przysiady

[...] DT w koncu dotarlam na silke tymczasowo zapozyczylam trening od Ester, mam nadzieje, ze nikt z tego powodu sie nie obrazi. rozgrzewka 10 min biezna + wymachy, wykroki, przysiady itd. 1a. Pompki 4x max 25/20/20/20 1b wypady 4x 12-15 na noge 4*15 hantle po 6kg/8kg/8kg/8kg 2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytyrzmnia w [...]

Garfieldka, jak sie chce to sie da ;-) a u mnei bylo duzo warzyw, na ich bazie kombinacje. Sroda DT rozgrzewka 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 x6-8 / rampa cc/20kg/20kg/30kg 8*40kg/8*45kg/8*50kg/8*55kg/6*60kg/5*65kg/3*70kg 10* cc/cc/20kg/25kg 5* 32.5kg/42.5kg/50kg/55kg/60kg 10* 40kg/30kg/25kg 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 3*12 *25kg [...]

Sroda Trzeci DT pod rzad to slaby pomysl, oj slaby weekend wyjazdowy sie szykuje, stad takie niemądre pomysly DT rozgrzewka 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 x6-8 / rampa cc/20kg/30kg/ 8*45kg/8*50kg/8*55kg/8*60kg/6*65kg/5*70kg/3*75kg 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 2*12 *30kg/35kg 1*10 * 40KG 2b. przysiad ze sztangielkami /3 x 8-10 10 pow [...]

[...] wykrok/dlugi wykrok / 3s / 7-9 powt na nogę 8kg/9kg/10kg 4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3s / 20 powt 30kg/35kg/35kg 5. Prostowanie siedząc / 1s/ 100 powt zamienilam na przysiady cc, bo maszyny nei chchieli mi zwolnic :/ przysiad cc *100 + BRZUCH 3*obwod jezyki *20 wznosy kolan do klatki w zwisie na drazku *15 +woodshoper 3*10 na strone + [...]

Poniedzialek DNT Domsy po weekendzie konkretne Troche sie poruszalam prowadzac funkcjonalny MISKA dostarczono 1 590,6 kcal b: 136,9 g (34,4%) ww: 153,3 g (38,5%) tł: 47,7 g (27,0%) Wtorek DT Miska dostarczono 1 825,9 kcal b: 142,7 g (31,3%) ww: 222,1 g (48,7%) tł: 40,7 g (20,1%) Trening Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 x6-8 / [...]

[...] ale ja robię w sumie to samo co tam jest napisane. Ja korzystałem z tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Nie mam tylko ćwiczeń na klatę Wykonuję też przysiady i skłony. Nogi mam dobrze zbudowane(lepiej niż ręce) - trochę po górach dreptam i trochę pływam. Oczywiście zawsze zaczynam od rozgrzewki. Natomiast nie rozciągam [...]

ja nie dam rady iść na siłownie 6 dzień pod rząd . Wczoraj ledwo doszłam z pracy na siłownię , przysiady i MC tak mnie sponiewierały że ledwo się dzisiaj poruszam , aeroby tylko 15 minut bo musiałam biec do sklepu zanim zamkną . Powinnam te aeroby zrobić dzisiaj ale tak mnie dupsko i uda bolą że nie chcę przeginać .

a słuchajcie, a mój luby, co zrobil ze mną tydzień temu GPP: podciąganie/pompki/przysiady i co pisalam, że płakał przez kilka dni, że rąk nie może wyprostować i że zakwasy, i Martucca powiedziała, że leszcz, to po tygodniu miał ze mną znowu zrobić to GPP (wczoraj) i się nie mógł ani razu podciągnąc. Powiedział, ze mu ręce popsułam. Dlaczego po [...]

Do bardziej hardcore'owych należą sots press,przysiady z kettlami nad głową

ja tez mam całą siłkę fascynatów splita na izolowanych ćwiczeniach najbardziej zaawansowane jest chyba wyciskanie na poziomej przysiady robi centralnie jeden facet - mój a ostatnio kolega przymierza się do MC... i by było

box przysiady że jak to?

u mnie na siłowni nie widziałam nikogo poza mną i moim chłopem kto by robił przysiady, może dlatego, że zwykłam chodzić wcześnie rano. z MC to samo chyba tylko jeden gość poza moim robił. no i ja. ale ja to nie gość Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-06-17 21:58:02

ehhh jutro przysiady robie w końcu jak trzeba hehehe

Kieszko, 5 min to oczywiście czas przesadzony, ale ode mnie z domku do Pszczyńskiej 15 min na pewno niewięcej Nie to żebym jeździł na łeb na szyje, ale tamtędy nie da się jechać wolno Koleś walący przysiady to jest to

Hubert a co Ty myślałeś , że to będą lekkie ćwiczenia . Twoje przysiady to przy tym nic

Wtorek 13.05.14 ***TRENING*** Przysiady rampa do 120kg x3 Rack pull rampa do 155kg x5 Uginanie na prasie 46kg x8 x8 x8 Dziś troche krótszy trening z braku czasu ale podstawy zrobione:-))

[...] dzisiaj leb boli ,zreszta juz od wczoraj Mam migreny 2 dniowe bleee.Wstalam rano i nie bylam w stanie pojsc na silke,chcialam chodzic w pon,sr,pt.I co teraz? Wystarczy jak pojde jutro i pojutrze pod rzad? Moze powinnam sobie dzisiaj wieczorem cos w domu porobic?typu areoby,brzuszki jakies przysiady zeby chociaz troszke to nadrobic? Obli,pomocy

[...] B. 1. Martwy ciag (2x15 powt., 20kg.) 2a. Wyciskanie sztangielek na barki (2x15powt.,2x5kg.) 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (2x15powt.,15kg.) 3a. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami (2x12powt,2x5kg.) 3b. wznosy lydek (2x20,tylko nie robilam na stojaco,tylko lezalam na plecach i podrzucalam na palcach jakis ciezar i [...]

Warzywa jem w wiekoszsci w posilkach typu gulasz, twarog z rzoadkiewka, zupa pomidorowa itd, tak dodatkowo do posilku jadam rzadko. Poza treningiem i domowymi obowiazkami typu gotowanie sprzatanie itd mam mala aktywnosc poniewaz mam prace siedzaca wiec poza tym treningiem i jakimis spacerami to siedze na tylku. Boje się jeśc więcej węglowodanów- [...]

Pon Wymachy jednoracz x15 Rwanie jednoracz x15 Burpees x15 minuta przerwy miedzy obwodami Wt Przysiady x20 Odwrotne wiloslowanie x15 Pompki x10 minuta przerwy miedzy obwodami Czw to samo co w Pon Pt to samo co w Wt Co myslicie o tym planie?