przysiady

wszystkie ćwiczenia angażujące staw kolanowy, przysiady, prostowania , syzyfki, wyskoki z przysiadu do wyboru do koloru

[...] 15g Iv j/w + pomidor V dorsz+olej lniany+sałata kcal 1746 187/90/45 do bilansu wliczyłam kcal i wartości z warzyw nie doliczyłam kawy z mlekiem )0,5 % bo nie wiem czy i ile wypiję zalezy od ciśnienia, dzis znowu bez ćwiczeń bo noga boli a może póki co powinnam robić sama górę? tzn dam radę zrobić martwy ciąg itp byle nie wykroki i przysiady :)

[...] np. wakacje. Ja bym odpuścił budowanie masy i skupiłbym się bardziej na sile maksymalnej później eksplozywnej. Trening siłowy oparty o ćwiczenia podstawowe/wielostawowe tj. przysiady, wyciskania, martwy ciąg, podrzuty,itp.I jeszcze jedno, odpowiedz sobie na pytanie kim chcesz być, fighterem czy może kulturystą/siłaczem ? Siłownia to tylko [...]

Ojjj... Wybacz, MC nie jest zły ale przysiady przesadzone, ogólnie za dużo serii masz w tym treningu. Na duże partie rób po 3 serie, ewentualnie na plecy 2s martwego i wiosła lub podciągania na drążku. Najlepiej nie łączyć przysiadów z martwym, wiec w B możesz dać uginanie nóg zamiast przysiadów 3 serie. Na małe partie wystarczy po 2s ewentualnie [...]

witam, prosze o skorygowanie mojego treningu na mase Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

[...] a wyglądało to następujaco : ;p Liczba powtórzeń 11,11,11,10,8,8,9,10 wiem ze trochę dziwne te powtórzenia ale tyle dałem zrobic w ciagu 20s. Cwiczenie jakie wybrałem to przysiady z sztangą trzymana na barkach, moim zdaniem najwygodniejsze ponieważ stosuje małe obciażenie 18kg i w czasie odpoczynku nie muszę sztangi odkładać, tylko trzymam ja [...]

Proszę o ocenę mojego planu na masę oto on: Zestaw A: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza pleców 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s Zestaw [...]

[...] rowerek stacjonarny Dieta: zamierzam wprowadzić niskowęglowodanową Przeciwskaznania medyczne: kontuzja lewego kolana dlatego nie ma nóg w moim planie-mogę wykonywać ćwiczenia tylko bez obciążenia, przysiady,rower,bieganie itp Zażywane suplementy: zamierzam HMB, aminokwasy BCAA, białko Zmieniony przez - Snooker147 w dniu 2010-01-08 22:39:23

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/8/6 - Rozpietki na lawce skośnej 14/12/10/10 Triceps: - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 14/12<10<8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 13/12/11/10 Środa: Plecy: - ściąganie linki do klatki szerokim [...]

Trening 3 08.01.2010 Martwy ciąg 60 x 5 90 x 5 120 x 5 150 x 5 170 x 5 200 x 5 2 serie 210 x 4 2 serie Dociagania (~ 8cm) 225 x 2 3 i 4 powtorzenie wciagnolem ponad 70% 225 x 4 Wiosłowanie sztangą 70 x 10 90 x 8 110 x 8 3 serie Szrugsy 110 x 8 3 serie Przysiady 60 x 5 110 x 5 150 x 5 2 serie Wrazenia z treningu Lapie mnie przeziębienie ale nie [...]

