień idzie 110kg [...]
[...] wiec jesli ma nam wyjsc to na dobre to czemu nie? Skoro juz powstalo to pytanie w Twoim temacie to umieszcze je u CIebie - mam nadzieje ze nie masz nic przeciwko? Tutaj przysiady, ktore wyslalem kuba_n: Jeszcze uwaga do nich dosc istotna wg mnie: Przysiady wykonywane po mocnej rozgrzewce: 2 km wioslarka (ergometr) + 2 km bieg na biezni w [...]
Darnok35-jestem pełen podziwu dla twoich stawów kolanowych .W jakim celu robisz te przysiady tak szybko?.Nie akcentujesz fazy negatywnej -(schodzisz w dół 3s,góra 1-2s)u ciebie tego nie ma.Brak kontroli nad ciężarem ,oglądając twoje przysiady ma się wrażenie że dźwigasz je nie siłą mięśni tylko siłą rozpędu.
Fajna dyskusja :) Nareszcie :) Na silowni nie ma raczej nikogo kto robi poprawnie przysiady. Instruktorzy - hm? Suwnica Smitha i inne suwnice polecane jako podstawa - mowia same za siebie. Fakt ze schodze nisko praktycznie do granic mozliwosci bo nizej sie nie da juz i uda sa zetkniete z lydkami a sztanga nieraz obija sie o rame przyrzadu - stad [...]
[...] kable sieciowe i trzeba było na szybkiego naprawiać) regeneracja przebiega prawidłowo, na trening idę już bez żadnych zakwasów tak jak w początkowych dniach cyklu przysiady klasyczne - 100kg 3x12 12 powtórzeń strasznie mocno mnie wypompowuje, siła poszła do góry i zrobiłem ja w miarę płynnie jest dobrze, na następny raz ciężar do góry [...]
[...] 2 - dzień 35 motywacja do siłowni dobra, jeszcze czuję delikatnie naciągnięty mięsień dolnego grzbietu, ale nie powinien on przeszkodzić mi w treningu siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 110kg 3x12 w 3 serii ostatnie powtórzenie oszukane, siła idzie do góry uginanie nóg na maszynie 7 bloczek 3x10 poszło ładnie po zestawie przysiady + [...]
[...] siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 mam dwa filmy z przysiadów, zrobione z innego miejsca z dużo lepszej perspektywy - zapraszam do oceny szczególnie tej krytycznej Nogi - przysiady ciężary 75/105/120/135/150 dziś 3 raz podchodzę do tych ciężarów za pierwszym razem poszło 5x z pomocą, za drugim razem poszło z mocnym oszukiwaniem, a dziś poszło [...]
MC nie za bardzo, tutaj jest bardzo duże ryzyko kontuzji przy takiej ilości powtórzeń przysiady uwielbiam robić dlatego taki pomysł mi wlazł do łepetyny, możliwe że przy najbliższym treningu zrobię próbę na 100kg i sprawdzę do ilu powtórzeń dam radę dojść (myślę że te ~20 powtórzeń to powinienem zrobić w miarę swobodnie) jak patrze w dziennik i [...]
[...] zapowiada mi się wyjazdowo więc możliwe że wykuruję tą rękę całkowicie (na siłowni ta kontuzja nie przeszkadza mi wcale) dziś dalej napierniczają mnie nogi, jednak dobre przysiady to jest to, mam bardzo ambitny plan jeśli chodzi o przysiady, czas pokaże jak to z nimi wyjdzie od jutra wchodzę już na pełnie obroty, zarówno od strony treningu [...]
[...] nóg na maszynie - pojedyńczo Dwugłowe ud - Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego Łydki - Wspięcia siedząc (maszyna) dziś trochę poeksperymentowałem na treningu zrobiłem przysiady przednie, będę musiał je uruchomić bo bardzo fajnie wchodzą na 4'ki, dziś robiłem je na kobiecych ciężarach ale czuję że jak wrzucę na sztangę odpowiedni ciężar to [...]
2013-11-22 piątek - DT Cykl - 10 / dzień - 33 piątek weekendu początek - jedni siedzą przed TV z pifkiem i pilotem, a u mnie jak co tydzień ciężkie przysiady po środowym treningu jeszcze leciutka obolałość w bickach PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,1 Waga tłuszczu 13,1 Sen [...]
Możliwe też ze zdychał z tętnem. Pamiętam że pierwsze siady wykańczały mnie….kondycyjnie Mnie zawsze wykańczają przysiady kondycyjnie! Zwłaszcza przy ilości ponad 10p - ciężarem gdy zapas jest 2-4p? Zdecydowanie lżej robi się przysiady na małej ilości powtórzeń i to na maksymalnych ciężarach (a i domsy są jakby niezauważalne).
Dzisiejszy dzien u mnie jakiś męczący duzo biegania w pracy , do domu wróciłem zmeczony , zjadłem posiłek przedtreningowy 150g piersi z kurczaka + 60g ryzu basmati i jazda na trening do LA . Dzis na treningu poleciały nogi mimo ze na poczatku nie miałem motywacji i checi to z kazda seria nabierałem jej coraz wiecej :) Przysiady ze sztangą 4 serie [...]
Dzisiaj na treningu polecialy nogi : Przysiady ze sztanga 12 12 10 8 8 6 Suwnica naprzemiennie nogi szeroko nogi wasko bez przerw 15 12 10 8 i na dobite 2 serie z ciezarem 110 kg maksymalna ilosc powtorzen Przysiady z hantelkami nogi na szerokosci barkow 4 serie po 20 Wykroki chodzone po 20 krokow na noge 3 serie Wyprosty na maszynie jako [...]
Powiem tak %-) batoniki w cieście były tak słodkie i dobre ze nie zdążyłem ze zdjęciem %-) . Wczoraj zrobiłem mega trening z podkreceniem metabolizmu , juz opisuje co tam pokombinowałem . A więc tak wpierw poleciał kompleks sztangowy ( kazde cwiczenie wykonywane jedno po drugim bez przerw , wpadło 8 takich serii , stały cieżar ) Wyciskanie [...]
Dokładnie , dla chcącego nic trudnego . Dzisiaj byłem skatować nogi które są moja najsłabsza partia ale co mnie ciesze to to że z treningu na trening widze poprawe oraz siła idzie mega do przodu . Ćwiczenia jakie wykonałem : Przysiady ze sztangą 16 14 12 10 8 6 3 Przysiady z kettlem na stepach Wyprosty nóg na maszynie ( wyprost obunóż , [...]
[...] ze sztangą 6 serii (nie wchodziłem z obciążeniem wyżej niz 150 kg) - MCNPN z hantlami 4 serie - bułgarskie przysiady 2 serie na dobitke ( samo dobijanie dna więc tam gdzie angażujemy mocno posladek) - Spięcia na palce na suwnicy 5 serii [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
