przysiady

Tydzień regeneracji dobiega końca, trochę odpocząłem, samopoczucie znacznie lepsze jest głód ciężaru, więc trzeba ruszać dalej. Trening na najbliższe 6-8 tyg. reverse diet PPL + fbw siłowo. PON: Push Ławka Skośna sztangą Pompki na poręczach (ciężko) Rozpiętki na skośnej Militarne stojąc Wznosy hantli bokiem siedząc Francuskie Linki WT: Legs [...]

Trening 30.12.2020 -przysiady jednonoz 12x15 15x15 15x15 -wyroki w miejscu 20x30 30x28 26 -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 20x18 18 18 -przysiady że sztanga 90x10 10 10 60x15 15 70x15 15 -martwe ciągi z hantli na prostych nogach 50x15 80x15 90x15 Zmieniony przez - djmichol w dniu 1/2/2021 12:00:43 PM

Trening 14.01.2021 -przysiady jednonoz 3x15 15x15 16 17 -wyroki w miejscu 3x30 30x 30 30 30 -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x20 20x20 20 22 -przysiady że sztanga 3x10 4x15 100x 10 10 10 70x15 15 15 15 -martwe ciągi z hantli na prostych nogach 3x15 90x15 13 14 + cardio 45min naczczo

Trening 20.01.2021 naczczo 45min cardio -przysiady jednonoz 3x15 15x15 17 17 -wyroki w miejscu 3x30 35x30 30 30 -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x20 20x22 25 25 -przysiady że sztanga 3x10 4x15 100x11 105x9 9 75x15 15 15 15 -martwe ciągi z hantli na prostych nogach 3x15

Trening 28.01.2021 Rank cardio 45min -przysiady jednonoz 3x15 15x15 15 15 -wyroki w miejscu 3x30 35x30 40x30 30 -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x20 22x202020 -przysiady że sztanga 3x10 4x15 105x10 10 10 75x15 15 14 -martwe ciągi z hantli na prostych nogach 3x15 50x15 70x15 15 -uginanie nóg z hantla pomiędzy stopami w leżeniu [...]

Trening 10.02.2021: Rano cardio 30min -przysiady jednonoz 4x15 + syzyfki 22x14 14 14 14 + 14 14 14 14 -wyroki w miejscu 3x30 +krzeselko 1min 40x30 45x30 30 / 40sek 35sek 30sek -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x20kg + gumy -przysiady że sztanga 3x10 4x15 105x12 11 12 85x15 15 12 (odcieło mnie po ostatniej 6 serii ) -martwe ciągi [...]

[...] jak jest ? Wersja z kolejnością mięśni, które ze sobą współpracują: A Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s wyciskanie sztangielek na barki 2s wyciskanie francuskie 2s przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie grzbietu w tył z przytrzymaniem na 3 sec 3s uginanie ramion ze sztangą oburącz 2s brzuszki 2s B wyciskanie [...]

7.01.2013 Wczoraj dzień wolny odpoczywałem , głównie cały czas w domu , nauka itp. Dziś początek nowego tygodnia , dzień treningowy , na siłownię wybrałem się o 18.30. Trening trwał trochę ponad 60 min. Zeszło mi z rozgrzewką , a do tego nagrałem kilka filmów. Ostania seria siadów była nagrana ale apart się obsunął i nie widać całego ciała , także [...]

wszystko ładnie, zmieściłem sie w 40 min. :) Przysiady/ 2x6 / 82,5 pioerwsza seryjka 6 powtórzeń druga 10 (może jeszcze pare bym wyciągnol ale byłem sam) 1/przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2x10 - 60kg 2/przysiady wykroczne ze sztangą 2x10 - 40kg 3/mc na prostych nogach 2x12 - 80kg 4/wspięcia na palce 2x20 115kg no i brzuchy do tego :)

Nie mówiłem że chce zrobić przerwę tylko zadałem pytanie czy po 8 tygodniach cyklu trzeba zrobić przerwę.Wasze rozpiski są ok tylko po w/w ćwiczeniach nie czuje dużego zmęczenia a jak zwiększę ciężary to nie wykonuje wszystkich ćwiczeń poprawnie technicznie.Dlatego też chciałbym stosować dwa plany które przedstawiłem z mniejszą ilością [...]

