przysiady

[...] a połączenia neuro-mięśniowe i umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. [...]

(1) ------PLAN-------- Nogi 1-przysiady ze sztanga 2-uginanie nog Klatka 3-wyciskanie sztangi na plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, [...]

Przejżałem se treningi (respect 4 Michaił ) Mam nastepujace pytania: Co to hack przysiady? Czemu na mniejsze parti miesnie tylko 2 cwiczenia?Starczy tyle? Ile cwicznien najlepiej robi na male i na duze partie miesni?

[...] 5 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA uginanie 4 UWAGA:ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE!!!! DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z ciężarkiem na [...]

[...] "PROG" 5 TO CO WYZEJ PRZY TRICU 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA uginanie 4 2-3 STYKAN PO BICACH:) DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z ciężarkiem na [...]

przysiady , wyciskania na ławce/na barki , podciąganie na drążku , martwy ciąg itp nie są ćwiczeniami izolowanymi tylko ogólnymi czy wielostawowymi czy jak tam kto nazywa

****master a ja slyszalem zeby to poprawic to najlepiej jest robic przysiady na specjalnych poduszkach z powietrzem w srodku. Wyciskanie na klatke na pilce, papki na specjalnej desce z kulka na spodzie itp. itp. ale o boxie to nieslyszalem Zmieniony przez - piotrekca w dniu 2004-05-04 06:14:17

przysiady ze sztangą ojj wzmocnily mi strzal, wzmocnily

[...] dzien - plecy + nogi + brzuch 3 serie sciaganie ciezaru na wyciagu siedzac do siebie (na najszerszy) 3 seirie martwy ciag (najlepiej z malym obciazeniem i z pasem:) 3 serie przysiady ze sztanga 3 serie stawanie na palcach na lydki ze szrtanga oburacz jak cos jeszcze to pytaj - to jest moj plan treningowy sila za***ista mam przy sredniej wadze. [...]

Może taki plan ci odpowiada?? Poniedziałek: BARKI - przód Wyciskanie sztangi nad głowę, stojąc lub siedząc. 10,10,10 Unoszenie oburącz sztangielki do przodu. 10,10,10 BARKI - bok i tył Unoszenie sztangielek na boki. 10,10,8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. 10, 10, 8 Wtorek: NOGI [...]

(1) ------PLAN-------- Nogi 1-przysiady ze sztanga 2-uginanie nog Klatka 3-wyciskanie sztangi na plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok --TU ZAMIAST BOKU DAŁBYM UNOSZENIE W GÓRE W OPADZIE Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach [...]

Powiem znów o tych jego ciężarach: -wyciskanie nogami - 20razy po 920kg - hmm..te maszyny są teraz takie, że w to akurat mogę uwierzyć -przysiady ze sztangą - 15razy po350kg - NIEREALNE - nie wierzę (chyba, że robi jak ktoś tu pisał ostre niedosiady, lub na jakiejś kosmicznej maszynce) -wyciskanie na skosie - 6razy po 305kg - nie wierzę (ile on [...]

Ok.. przykro mi z powodu straty wartosciowych glosow na forum :( Mam nadzieje, ze kolega kermit tez jest takowym i mi pomoze :) A wiec wczoraj bylem w silowni i wstepnie sprawdzilem swoje mozliwosci... no i porazka ;) ...cinko jak nic... moze tez za szybko przelecialem te cwiczenia... no nie wiem... wyniki nie satysfakcjonuja mnie... mozliwe, ze [...]

[...] sa najlepsze cwiczenia trenuje według poniedziałek-klatka-wyciskanie i rozpietki wtorek-triceps i biceps - biceps chantla i sztanga triceps sztanga za głowa sroda-same motyle czwartek-nogi-przysiady ze sztanga piatek-klatka-wyciskanie-skosa do kazdego dnia dozucam łegi powiedz mi czy to jest dobry cykl treningowy czy robie cos zle

Białko mozesz juz spokojnie zaczac brac. A co do cwiczen to unikaj tych ktore najbardziej obciazaja kregoslup, np. przysiady ze sztanga, wyciskanie gryfu stojac.... A dla wzmocnienia miesni kregoslupa mozesz wlaczyc do treningu podciaganie na drazku oraz unoszenie tulowia w opadzie. Pozdrawiam

Michal_ czy latwo sie otluszczasz czy raczej masz szybka przemiane materii ? co do wzrostu...nie musisz sie przejmowac ze nie urosniesz od cwiczen jak przysiady, martwy itp...to sa typowe masowe cwiczenia i trudno bedzie bez nich wypracowac dobra sylwetke...a na wzrost nic a nic nie zaszkodza...

Witam was xpertow ! To jest moj 1 post.Wiec cwicze juz regularnie od 5 miesiecy, wczesniej cwiczylem tak smao kolo 5 ale zrobilme przerwe kolo 3 miechow.Wczesniej bralem kreatyne i teraz tak samo + glukoza.Wczesnniej jakos nei bralem treninow na powaznie zaczolem cwiczyc zeby troszke schudnac i lepije wygldac(173cm/66k teraz,reka-biceps 35cm po [...]

ja to samo mam po cyklu metanabolem, robilem glebokie przysiady tak ze dostalem najwiekszych rozstepow wlasnie na d...

[...] zbyt dużej różnicy w skakaniu. Jak dla mnie to tylko taki trening jak programy na wyskok. Znaczy sie najważniejsze ćwierćskoki i wzonszenie na łydki, poza tym to dynamiczne przysiady, albo często się mówi o skakance. Jak będziesz zainteresowany to taki przykładowy trening tygodniowy tych ćwiczeń gdzieś mam tylko tych trzech pierwszych. Cześć [...]

[...] Vlasavy - nabranie powietrza do brzucha i wciśnięcie brzucha w pas W siadach jak ściśniesz się za mocno pasem - złamiesz się na większym ciężarze Ja trenuje trójbój siłowy - przysiady i martwy ciąg to dla mnie podstawa więc wiem co mówię Jeśli boli Cię grzbiet - popracuj nad techniką a nie ratuj się pasem zakładanym cały czas - to półśrodek na [...]