przysiady

KLATA 1. Wyciskanie płasko 4s 12-10-8-6 2. Wyciskanie na skośnej 4s - 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4s - 12-10-8-6 TRICEPS 4. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 4s-12-10-8-6 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4s - 12-10-8-6 6. Pompki w podporze tyłem 4s - 12-10-8-6 po 1 serii i 1 ćwiczeniu za dużo na triceps, 2ćwiczenie po 3 serie wystarczą PLECY [...]

Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: Przykład planu Treningu Domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 [...]

Witam. Trenuje już Jakiś czas. Mój pierwszy trening polegał na tym że ćwiczyłem każda partie oddzielnie,następnym był split 2x w tygodniu teraz chciałbym rozpocząć FBW 5x5 Trening A Przysiady Wyciskanie skos w gore Wyciskanie sztangielek MC Modlitewnik Francuskie leżąc brzuchy unoszenie nóg w zwisie Trening B Przysiady Wyciskanie skos w dół [...]

[...] wcześniej diety : Brak I moje pytania: 1) czy konieczne jest robienie ćwiczen typu a6w?? 2) czy wystarczy po prostu wiecej ruchu + basen, sauna, siłownia, brzuszki, przysiady, rowerek etc? 3) chciałbym jeszcze zwiększyć masę mięśniową, bo teraz aż żal patrzyć xD ale rozumiem, że tutaj tylko siłownia wchodzi w gre? Foty: [...]

Ups... Ale trochę brakuje wiedzy tej instruktorce niestety. Generalnie z ćwiczeń to przysiady i ciągi. Zobacz do działu dzienniki treningowe, tam dziewczyny mają pozakładane blogi i robią wypiski swoich treningów.

widze że wszyscy aż sie palą do pomocy , mimo wypełnionej ankiety... miło miło o to trening po pewnych poprawakch o ile ktoś zechce sprawdzć:) Dzien I (cięzki trening) (Klatka-Barki-Triceps-Brzuch) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10 Wyciskanie sztangi skos 12/12/10 Rozpiętki 12/12/10 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,10 [...]

[...] dolnego4x20 martwy ciąg4x20 barki-nogi wyciskanie sztangielek w górę 4x20 unoszenie sztangielek bokiem 4x20 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x20 wznosy barków 4x20 nogi przysiady 4x20 prostowanie nóg w siadzie4x20 uginanie nóg w leżeniu 4x20 wspinanie na palcach 4x20 no i biceps-triceps uginanie przedramion szerokim nachwytem 4x20 [...]

Sorry moja wina powinno być "Unoszenie sztangielek bokiem w górę". Ok co do tricepsa to wywalam "Pompki w podporze tyłem" oraz tak jak radził numer7 zmniejszam ilość serii do 3 (biceps, triceps) Zamieszczam zmieniony plan: Poniedziałek: Klata + triceps KLATA 1. Wyciskanie płasko 4s 2. Wyciskanie na skośnej 4s 3. Rozpiętki [...]

[...] ściąganie/wyprosty na wyciągu górnym (triceps): 12, 10, 8, 6 8. unoszenie francskie hantla w wąskim chwycie zza głowy siedząc: 12, 10, 8, 6 9. przedramiona dzień 3 (nogi) 1. przysiady ze sztangą: 10, 8, 6,4 2. wyciskanie na maszynie: 10, 8, 6, 4 3. wyprosty nóg na maszynie: 10, 8, 6, 4 4. zginanie nóg na maszynie: 12, 10, 8, 6 5. spianie łydek na [...]

[...] biodrowych pod kątem 45 4.P.w. - jak w punkcie 1 ruch: "nożyce" - ruchy podłużne bez odrywania bioder / co 10 ruchów odpoczynek/ 5.P.w. - stanie tyłem do ściany, głowa, tułów, pięty przylegają do ściany. ruch: przysiady z ramionami w przód. Każde ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy. * - pozycja wyjściowa ** - kończyna dolna *** - kończyna górna

Bo ma dopiero 15 lat. W jego wieku jeszcze na siłownie sie nie chodzi. Chyba, że chciałby robić przysiady ze samą sztangą, ale bez obciążenia.

Moim zdaniem nie powinieneś rezygnować z nóg, tylko dać przysiady na zmianę z MC. Jest to bardzo ważne ćwiczenie, a na treningach piłki trenujesz je w inny sposób. Zmieniony przez - Qubas91 w dniu 2009-08-22 11:20:20

Trening A 5 Wczorajszy trening. Dzień 12 i 13( wczoraj niestety nie mogłem dać wpiski , ponieważ cały dzie byłem zabiegany) Piątek Treningowy WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (sztanga) 70kgx5 70kgx5 70kgx5 -PRZYSIADY 80kgx5 80kgx5 80kgx5 -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc [...]

[...] Nie ważne ile teraz ważę i jakie są moje wymiary, ważne, że jest nić szansy i spróbuję z niej skorzystać Wczoraj już były siłowe na nogi, powtórka była wieczorkiem półprzysiady 20x19kg i tak 2x przysiady na jednej nodze 9kg do zmęczenia wymachy przód/tył do zmęczenia 4,5kg prostowanie/zginanie po 20razy obciążenie 4,5kg unoszenie zgiętej [...]

Bez zmian, 180cm, 85kg na czczo. W lapie 41, udo z 65, pas pozniej pepka 84cm rano. Zdjec jest sporo w temacie, trzeba poszukac Za godzine trening, w planach przysiady ATG 125x5

[...] 150cm 47 kg plecy: -podciągacie podchwyten na krześle 3 serie 4s (szer. barków) -podciąganie podchwytem na krześle 2 serie 3s...może dać wiosłowanie hantelką 10 kg ?? nogi: przysiady z hantlą (10 kg) 3x wykroki z hantelkami w przód 2x klata: -pompki klasyczne 3x -- co jeszcze Brzuch : - napinanie mieśni brzucha nogi na górze na 90 stopni 3x [...]

czesc mam takie pytanie czytam o tych przysiadach bardzo bym chciala zeby moj tylek byl bardziej wypuklony... jakie przysiady mam robic i ile dziennie???

[...] prostowanie ramion wyciag podchwytem 4/8-10 BRZUCH- unoszenie nóg w zwisie na drązku 4/8-10 skłony na ławce skośnej z obciażeniem 4/12-15 Trening2; UDA- przysiady 5/6-8 suwnica 5/6-8 martwy ciąg 5/8-10 [...]

[...] stopniową zmianą ułożenia rąk, 1s - wyciskanie francuskie, sztangielek, w leżeniu, poziom, 3x6 - pompki, w podporze tyłem, 3x6 - uginanie nadgarstków, siedząc, nachwyt 4x6 - przysiady, ze sztangą, trzymaną na barkach, 4x10 - martwy ciąg na prostych nogach 2x10 Środa: barki, łydki, przedramiona - wyciskanie sztangielek, siedząc, 3x6 - unoszenie [...]

[...] i rower kilka razy w tygodniu skoczyła około 2 kg. Myślałem co by lekko pozmieniac aby był jakiś nowy bodziec. Zaryz planu jest taki sam jak stary plan. Oto co wymyśliłem: przysiady/prostowanie - 4s martwy/wiosło - 3s podciaganie - 2s klatka skos w dół sztanga -3s wycis na bary sztangielki - 2s unoszenie w przód - 2s francuz - 2s bic sztanga [...]