przysiady

Przysiady, wspięcia na palce, zeskok ze skrzyni i skok w górę, przeskoki przez płotki (6 sztuk) Ogólnie warto poskakać w dal z miejsca, by technikę poprawić.

[...] regres cięzaru i dązenie do 3x10 i walka o utrzymanie a jak spadnie do 3x8 to znowu regres itd. Czy zwiększyć ilośc serii a zmniejszyć ilośc powtórzeń Dla przykładu: robiłem przysiady 3x10 100kg na przed ostatnim treningu robiłem już tylko 3x8 powtórzeń 100kg więc na ostatnim treningudokonałem zmiany i zrobiłem 5x6 powtórzeń 100kg Czy lepiej [...]

Panowie chcialbym wylaczyc z treningu A przysiady poniewaz coraz bardziej odczuwam dyskomfort i bol kolan, jakie cwiczenie moge sobie wzdrozyc w plan zamiast przysiadow, czy moge dolozyc cos na klatke piersiowa czy cos innego, co polecacie? Drugie pytanie: czy uginanie sztangi stojac ( w moim przypadku doszedlem jak narazie do 39kg ) progresowac [...]

Szkoda całkeim eliminować przysiady jeśli uda się rozrastają to zmniejsz obciążenie albo ilość serii ale zrób lekko nogi

Z mc jest sprawa sporna, zależy jeszcze jak trening wygląda gdzie jest spora objętość i wrzucić go do mniejszej, przysiady to nie martwy ciąg nie ma czego tu zamiennie stosować.

1. Czytałam kilka planów push and pull, w każdym zaczynało się od góry, a kończyło na dole. Ze względu na to, że przysiady i hip thrusty męczą i ciężko mieć siłę na następne. A czy to robi dużą różnicę? 2. Rozpiętki lubię bo fajnie czuję klatkę, a chciałam mieć dwa ćwiczenia na klatkę. Skoro mam wyciskanie to drugim ćwiczeniem dałam rozpiętki, bo [...]

1. Czytałam kilka planów push and pull, w każdym zaczynało się od góry, a kończyło na dole. Ze względu na to, że przysiady i hip thrusty męczą i ciężko mieć siłę na następne. A czy to robi dużą różnicę? Robi różnicę. Zawsze na samym początku (poza jakimiś wyjatkowymi sytuacjami) dajesz jak najbardziej złozone i najbardziej angażujące ćwiczenia [...]

Czyli kolejność prawidłowa to będzie: Przysiady Hip thrust Klatka Barki Pompki odwrotne A biceps mogę zrobić wtedy tzn to uginanie mimo ze to nie z treningu push?

W kalistenice rzadko wykorzystuje się przysiady ;-) Ale jeśli chcesz schudnąc to podstawą jest odpowiednio skomponowana dieta. Polecam art: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

Ronnie, mylisz kalistenikę ze street workoutem. W kalistenice nogi są trenowane normalnie (przysiady, wykroki, wyskoki, wskoki itp) natomiast w street workoucie rzadko, ponieważ utrudnia to wykonywanie elementów. Co do twojego treningu, skoro nie możesz wykonywać przysiadów domyślam się że innych ćwiczeń też nie, możesz spróbować wall sita. Może [...]

Ronnie, mylisz kalistenikę ze street workoutem. W kalistenice nogi są trenowane normalnie (przysiady, wykroki, wyskoki, wskoki itp) natomiast w street workoucie rzadko, ponieważ utrudnia to wykonywanie elementów. Co do twojego treningu, skoro nie możesz wykonywać przysiadów domyślam się że innych ćwiczeń też nie, możesz spróbować wall sita. Może [...]

Ok, dzięki. Chciałbym zostawić drążek, czego tam nie ma, zerknij proszę czy taka rozpiska będzie ok A: MC Drążek szeroko nachwytem Wyciskanie na płaskiej California press Uginanie sztangi na modlitewniku B: Przysiady Wiosłowanie Drążek wąsko podchwytem Wyciskanie na płaskiej Military press Plus pytanie odnośnie ciężarów, zawsze robiłem [...]

Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-8 powtórzeń Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 3 serie [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: kiepski 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 kg na 2 -martwy ciąg: 100kg na 4 lub wiecej zależy od dnia -przysiad: - problemy z kolanami przysiady zastępuje cwiczeniami na maszynach

[...] nauczył podstawowych liftow. Wcześniej oczywiście ortopeda. Akurat jestem u tego samego fizjo (on sam trojboista, pracuje min z miejscową drużyna koszykarska) by skorygować przysiady i parę innych gdyż nie są do końca symetryczne. Porównując obecne zdjęcia z poprzednimi, można coś wywnioskować na temat ile około przybralem fatu w porównaniu do [...]

Czyli majac rozklad Przysiady 105x5x5 zrobic 2 serie po 10 powtórzeń 60kg Wioslownaie 4x 12 powtorzen 55kg progresja co 5kg zrobic 2 serie 40 i 45kg Wyciskanie sztangi 5x5 72 5kg zrobic 2 serie po 12 powtórzeń 40kg i 45kg Wyciskanie na barki hantlami 17 5kg zrobic 2x 12.5kg Dipy 2x 15 powtórzeń z taśmami Uginanie na biceps bylo z hantlami 15kg [...]

czyli martwy , przysiady , bieganie czy skoki odpadaja ?

przysiady ze sztangą na barkach nie robi się do końca *dupą do ziemi* tylko do połowy

Lepsze ? Myslalem ze progresja ciężaru z serii na serie buduje sile bardziej... W planie oryginalnym mam napisane cos takiego w kazdym cwiczniu : A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B [...]

Witaj, tak przysiady to jedno z najlepszych ćwiczeń na nogi. A angażuje praktycznie całe ciało ;-)