przysiady

[...] nie poprawię rozciągnięcia? PS I gdzie mogę wrzucić ew. filmiki z techniką do poprawy, do tego tematu? tutaj wrzuc fil,iki i to od rzu na nic nie czekaj mieśnie rozciągaj pod pięty podkładaj podkładki na razie jesli sie uczysz rób oba przysiady jeden i drugi na małych ciezarach na razie ucz sie poprawności filmiki do weryfikacji czekam tutaj.

"Dziewczyny chcecie mieć ładne zady,to róbcie przysiady" :-)

[...] Teraz już będzie tylko lepiej, wraz ze zrzuceniem kg wody i fatu, wytrzymałość się poprawi i będzie na prawdę dobrze. CZWOROGŁOWE UDA: -wypychanie nóg na suwnicy 4s+dropset -przysiady na hak maszynie 3s -wykroki łączone z syzyfkami(mega ciężkie zestawienie po 30krokach, miałem problem z wykonaniem syzyfek BEZ CIĘŻARU w płynnych 10ruchach dla tego [...]

Dzisiejszy trenio A 3x10 Przysiady 10x22.5kg 10x25kg 5x27.5kg (+6x25) * 10x22.5kg 10x25kg 6x27.5kg Wyciskanie skos gora 10x4kg 10x5kg 10x6kg +(8x6gk)** 10x5kg 10x10kg 8x12.5kg Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 10x20kg 10x25kg 10x30kg*** 10x20kg 10x25kg 7x30kg Prostowanie nog lezac 10x22.5kg 10x25kg 14x27.5kg **** 10x22.5kg 10x25kg 10x27.5kg [...]

[...] podciąganie podchwyt 3x12 brzuch rdzeń jest praktycznie ten sam, plan opiera się o te 3 główne ćwiczenia, tylko z tego co widzę niektóre ćwiczenia są pozamieniane masz przysiady raz ciężko raz lekko nie robisz naprzemiennie AB masz rozplanowaną inaczej progresję. to co w poniedziałek podnosisz w piątek przygotowujesz sie do tego pozatym [...]

[...] najszybciej jest najlepszy. Crossfit nie ma zrobic Ciebie maszyny do zabijania, mylisz koncepcje. Glownym zadaniem jest transfer wyuczonych ruchow na silowni, do zycia codziennego, prawidlowe podnoszenie ciezarow z ziemi ,przysiady itd. Do tego tworzenie spolecznosci skoncentrowanej wokol pozytywnego i przynoszacego korzysci wysilku fizycznego.

Micha na dziś: DT- (trening A wieczorem) warzywa:pomidory,ogórki,cebula,papryka,pieczarki napoje: woda (2l), kawa, herbata miętowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bc9f684c52c4fdf93efcc94f7f485d5.JPG Trening A (rozgrzewka) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 2) [...]

Dzień 14 Dzisiaj ok. Nogi, plecy i bicki skatowane na maxa. W pasie znów mniej, na wadze powoli. W niedzielę się pomierzę. Później w niedzielę planuję zrobić luźny dzień na śmieciach. Trening: Przysiady 10/10/10/10 Wykroki 20/20/20/20 MC na prostych 12/12/12 Podciąganie nachwytem (oszukiwane) 10/10/10/10 Wiosłowanie hantlą na ławce skośnej [...]

11.10.2013 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 10x 60kg- rozgrzewka 10x 95kg 10x 100kg 10x 105kg 10x 110kg Zwiększam ciężar, idzie ciężko ale idzie ;) Oby tak dalej, może dojde kiedyś do porządnych ciężarów 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x 95kg 10x 110kg 10x 125kg 10x 140kg 3.Prostowanie nóg w siadzie 2x 10 powtórzeń- 17 [...]

Przysiady jednonóż 4s Podciąganie nachwytem 4s Dipsy 4s Pike Push ups 3s Pompki Francuskie 3s Podciąganie podchwytem wąsko 3s było by? lepsze niz ten sw? Zmieniony przez - Ramadik20 w dniu 2013-10-11 20:22:04

[...] i pomiar pasa więc będę mądrzejszy co do jakości mojej miski i treningu. w każdym razie bez względu na wynik od przyszłego tygodnia dołożę 5min areo Filmy: w sumie robiąc przysiady myślałem że to lepiej wygląda i że niżej schodzę ale oglądając filmy już nie jest tak kolorowo i myślę że jeszcze trochę pracy przede mną. mimo że technicznie [...]

