przysiady

[...] 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p -przysiady 5x5 -wykroki 2s 8-10p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony 4s max Piątek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 5x5 -pomki w podporze tyłem 2s 8-10p [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie planu treningowego w razie jakichkolwiek błędów proszę mnie poprawić. Poniedziałek: Trening Muay Thai+sauna parowa Wtorek: - Środa: Trening Muay Thai+sauna parowa Czwartek: Siłownia Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12,10,10 Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 2 serie 10,10 Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] robil wspiecia albo cos innego Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s [...]

[...] inne 6-paki w 5minut gdyż jest to zbędne w Twojej sytuacji, tylko zepnij poślady i wylicz sobie zapotrzebowanie i dietę oraz ułóż trening najlepiej FBW oparty o ciężkie, wielostawowe ćwiczenia typu mc, przysiady, podciągania, wiosłowania które dają największą odpowiedź anaboliczną organizmu i przyspieszają metabolizm, który szybciej spala sadło.

[...] -francuskie jednorącz w siedze 3s -francuskie sztanga 3s -sztanga łamana 3s -sztangielki o kolano 3s -młotki 3s -modlitewnik 1 lub 2 serie lekkie sob uda łydki -przysiady ze sztangą 6s -wykroczne 5s -prostowanie na maszynie 4s -uginanie na maszynie leżąc na brzuchu 4s -wspiecia stojąc 4s -siedząc 3s chciałbym zastosować drop [...]

WCZORAJSZY TRENING: rozgrzewka 6min interwały bieżnia 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 10x10kg/10x10kg/ 7x12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x35kg/ 10x35kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: [...]

[...] 4s - pompki na ksiazkach 4s - unoszenie ramion ze sztangielka w lezeniu na boku 3s - pompki z waskim rozstawieniem rąk 3s - uginanie ramion ze sztangielka stojac 3s - przysiady bułgarskie 4s - wspiecia na palce na jednej nodze 3s - brzuszki z nogami wyzej 3s A: Pistolety 4s Żuraw 3s Pompki z nogami wyżej 4s Podciąganie na drążku nachwytem [...]

- podciaganie na drazku nachwytem 4s - pompki na ksiazkach 4s - unoszenie ramion ze sztangielka w lezeniu na boku 3s - pompki z waskim rozstawieniem rąk 3s - uginanie ramion ze sztangielka stojac 3s - przysiady bułgarskie 4s - wspiecia na palce na jednej nodze 3s - brzuszki z nogami wyzej 3s

[...] s10 90kg x7 Prostowanie nóg siedzac Uginanie nóg leżąc Single leg rld Łydy Dieta: Białko 262g Węgle 99g Tłuszcze 112g kcal ~2450 Trening na czczo, ogólnie udany, tylko te przysiady jakoś kiepsko mi dzisiaj szły. Poza trenem, cały dzień op*****lania |-) Głód trochę atakował dzisiaj, ale dało rade jakoś wytrzymać, choć dzień się jeszcze nie [...]

14.04.2013 Cisza przed burzą vol.2 Trening Bieganie: 38:19min, dystans ~7km Przysiady na 1 nodze, kilka serii po tyle powtórzeń, ile dałem radę zrobić na prawej nodze Coś tam na brzuch Poprawa pogody, oznacza to kilka rzeczy: -więcej czasu spędzonego na dworze -początek 2tygodniowej imprezy, po której będę miał w końcu spokój duszy -początek [...]

Maszyna to nie to samo co przysiad ze sztangą. Musisz zainwestować w stojaki. Nie są aż tak bardzo drogie. Tzn? w jakim pomieszczeniu trenujesz? skoro jest tak ciasno. Żeby nie pisać tego samego, był nie dawno taki temat zerknij http://www.sfd.pl/Przysiady%2C_smith-t933046-s2.html

Witam! Trzy tygodnie temu zacząłem swoją przygodę z siłownią, oczywiście najpierw przeczytałem wiele artykułów na sfd, ułożyłem dietę, ustaliłem cele ćwiczeń i rozpocząłem trening. Używałem tego planu, podane w jednym z przyklejonych tematów: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie [...]

Można zamienić pistolety na przysiady bułgarskie?

Witam wszystkich, chcialbym przedstawic swoj trening, oczekuje poprawek co do serii i ilosci powtorzen.Ciagle bede masowal nie zwarzajac na pore roku staram sie robic cwiczenia na wolnych ciezarach. Cwicze ok 2 lat Wiek : 20lat Wzrost : 171 Waga : 75 obwod ramienia : 40,5 przedramie : 31,5 obwod klatki : 113 talia : 85, 86 udo : 57 lydka : 37 Nogi [...]

Witam oto mój plan na masę do ocenki: Poniedziałek: • Klatka: 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3x - 12-10-8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3x - 12-10-8 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x - 12-10-8 4) Przenoszenie sztangielki za głowę 3x - 12-10-8 • Biceps: 1) Uginanie ramion ze [...]

PODSUMOWANIE No to czas podsumowac ten piekny dla mnie czas. Jestem bardzo zadowolony z wynikow. Praktycznie wszedzie progres. Co prawda w pasie tez wpadlo ale od poczatku zakladalem ze od razu po zakonczeniu Projektu wskakuje na redukcje wiec bylo to kontrolowane. Mocno rozroslem sie w najszerszych i klatce. Do przodu ruszyly barki i delikatnie [...]

[...] Łydki, np. A. push press 4s skos dolny wyciskanie 4s francuskie 3s rozpiętki 3s podciąganie nachwytem 4s przyciąganie rączki wyciągu do brzucha siedząc (wiosło) 4s unoszenie hantelek na boki w skłonie 3s uginanie ramion stojąc 3s B. przysiady 4s prostowanie nóg na maszynie 3s RDL 4s uginanie nóg na maszynie 3s szrugsy 3s łydki 3s brzuch 3s

Zayle jakimi ciężarami wykonujesz ćwiczenia jeżeli mogę wiedzieć ponieważ jestem podobnej budowy co Ty, mianowicie wzrost, waga się zgadza. I po prostu jestem ciekaw jakimi ciężarami zaczynasz masowanie. Głownie chodzi mi o przysiady, wyciskanie na barki, uginanie ramion ze sztanga, wiosłowanie sztangą

siła bardzo dobra, zważywszy na to, że już aktywnym strongmanem nie jesteś tylko kulturystą, więc te priorytety się znacząco zmieniły:) a robiłeś przysiady z podkładkami pod piętami by mocniej angażować czwórki?

Dokonałem lekkiej modyfikacji. Może być? Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Wyciskanie na shmicie głową w dół 4s 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 4s 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 3. Odwrotne pompki 3s Dzień II plecy+ przedramie 1. [...]