[...] 6 powt./160kg.x 6 powt./160kg. x 6 powt. 3.Wyciskanie nogami na suwnicy ( metoda powtórzeń niepełnych) 2 serie wprowadzające : 200kg x 6 powt./300kg x 6 powt. 3 serie właściwe:400kg x 6 powt./500kg x 6 powt./550kg x 6 powt. 4.Hack-przysiady na maszynie ( metoda powtórzeń ekscentrycznych) 1 seria: 120kg x 10 powt. 2 seria: 140kg x 6 powt.

[...] 10x12kg 10x12kg Szerokie wiosło10x56,5kg 10x60,5kg 10x63kg 10x73kg arnoldki 10x12kg 10x17kg 10x17kg 8+2x17kg unoszenie hantla bokiem 10x7kg 10x12kg 10x14,5kg 10x16kg NOGI przysiady 20x37,5kg 20x47,5kg prostowanie 12x55kg 10x60kg uginanie nóg na maszynie 12x36,5kg 10x26,5kg 10x26,5kg MC na prostych nogach(ze sztangą)12x37,5 10x56,5 filmy [...]

Jak chcesz skatowac nogi to wrzuc box squat :P dzisiaj robilem tym ciezarem co pelne przysiady i na prawde ladnie nogi przykatowalem. A wygladalo to tak 3x12 90kg full squat, 3x12 90kg box squat (krotkie przerwy bo to rzezba xD). Przy ostatnim powt. box squata w ostatniej serii myslalem ze na ryj padne (dziwne te przysiady ale czuc nogi). I na [...]

[...] celu zaadaptowanie nas do wysiłku przy optymalnej ilości powtórzeń. Ciężar dobieramy tak by bez problemu wykonać planowaną liczbę. Trening poprzedzamy solidną rozgrzewką. - przysiady ze sztangą na barkach 10 10 10 10 / przerwy mdz. seriami 120 s - prostowanie nóg siedząc (zamienionie na przysiady wykroczne z powodu braku sprzętu)12 12 12 12 / [...]

Wpiska z dnia 19.10.09 1.Przysiady ze sztanga na barkach 8x63kg, 8x71kg, 8x75kg 2.Wyciskanie na ławeczce 8x63kg, 8x71kg, 8x75kg 3.podciąganie na drążku nachwytem 3serie po 8 pow 4.bic+tric (uginanie rąk ze sztangą 3x8 pow, uginanie rąk ze sztangielkami 3x10pow i na tricepsa unoszenie sztangielki zaa głowy 3x10 pow 5.Wyciskanie żołnierskie 8x27kg, [...]

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) (tu mi wyjdzie aż 7 seri na klate dobrze [...]

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) (to czyli tu ma byc to 7 serii w kazdym treningu [...]

[...] własnie zdziwiłem, ale widocznie tak musi byc demolub jednak wezme to 5x5 zobaczymy co to bedzie mysle ze na redukcji bedzie ok Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 (moze za to cos innego?) B -przysiady 5x5 -podciąganie [...]

Grzechmek to czyli ten plan co wkleiłem wczesniej to nie za bardzo? chodzi mi o to: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -Push Press 5x5 -poręcze 5x5 tylko lepiej ten co ty wkleiłes... a kurde [...]

witam wróciłem, michy wiadomo nie było zarcie słabe, procenty były, podlany jestem ale mysle ze bedzie tak jak mówice ze po 2 dniach wróci wszystko do normy , ale h*j nie mysle o tym trzeba luzowac arnold co do tego planu to ja teraz w chodze na diete ckd wiec i plan bedzie pod to, bedzie duzo powtórzen wiec i cięzary beda małe, narazie nie mam [...]