przysiady

Dzisiaj Trening Wykroki z hantlami: x10x10x10 Przysiady ze sztangą 72kgx10x10x8x8 77kgx3 82kgx4 87kgx3 Wspięcia na palce x20x20x20 Wyprosty na maszynie x10x10x10 + drop set x10x8x6x10 Byłem na USG dzisiaj barku, jutro wstawię fotkę całej wypiski lekarza. Zmieniony przez - FrenchKiss w dniu 2015-05-13 22:42:59

Łuups nie zauważyłem braku dzięki za spostrzeżenie : Więc nogi dochodzą do Środy: 1)przysiady z ciężarem 16x14x12x12 2)Wykroki hantle 16x14x12x12 3) i tutaj nie wiem czy coś jeszcze dodać ? jakieś ćwiczenia bardziej na łydki ? P.S no i tak myślałem, że brzuch wywalić z środy na piątek ? Zmieniony przez - veron0 w dniu 2011-01-16 20:21:27

to juz kwestia tego kto jakie cwiczenia woli a ja akurat wole i lepiej dziala na mnie drazek i porecze wg mnie plan jest dobry tylko ze przysiady dlabym przemiennie z mc

podudzia, grzbiet, pośladkowe i jeszcze pare innych jak przysiady frontalne też antek zaczął tutaj używać a wraz z nim jego "podopieczni"

[...] 50mg mety. Komentarz do treningu:Masakryczna pompa, masakryczny ból, waskularyzacja, ciężary kosmetyczne. Ściąganie drążka 30kg, wyprosty 35kg, uginanie podudzi 15kg, przysiady 50kg, prostowanie na trica 30kg. Pompa była przeogromna, wraz z mega wolnym opuszczniem myślałem, że normalnie mi wszystko popęka tam . Jak widać wrażliwość [...]

Dieta Wywal płatki kukurydziane Podwieczorek zmień na jakieś mięso+węgle Wywal chleb z ostatniego TRENING A: 1.Uda: czworogłowy- przysiad ze sztangą na karku (4 serie), dwugłowe - martwy ciąg na prostych nogach (4 serie) 2.Plecy: Wiosłowanie sztangielkami (4 serie) 3.Klatka: Podciąganie na drążku z nogami opartymi o krzesło (4 serie)Daj [...]

liczy, a serio: nie przeciazaj kolan zbytnio, jak przysiady to raczej z dobra rozgrzewka, na wiele ruchow, srednie i male ciezary, bo nic innego tutaj sie nie wymysli

zrob przysiady z hantlami ze stopami wasko, wypychanie nogami ze stopami wasko rownolegle, polprzysiady ze stopami wasko... nawet dymaj lozko odwrocony brzuchem ze stopami wasko

przysiady z hantlami ..zupelnie inaczej czuc te czworki, na pompke, ale jednak hardcorowo

[...] i zobacz co Ci potrzebne. Jeśli idzie o ACT to moją skromną opinią możesz szczególnie na początku wykonywać mniej uciążliwe ćwiczenia niż te znajdowane w planie. np. Zwykłe przysiady to i tak dobra sprawa. Dieta ważna tylko nie żadne niskokaloryczne, za przeproszeniem, g****. Skoro i tak ćwiczysz to ważne byś nie chodził spragniony i głodny... [...]

U mnie tez nikt tempem nie robi, ale przysiady cisna na sztandze :)

jw. stan na szerokosci barków. palce skieruj na zewnatrz i kolana prowadź na ZEWNATRZ i pilnuj tego by nie schodziły do wew. bo jak zauwazyłem, u nas na silce pare osob co już zacznie robic przysiady to kolana schodza im do wewnatrz i robia huyowo a jak na zew. prowadza to juz widac ze to jest przysiad

[...] siedzac 3-4 serie - Unoszenie tułowia z opady 3 serie Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3-4 serie -uginanie ramio nz gryfem lamanym stojac 3-4 serie Nogi Uda przysiady z obciążeniem 3-4 serie Dodać jeszcze ze 3 ćwiczenia na nogi barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3-4 serie -przyciaganie gryfu do bordy 3 serie .Unoszenie [...]

[...] ( od razu wszystkiego nie dam rady kupić)? No i jest tyle różnych tych treningów że aż mi się wszystko miesza: FBW, ACT, split. Chciałabym bardzo ćw siłowo. Wydaje mi się że szybko się uczę, tylko musiałabym podpatrzeć gdzieś technikę i myślę że dałabym radę No a dziś to zrobię jakieś przysiady czy coś tak żeby już coś zrobić i pobiegam.

Pica a jak tam Twoje przysiady na jednej nodze? :> szczerze Ci powiem, że mi kopara opadła jak je robiłaś, bo ja nawet jednego nie zrobię tak nisko :P

[...] Wam powiedzieć.... przyczaiłam, że po tym jak na FB Dody pokazało sie to zdjęcie https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1.0-9/p720x720/10176181_733479743363978_1985681473732451325_n.jpg pancie u mnie na siłowni zaczęły masowo ( !!! ) robić właśnie TAKIE przysiady :) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-04-25 09:23:44

i do tego przysiady:P. a ja poczekam na film, zdjecia wychodzą niekorzystnie

/SFD/Images/2015/12/31/000f97831972470aa08a08050cb64ba2.jpg Dzień 4: T R E N I N G P L E C Y + N O G I: Podciąganie na drążku: 8/8/6/6 Wiosłowanie hantlem: 12x26kg/6x31kg/8x36kg Przysiady ze sztangą z podwójnym dnem: 6x65kg/6x65kg/6x65kg/6x65kg/6x65kg D I E T A: 120g musli + 3 jaja 200g ryżu + 150g mięsa wieprzowego T R E N I N G: carbo 50g(i 35g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/670f54d2bc2c49f885403a16da266dbc.jpg Tydzień 3, Dzień 4: T R E N I N G podciąganie na drążku nachwyt szeroko: 8/8/8/6 wiosłowanie sztangą:(skupienie na ciężarze, nie technice) 10x55kg/10x70kg/8x85kg/6x95kg wiosło hantlem: 15x25kg/15x25kg Przysiady: 6x65kg/6x75kg/5x75kg D I E T A: 120g musli + 3 jaja T R E N I N G 150g [...]

Słuchajcie, pytanie pewnie d****ne, ale jeżeli przysiady robimy ATG, to czy przy ćwiczeniach na suwnicy obowiązuje ta sama zasada, czy inny zakres ruchu?