[...] jeszcze z 4, a może nawet 5 przysiadów zrobić 2. łyda spompowana na maxa 3. tutaj również zapas, nie aż taki jak w przysiadach, ale też powtórzeń było więcej 4. no i drugie przysiady na tym samym treningu zmęczony byłem, ale też lekko, lubię w sumie robić te siady na koniec, bo przy nich już człowiek "znieczulony" i bardzo fajnie się [...]

czas 70 minut 1.przysiady ze sztangą. 15-12-10-8-6 / 60-62.5-68.5-72.5-80kg 2.wiosłowanie sztangą. 12-10-8 / 60-65-70kg 3.przyciąganie drążka wyciągu do karku. 12-9-6 / 96-102-108kg 4.wyciskanie sztangi płasko. 15-12-10-6 / 57.5-60-62.5-65kg 5. wyciskanie hantli na barki. 10-8-9 / 20-20-20kg 6.młotki. 13-9 / 17-20kg 7.prostowanie na wyciągu [...]

I już po treningu . Było ciężko pewnie dlatego że w sumie mam dużo innych zajęć - nauka itp. Ale jakoś poszło, nie wszystko tak jak bym chciał ale dam radę na następnym treningu. Dipsy 8/8/8/8/8/8 Pompki wyżej 8/8/8/8/8/8 Pompki niżej 8/8/8/8/8/8 Podciąganie na drążku (za kark) 8/8/8/8/6/7 Przysiady na jednej nodze 8/8/8/8/8/8 Ćwierćskok [...]

[...] do siebie w lezeniu(na klatce 2kg) -zgięcia z obciazeniem do boku(miesnie skosne brzucha) 2x12x7kg;2x10x8kg -wspiecia na palce 2x15c6,6kg;2x10x7,5kg -2x15;2x18 pompek -przysiady 2x15x16kg;2x15x18 kg -ruchy młotkowe(ciezko bylo,pod koniec oszukiwalam;p) 3x8x7kg;1x5x8kg -zgiecia nadgarstków 4x15x1,5kg Jutro planuje kolejny trening,lecz musze [...]

[...] zrobic aby rozbic 1 porcje i brac 2x po 50g, a druga po treningu 100g... bo ja robie tak ze: 1) rano wstaje o 6.00 i trening lekki na rozbudzenie robie (pompki; brzuszki; przysiady; walka z cieniem; drazek) i potem moglbym pic gainer 50g i dopiero sniadanie 2)w szkole 50g (najlepiej po w-fie gainera 3) po treningu na silowni 100g gainera [...]

Witam. Plan na mase do oceny. Na pewno zauwazycie w tym planie jakies wady wiec prosze o poprawki Nie robie zadnych cwiczen na dolne partie plecow dlatego ze odczuwam bole kiedy robie np MC. Wyeliminowalem wszystkie cwiczenia ktore te partie obciazaja procz przysiadow bo jednak jedno z wazniejszych cwiczen i wypada je robic Czekam na korekty :) [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 mce Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia domowa Dieta : Od lutego. 2,6/1/5 Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Przy tym planie bedzie Nitrobolon przed treningiem i CM3- 7 [...]

WItam.To Moj plan,cel to masa.Cwicze juz z 8 miesiecy.Tu moje pytanko.Mam taki sprzet jeszcze http://www.allegro.pl/item867463722_atlas_york_g500_salon_wroclaw_gliwice.html i teraz tak.cwicze a-b-a.Chodzi o klatke.w poniedzialek mam wyciskanie hantlami.w srode sztanga płasko,i w piatek znow wyciskanie hantalmi-i czy moglbym zmienic wlasnie ten [...]

Trening ciekawy. Tez sie zastanawiam, nad jakimis aerobami, ale sie zawsze boje, ze przysiady na tym moga ucierpiec. Bylem na koncercie UFO, w 1982 roku, na Torwarze. Bardzo to wtedy przezylem... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-09 09:41:40

[...] uginanie ramion na wyciagu dolnym-4x10 uginanie ramion z gryfem lamanym na stojaco-4x10 triceps prostowanie ramion na wyciagu 4x8 francuz 4x8 Sroda- wolne czwartek nogi przysiady ze sztanga 12-10-8-6 wypychanie suwnicy 4x8 wspiecia na palceze sztanga4x20 barki superseria wyciskanie sztangi nad glowe4x10 wznosy boczne hantli 4x10 podciaganie [...]