Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]
a co znaczy w moim stylu? Czy ja jestem przeciwny CIĘŻKIM ćwiczeniom jak przysiady, mc, itp?? NIE! i nigdy nie byłem, co nie znaczy, że w moim treningu nie mogę się od nich na chwilę oderwać. Problem polega na tym, że większość nie rozumie, że można IDEALNIE zgrać izolację z wielostawami na 1 sesji treningowej i FBW oznacza trening CAŁEGO CIAŁA [...]
[...] tego, co ci wyżej podałem. Co do nóg-widać, że słabo jesteś przygotowany odnośnie swego stanu zdrowia...Jeżeli lekarz odradził ci martwy ciąg to na 100% odradziłby ci tez przysiady. Choć-mozesz sie go o to zapytac. Legs przysiady wykroki/lub przysiady wykroczne ze sztangą syzyfki martwy na prost...no tak, pewnie nie możesz, no to żuraw uginanie
[...] 102kg ale szybko chialabym to nadrobioc... wczoraj robilem pierwszy trening nogi bylo calkime dobrze ale narazie nie chce sie jeszcze forsowac jezeli chodzi o sile wiec przysiady staram sie robic na minimum 10-12 powtorzen !!!!/ trening wyprosty na czworoglowy przysiady wypychanie na suwnicy poziomej uginanie na dwuglowy martwy ciag na [...]
[...] nie robie jezeli juz to w okresie przed startowym jak robie ostatni lekki trening nog.... teraz moje male uzupelnienie treningow... musze zaczac od wtorku nogi wyprosty przysiady na hack maszynie przysiady fronty wykroki uginanie na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach lydki seria laczana spiecia na siedzaco i na stojaco sroda klatka [...]
wczoraj trening bardzo ciezki nog.... az mnie glowa rozbolala na nim i do dzisiaj boli haha wyprosty na maszynie przysiady fronty przysiady na hack maszynie wypady na maszynie shmita uginanie na dwuglowy w lezeniu martwy na prostych nogach spiecia na lydki na stojaco i siedzaco
[...] tluszczy 500 wegli i 300bialka do tego doszedl trening areobowy obecnie jestem na etapie 4 razy w tyg po polgodziny.. trening z wtorku nogi wyprosty na maszynie czworoglowy przysiady ze sztanga na karku (dawno nie robilem ale tego dnia mialem ochote na mocne siady) przysiady na hackmaszynie wykroki na maszynie shmita uginanie na dwuglowy w [...]
[...] za glowe unoszenie drazka wyciagu na modlitewniku uginanie przedramion z hantelkami na stojaco uginanie przedramion ze sztanga lamana czwartek nogi wyprosty jednonoz przysiady fronty ze sztanga przysiady na hackmaszynie wykroki uginanie podudzi w lezeniu martwy ciag na prostych nogach spiecia na lydki siedzac/stojac dzisiaj wolne od [...]
[...] mialem jakies male opozniejnie ale to troche kwestia obowiazkow ... wtorek po poznym powrocie z pracy pojechalem na silownie prosto i potrenowalem nogi wyprosty na maszynie przysiady ze sztanga na karku przysiady hackmaszyna wykroki uginanie na dwojki martwy na prostych nogach spiecia na lydki seria laczona na siedzaco i stojaco sroda trening [...]
[...] strasznie spieszyc powoli tez zaczynaja sie pojawiac jakies zarysy.. :-) wczoraj trenowalem nogi trening bardzo intensywny a dzisiaj czuje jego efekty wyprosty jedna noga przysiady fronty wykroki do tylu na podescie/przysiady na hackmaszynie seria laczona uginianie podudzi na dwuglowy martwy ciag na rostych nogach lydki spiecia na stojaco i na [...]
ja juz w tym treningu po ciezkim treningu nog... i klatki dzisiaj natomiast plecy wtorek nogi wyprosty przysiady fronty wypady do tylu z podestu/przysiady na hackmaszynie seria laczona uginanie na dwuglowy w lezeniu martwy na prostych nogach lydki spiecia na siedzaco i stojaco w serii laczonej sroda klatka i biceps przenoszenie hantli za glowe [...]
[...] lato lub na silowni jest bardzo goraco ale to sie ostatnio nie zdarza wiec bluza i dwie podkoszulki obowiazkowo!!!!!! wczoraj trening nog wyprosty jednonoz na czworoglowy przysiady fronty przysiady hackmaszyna uginanie na dwuglowy jednonoz zuraw spiecia na lydki na stojaco na maszynie spiecia na lydki na suwnicy niestety dzisiaj juz w lozku i [...]
trening nog wypadl bardzo dobrze jeszcze 3 godziny po treningu po kapieli nogi byly cieple ... trening bardzo dobry wyprosty jednonoz przysiady fronty odwrotne przysiady na hackmaszynie uginanie na dwuglowy jedna noga martwy ciag na prostych nogach spiecia na lydki stojac i na siedzaco seria laczona sroda trenig klatki (niestety tutaj nadal gorzej [...]
no ja dalem niezle musze przyznac sroda trening nog na szczescie przywodziciel odpuscil i moglem zrobic troche mocniejsze siady wyprosty przysiady ze sztanga przysiady hackmaszyna wykroki/martwy na prostych nogach uginanie podudzi na dwuglowy lydki wypychanie na maszynie
[...] tygodnia sroda plecy bicepsy martwy ciag wioslowanie sztanga uginanie przedramion ze sztanga lamana na stojaco uginanie przedramion na modlitewniku hantla piatek nogi przysiady ze sztanga na karku przysiady hackmaszyna sobota barki wyciskanie sztangi z klatki unoszenie hantli na boki te treningi podobnie jak poniedzialkowy tylko 2 [...]
jeszcze male uzupelnienie treningu z piatku a robilem wtedy nogi wyprosty na czworoglowy przysiady ze sztanga na karku przysiady hackmaszyna wykroki uginanie podudzi na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach wypychanie ciezaru palcami ponioedzialek rozpoczalem tydzien od klatki piersiowej i bicepsow wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie [...]
ja robie calosc nie lubie tak rozdzielac w pietek zrobilem nogi wyprosty przysiady ze sztanga przysiady na maszynie shmita (sztanga z przodu) wykroki z hantlami uginanie na dwuglowy martwy na prostych nogach lydki na maszynie dzisiaj trening klatki i bicepsow wyciskanie sztangi lawka pozioma wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami na lawce [...]
ostre treningi ostre ciezary a jak czlowieka nie stac na dobra odnowe biologiczna to czasami tak sie dzieje dzisiaj zrobilem lekki trening nog troche sie balem mocniej potrenowac wyprosty przysiady maszyna shmita fronty przysiady odwrotne na hack maszynie ugiananie na dwuglowy
wiesz ze ja mam do silowni niedaleko i dostep mam do niej 24h wiec nie jest dla mnie problemem potrenowac w swieta:) dzisiaj trening nog wykroki z hantlami przysiady fronty maszyna shmita przysiady odwrotne hackmaszyna wyprosty/ugiananie martwy na prostych nogach
“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098
