przysiady

Będziesz, Przysiady, Podciąganie podchwytem, Dipy i Pompki wszystko po 3-4 serie z zapasem jednego dwóch powtórzeń 3 razy w tygodniu.

Miałem się odezwać więc oto jestem. Trenuje tym planem już 3 tydzień :) bardzo fajnie mi się ćwiczy, ale nieco musiałem go pozmieniać dodałem parę ćwiczeń i zwiększyłem lekko objętość na nogi, a tak to po każdym treningu mam lekkie zakwasy więc chyba jest dobrze :) Aktualnie plan wygląda tak : Pon PUSH Przysiady 5x10 Wykroki 3x12 Wyciskanie [...]

Kurde tego co się obawiam ze w tym planie progres chyba jest aż za bardzo rozciągnięty.. Generalnie trochę siły zbudowałem i teraz chce masy nabrać bo poprzedni siłowy trening niespecjalnie przełożył się na wizualny efekt. Trening fbw a/b A) Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Biceps sztangą B) Martwy [...]

[...] to dostrzec ćwicząc z własną masą ciała, że tylko wtedy progresowałem e tam nie warto, z hantlami idzie przetrenowac cale dzialo bez problemu. kwestia doboru obciazenia, przysiady, martwe ciagu, wioslwoania, wyciskania wszytsko to mozna wykonywac rowniez hantlami. wiadomo, ze bedzie ciezej o odpowiednia stymulacja w przypadku mc, czy siadow, [...]

Dla osoby która nie jest zaawansowana i trenowała do tej pory fbw zdecydowanie lepszy będzie push pull niż split. Najważniejszym plusem będzie częstotliwość trenowania partii więcej niż raz w tygodniu co ma miejsce w typowym splicie. Jeżeli jesteś początkujący ćwiczenie parti częściej z mniejszą objętością da lepsze efekty niż jeden ciężki trening [...]

Spokojnie możesz robić przysiady czy wykroki. Jak redukujesz to mięśnie nie urosną ;-)

Tak może być ? Pon PUSH Nogi: Przysiady 5x10 Wykroki 3x12 Klata: Wyciskanie hantli leżąc 4x10 Wycisk skos dodatni hantle 3x10 Barki: Wyciskanie hantli na barki 4x10 Triceps: Wycisk wąsko 4x10 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10 Łydki: Wspięcia na palce 4xmax Wt PULL Plecy: Podciąganie Rep Goal Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 [...]

Ok, cały plan wygląda tak. Myślę że wszystko jest super i za 5-6 tyg będę go lekko modyfikować Push *Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Przysiady ze sztangą na plecach 3x10 *Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wznosy bokiem 3x10 *Dipy 3x8 -Wspięcia na palce 3x10 PULL *Martwy ciąg 4x8 -Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8 *Wiosłowanie z [...]

No dobrze, to możliwe że dorzucę w zamian za podstawowe przysiady z hantlami, poza tym mam rozumieć że plan nie należy do najgorszych? ujdzie?

W takim razie odwodzenie zmieniłem na wyciskanie nad głowę, a plan w chwili obecnej przedstawia się tak: NOGI Wykroki Przysiady KLATKA Rozpiętki na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce płaskiej BARKI Wyciskanie nad głową stojąc Arnoldki PLECY Wiosłowanie w opadzie tułowia Wiosłowanie w oparciu ręką o ławkę TRICEPS Wyciskanie francuskie [...]

Nogi jak z waty niestety na tyłku również najbardziej się odlewa, zdjęcia wstawię, lecz jak w domowych warunkach przy ograniczonym sprzęcie robić nogi ? wykroki z hantlami, przysiady z sztangą ? Zmieniony przez - Bart.x w dniu 2019-06-21 00:02:12

Nogi jak z waty niestety na tyłku również najbardziej się odlewa, zdjęcia wstawię, lecz jak w domowych warunkach przy ograniczonym sprzęcie robić nogi ? wykroki z hantlami, przysiady z sztangą ? Zmieniony przez - Bart.x w dniu 2019-06-21 00:02:12 W domu możesz dużo zrobić - sam ćwiczę tylko w domu , nogi niestety mam słabsze bo z racji mocno [...]

