FBW prosba o pinie

daw1d3k

Czyli co jedno cwiczenie w A na biceps i triceps oraz jedno w B na tric i bic?

Tak w zupełności wystarczy taka ilość ćwiczeń. Będą pracować też w innych ćwiczeniach wielostawowych więc bodźców będą mieć odpowiednią ilość.

jw dla mnie rowniez jest to ilosc optymalna w kontekscie FBW, gdzie chodzi o to, ze cale cialo prcuje synergistycznie

ok powiedzcie mi z wlasnego doswiadczenia jakie wstawic cwiczenia w plan a bic+tric oraz w planie b bic +tric oraz czy moge zastapic jakims cwiczeniem podciagnie podchwytem poniewaz nie ukrywam robie 5x5 od miesiaca i bardzo ciezko to idzie ( wczesniej tego nie robilem wogole )


Zmieniony przez - daw1d3k w dniu 2018-03-10 10:33:44

Ja bym dał w planie A jedno ćwiczenie na biceps, a w B jedno na triceps. Ale jeśli ma być to i to to trzymaj się podstaw. Drążek podchwytem jest dobrym ćwiczeniem też na biceps więc zostaw, a do drugiego uginanie ze sztangą, na triceps wyciskanie wąskie i prostowanie nachwytem może być.

TRENING "A" - MARZEC 2018

Ćwiczenie Kilogramy Start
1. Przysiad klasyczny 5x5 73,5kg
2. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 81kg
3. Wiosłowanie sztangą 5x5 57,5kg
4. Wznosy bokiem 3x8 13kg
5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (biceps) 3x8 36kg
6. Wyciskanie francuskie (triceps) 3x8 32kg
7. Wznosy nóg do klatki w zwisie 3x8 --------


TRENING "B" MARZEC 2018

Ćwiczenie Kilogramy Start
1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 102,5 kg
2. OHP 5x5 52,5kg
3. Podciąganie wąsko podchwyt 5x5 --------
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8 57,5kg
5. Młotki ( biceps ) 3x8 16kg
6. Deska 3x30sekund
7. Łydki 3x8 72,5kg


Taki zostawiam i naparzam :)


Zmieniony przez - daw1d3k w dniu 2018-03-10 12:00:20

Teraz to będzie lepiej zbalansowane bo w planach fbw nie ma sensu ładować na ramiona za wiele. Często w planach całościowych w ogóle się nie robi ćwiczeń na bic czy tric.

Panowie chcialbym wylaczyc z treningu A przysiady poniewaz coraz bardziej odczuwam dyskomfort i bol kolan, jakie cwiczenie moge sobie wzdrozyc w plan zamiast przysiadow, czy moge dolozyc cos na klatke piersiowa czy cos innego, co polecacie?

Drugie pytanie: czy uginanie sztangi stojac ( w moim przypadku doszedlem jak narazie do 39kg ) progresowac dalej czy troche za duzy ciezar juz stosuje jak to widzicie?


Zmieniony przez - daw1d3k w dniu 2018-03-20 15:20:34

Nie ma zamiennika dla przysiadu, możesz dać ewentualnie wersję wykroków zamiast przysiadów i zobaczysz czy będzie lepiej.

Nie ma sensu na razie nic dodawać na klatę.

To czy dużo czy mało w uginaniu to sprawa dość indywidualna i jak dasz radę dokładać nie kalecząc techniki to dokładaj.

nie chodzi mi o zamiennik dla przysiadow tylko o to zeby wylaczyc te nogi z planu a ( ciezko spodnie kupic :P ) i w ten podpunkt wstawic jakies cwiczenie ( tylko jakie i na co ) .

Szkoda całkeim eliminować przysiady jeśli uda się rozrastają to zmniejsz obciążenie albo ilość serii ale zrób lekko nogi