[...] była już walka unoszenie ramion bokiem stojąc - jeszcze nie dam rady zrobić 4 serii ciężarem 12,5 kg na rękę, kaleczę ruchu i psuje formę odwrotne rozpiętki - poprawiony PB przysiady ze sztangą na barkach - czuje się coraz pewniej, starałem się aby forma była jeszcze lepsza niż tydzień temu dlatego nie pobiłem rekordu ale jestem zadowolony bo [...]

11/10: Piątek fajny spokojny zarówno w pracy jak i po niej, troche wolnego czasu, wiec wpadło 4 posiłki, trening fajny mocny i intensywny jutro wycieczka po meblowych wiec bedzie sie działo :) Trening: Na plus, mocno, intensywnie po superseriach nogi juz miałem tak spiete, ze na suwnicy praktycznie "drętwiały": 1. Przysiady ze sztanga 4x 2. [...]

Dzień 12 - DT - przy lżejszym obciążeniu jest znacznie trudniej dostarczono 3217 kcal w tym b: 119 g Rozgrzewka w postaci biegu na maszynie. Przez 6 minut w tempie od 9km/h do 16km/h. Jednak nawet 40 sekund biegu przy 16km/h przyprawiło mnie o zawroty głowy, więc zanim przeszedłem do przysiadów pospacerowałem kilka minut i rozgrzałem stawy. 1. [...]

Poniedziałek : Plecy Tric Plecy : Drążek przed klatę ( 12 ,10,10 ) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 s ( 12,10,10 ) Sciąganie wyciągu do klaty 3 s ( 12,10,8 ) Wiosłowanie sztangielką 3 s (12,10,8 ) Tric : Wyprosty ramion w opadzie 3 s ( 12,10,8 ) Wyciskanie franscuskie leżać za głowę 3 s ( 12,10,8 ) Wyprosty ramion na linkach na maszynie 3 [...]

[...] :) Dieta http://oi42.tinypic.com/v5bfuo.jpg Do dziennego bilansu nie wpisałem przedtreningowej kawy. Trening 1. Martwy ciąg - w nogach i grzbiecie czułem jeszcze wczorajsze przysiady, więc nie wchodziłem na 90kg. Zrobiłem 4 serie x 10 powtórzeń (wg. planu ilość maksymalna) x 80kg. 2. Podciąganie - ilość podciągnięć nie zmieniła się, za to robię [...]

[...] poradnika dla początkujących. Treningi ciężarem 3x w tygodniu + cardio (ergometr) 2x w tygodniu. Robię tylko 3 ćwiczenia: - martwy ciąg; - wyciskanie leżąc (ławka płaska); - przysiady ze sztangą za głową. I tutaj pojawia się pytanie co do MC i przysiadów - z jakimi ciężarami je robić? Jest to moja pierwsza przygoda z tymi ćwiczeniami (wcześniej [...]

[...] minut rozgrzewki calego ciala, 5min ogolnej, podkoski, pajace, wymachy itp, 5min rowerek, nastepnie przejdzi w rozgrzewce stricte nog tez okolo 10min, delikatny stretching, przysiady bez obciazenia, wspiecia itp. nastepdnie trening wlasicwy 1. Prysiady ze sztanga na barkach 2. Wykroki chodzone 3. Martwy ciag na prostych nogach 4.wspiecia stojac [...]

12.10.2013 – Legs Prawie zaspałem na trening (siłkę mam dzisiaj otwartą tylko przez 1,5 h). Zjadłem na szybko wpc ze śmietaną, wypiłem kawę, spakowałem manatki i wyszedłem. Na miejscu okazało się, że zapomniałem wody, ale było za późno, żeby się wrócić. Jak już musiałem, to latałem do łazienki po kranówę. %-) W rezultacie byłem strasznie [...]

11.10.2059_60/60 TRENING 1. Przysiady ze sztangą 10/10/10/5 2. - Push press 5 powt. - Podciąganie do klatki szerokim chwytem 5 powt. - Pompki na poręczach 5 powt. - Burpees 5 powt / 4 obwody z minutą stopu pomiędzy 3. 30 minut aerobów DIETA ~2200 kcal, w: 200 g, b: 240 g, t: 50 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu + 50 g do posiłku HI TEC WHEY [...]