przysiady

[...] 2pwtx3serie 5pwtx3serie I po dwóch tygodniach zwiększam jeśli dam radę wykonać 5 powt chociaż raz na szóstym treningu. Robię na triceps zawsze francuza, czasem wyciąg na dobicie. Co drugi trening robię przysiady 5pwt x 3serie i ciągi 3 pwt x 3serie. To wszystko odnośnie planu treningowego. Co do diety to nie mam i nie przestrzegam.

Nie mogę wykonywać ćwiczeń typu martwy, przysiady ze sztangą (problem z kręgosłupem) robiac te cwiczenia z malutkim obciazeniem wzmocnisz miesnie trzymajace twoj kregoslup wrecz moze ci to pomoc niz zaszkodzic.nie znam jednak twojego przypadku wiec lepiej skontaktuj sie z fizjoterapeuta.pozdrawiam

PONIEDZIAŁEK Klata: 4s 8-10 p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 8-10p Wyciskanie sztangi, skos górny 3s 8-10 Rozpiętki na ławce skos górny 3s 8-10p Przenoszenie sztangielki w leżeniu Triceps: 4s 10-12p Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 10-12p Francuskie wyciskanie jednorącz WTOREK Plecy: 5s 8-10p Martwy ciąg 4s max p [...]

Czyli jak, bo się trochę pogubiłem :/ Tak: ?? Czwartek – Nogi Czworogłowe: Przysiady ze sztangą na barkach: (5x): 12, 10, 8, 6, 4 Prostowanie nóg siedząc: (4x) 20, 15, 12, 10 Wykroki chodzone ze sztangą na barkach: (3x) 12, 10, 8 (ilość powtórzeń na jedną nogę) więc powtórzę bo zdaje się nie czytałeś uważnie- bo skądże inaczej móglbyś dać te [...]

[...] z hantlem stojąc jednorącz 4 serie miały być pompki na poręczach ale po bicepsie nie mogłem rąk obciążyć bo bolały i skończyło się na pompkach w podporze ze stopami na podeście jakimś 50cm Uda + łydki wyprosty siedząc 5 serii przysiady sztanga na karku 4 serie martwy o prostych nogach 3 serie wykroki 3 serie łydki siedząc 3 serie po 25 powt

Tydzien 3. dzien 16 Siema! Dzisiaj zapowiadane bieganie. Tak jak myslalem po 30 minutach bylem zmeczony jak cholera, i odczuwalem wczorajsze przysiady :D gdzies po 15 minutach juz odczuwalem zmeczenie, a ostatnie 5 to juz aby tylko do celu. Nizej zrzut z endomondo i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dadae085c2740cda811095cdce1cc11.png Zmieniony [...]

I Dzień: Podciąganie: 3 serie max ilość razy Wiosłowanie sztangą: 1 seria: 12x40kg 2 seria: 10x50kg 3 seria: 20x25kg 4 seria: 8x70kg Szrugsy siedząc przodem na ławce skośnej: 1 seria: 12x 2 seria: 10x 3 seria 8x Podciąganie sztangi do brody: WYWAL 1 seria: 12x 2 seria: 10x 3 seria: 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 1 [...]

OK znalazłem taki plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] x12/45 x12/45 x12 4. Wspięcia stojąc sztanga 3 x20 80 x20/80 x20/80 x20 80 x20/80 x20/80 x20 stretching 3-5min Trening jak zawsze udany, coraz lepiej wg mnie siadają te przysiady, więc jak najbardziej zadowolony jestem. Suwnica max maxów, ale 12 repsów siadło i za tydzień dyszka więcej. Uginanie 5 dołożyłem i spoko wlazło, palenie [...]

Po każdym treningu z poprzednich wypisek powinno być + 20 min rowerku. Zapomniałam dopisać a edytować nie mogę Dzień 57 DT Suple: MNR, kombucha Miska nie liczona, pół dnia w samochodzie. Góry to mój raj na ziemi:-) Powrót do rzeczywistości jest ciężki. {{:-( Od dziś zaczynam kolejny nowy plan treningowy. TRENING NR 3 by Obliques Muszę [...]

[...] basmati 3. 200g tilapii + 200g warzyw + 150g ryzu basmati 4. 200g tilapii + 200g warzyw + 150g ryzu basmati 5. 200g tilapii + 200g warzyw + 150g ryzu basmati treningos: 1. przysiady ATG (zaczalem stosowac podkladki pod pięty! daje mi to wieksza stabilnosc, bo zwykłem odrywac piety od ziemi) - 70kg x 12p - 115kg x 12p 2. wykroki - 21kg x 20p x [...]

trochę mnie przeraża znowu to, że po schodach zejść nie mogę, a dzisiaj przysiady :)

Jestem w sumie po 3 treningu, mięśnie już zaadoptowały się do nowych ciężarów, następnego dnia zakwasy nie dokuczają. Ponieważ po treningu nie do końca czułem się "spełniony" zmodyfikowałem delikatnie plan, dorzuciłem trzy ostatnie punkty: Pn/Śr/Pt - Nogi - Przysiady 4x12 - Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Plecy - Martwy ciąg 4x12 - Barki [...]

Atlas ćwiczeń? Hack przysiady, rdl i martwy na sztywnych, żuraw, przysiad bułgarski, siady sumo, dzień dobry

Np. Trening popołudniowy - Swingi KB - Ciągi - Przysiady tył - Podrzuty - Wyciskanie zza karku /-)_ ogień! Jaki ciężar? ile powtórzeń? ile serii?

Ok :-) A więc czy ten trening będzie odpowiedni ? Nogi: przysiady 3x 12 + seria rozgrzewki 15 powt. Plecy: drążek szeroko 3x 10-8 powt Klata: wyciskanie płasko 3x 10-6 powt Barki: wyciskanie z klatki 3x 12-10 Biceps: uginanie ramion stojąc 2x 12-10 Triceps: Wyciskanie francuskei leżąc 2x 12

dziś dzień nt ale trochę na rowerku pośmigam a jutro przysiady ze sztangą -ciągle ćwiczę w domu a na siłce wezmę mniejszą sztangę bo ta 20 kilowa jest dla moich nóg i pleców jeszcze zdecydowanie za ciężka ;-D dzisiaj mam super stresujący dzień !!! jutro będę odreagowywać z żelastwem na plecach :-D [...]

Takie 2 obwody mogą byc? A) 1. Drążek 2. Pompki zwykłe 3. Przysiady (normalne dopóki nie ogarnę na jednej nodze) 4. Burpees 5. Skakanka B) 1. Dipsy 2. Wiosła 3. Wykroki z hantlami 4. Burpees 5. Box jumpy Zmieniony przez - koza w dniu 2013-08-22 12:07:04

[...] fizyczne, mniejsza wytrzymalosc, brak powera 5. myslales o odpowiednim podzieleniu treningow - jak to wyglada obecnie ? - FBW, inne treningi nie daja mi satysfakcji :) wt. przysiady, wycisk sztanga klata, wioslo, barki lekko, biceps sztanga sr. martwy c, wycisk sztangielki, podciaganie, barki, bic tric sob. podobny do wtorku serie 4-5, powt 5-6 [...]

Ostatnie treningi : Klatka/ biceps: z tego treningu będzie relacja w postaci filmiku, który zamieszczę niebawem Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej- 4 serie (12- 6 ) ostatnia seria 40kg z powtórzeniami wymuszonymi 2. Wyciskanie hantli na skosie ale w chwycie młotkowym 4 serie (12- 10 ) 3. Wyciskanie na hamerze - 3 serie ( 12- 10 ) 4. [...]