[...] używek. Zrobisz na tym biceps, triceps, barki, klatkę (wyciskanie jak położysz się np na taboretach, rozpiętki - obciążenie włożysz do plecaka to i pompki z obciążeniem) przysiady, wykroki, plecy (wiosłowanie hantlą) przedramiona itd.. jesteś wstanie przetrenować całe ciało mając do dyspozycji dwie regulowane hantle, bez problemu. Oczywiście [...]

BOJE SIŁOWE I PRZEPISY WYKONANIA Przysiad: 1. Zawodnik staje twarzą do stojaków. Sztanga spoczywa poziomo na barkach, dłonie i palce trzymają gryf, górny brzeg gryfu położony jest nie dalej niż grubość gryfu poniżej szczytu mięśnia naramiennego. Dłonie mogą był położone gdziekolwiek na gryfie pomiędzy kołnierzami. 2. Po zdjęciu sztangi ze [...]

@up Nieee, tam był jeszcze 2 ćwiczenia, ale z użyciem stojaków, bo przysiady ze sztangą 60kg+ itp, a ja takich nie mam więc właśnie pytałem o zastępcze jakieś 2/3 na nogi zamiast siadów ze sztangą na barkach i z przodu

Tylko co mógłbym innego zrobić? Trenuje siłowo, robię przysiady, glutebridge, ciągi klasyczne, rtl, rwaniowe. Ale niestety nic z tego nie zabezpiecza tego kolana, wyskakiwało i dalej wyskakuje a do tego teraz jest jeszcze takie popsucie tej nogi :). Stąd myślę o ortezie, tylko i wyłącznie pod ten jeden sport, bo chyba nie przeszkodzi to niczemu? [...]

A widzisz wydawało mi się, że chcesz bez obciążenia. Ja wychodzę z założenia, że mięśnie brzucha powinno się budować na ćwiczeniach wileostawowych czyli wszelakie przysiady, ciągi, wiosłowania w pozycji wertykalnej czy horyzontalnej. Wówczas odpowiednie napięcie mięśnie rdzenia i dołożenie ciężaru zewnetrznego powoduje ich wytężoną pracę. [...]

Znaczy na siłowni jestem 4 raz ale od kilku miesięcy ćwiczyłem Street workout pomieszana z ciezarami. Mam chyba w miarę dobra baze. To co powinienem zrobić żeby masa szybko poszła? Ławka, Biceps, Przysiady, podciagniecia i Martwy ciąg? Żadnej maszyny na plecy itd?? P.S czy jakbym się chciał trzymać planu to czy np. Dodanie rozpietek na maszynie, [...]

[...] na drążku – 3 x 10-15 powtórzeń; – spięcia brzucha na ławeczce – 3 x 20 powtórzeń; – scyzoryki – 3 x 15-20. Środa Nogi: – wyprosty nóg na krzesełku 4 x 12-15 powtórzeń; – przysiady ze sztangą na barkach – 15, 12, 10, 8 powtórzeń; – wypychanie ciężaru na suwnicy – 15, 12, 10, 8 powtórzeń; – zginanie podudzi na maszynie leżąc – 3 x 15 powtórzeń; [...]

Na początku zaleciłbym trening z własnym ciężarem ciała np. co drugi dzień tj. przysiady, wykroki, brzuszki, mostki, wyskoki. Odnośnie diety, jedyne zalecenie to po prostu zdrowe odżywianie w jej wieku będzie kluczowe. Dużo warzyw, owoców jak najmniej przetworzonych produktów. Co do suplementacji myślę, że w tym wieku jeszcze nie będzie taka [...]