przysiady

/SFD/Images/2015/12/31/e2de8d70f75f4efcbf014b0098045323.jpg 15.05.2013 - ŚRODA ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** **.1 kaps. Carnitin 1000, 4 kaps. Black DEVIL 01.4 jajka, bułka razowa, łyżeczka masła **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.2 miarki Hi-Anabol, 150ml mleka, banan 03.400g ziemniaków młodych, 250g piersi z kurczaka, 200ml [...]

dzis byl pilates, mam mega zakwasy na duupsku i udach po pumpie, przysiady ze sztanga po przerwie daly sie we znaki:D miska z dzis:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8da2f3fa3425482d89fdb0a018f79894.png

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 21/21/21/20 21/23/22/22 Ilość obwodów : 4 (poprzednio 4) I znowu tylko 4- ja to mam galopującą [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 93 Wzrost : 181 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 35.5 Obwód talii : 98 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 40.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła > czas wolny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 4x w tygodniu bieganie Odżywianie : [...]

[...] dalszy. Coraz lepiej kontroluję ciężar. Dołożę następnym razem. Do 4-5 powórzenia jest w miarę okej, potem to już głupieję i człowiek sam nie wie dlaczego nadal robi te przysiady. Napięcie ciała czułam że aż mną trzęsło na ostatnie razy.. Obli, nadal robić maxy? czy określoną ilość powtórzeń, bo mówiłaś że większe ilości powtórzeń są dla [...]

Witam. Dopiero zaczynam przygodę z treningiem,mam do dyspozycji 40kg hantli (jak na razie w zupełności wystarcza). Dane: 19lat 88kg 192cm Plan: A Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

[...] brzuch nie ma co kombinować, gonić. Masz 16 lat, więc wątpię czy zdążyłeś sobie zrobić braki w którejkolwiek partii ;-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-16 09:30:06 Z tego co wyczytałem to brzucha nie powinno się robić kiedy pracuje dolna partia lędźi- MC, przysiady etc. Dlatego przy plecach i nogach nie powinoo się robić brszuszka.

[...] 3 x 12-10(progresja) 7. uginanie w opadzie 3 x 15 (stały ciężar) wtorek: nogi, no i tu mam małe pole do popisu. 1. prostowanie siedząc 5 x 12-15(wstępne zmęczenie) 2. hack przysiady na smithie 5 x 10-12 (pro) 3. no tu nie wiem co dac jako 3, może znowu prostowanie tylko jednonóż z regresją, albo syzyfki po 30-50 powtórzeń. 4. uginanie siedząc [...]

[...] w siadzie z supinacja nadgarstka (12-10-8-6) *uginanie ramion ze sztanga stojac (12-10-8-6) Czwartek: *aeroby (40 min biezni) Piątek (nogi + brzuch): Nogi: *przysiady ze sztanga na barkach (12-10-8-6) *prostowanie nog w siadzie (12-10-8-6) *wykroki (12-10-8-6) *uginanie lezac (12-10-8-6) *wspiecia na palce na maszynie (4x [...]

pierwsze słysze };-) większość robi właśnei z nogami i plecami, to jest kwestia tego, żeby robić ten brzuch prawidłowo (nie odrywać od ziemi dolnej części pleców) To prawda. Jak robi się hardcorowy martwy czy przysiady to brzuch lepiej odpuścić ;-)

[...] tyle. Raczej niemożliwym jest zrzucenie tłuszczu z jednej wybranej partii. Lepiej niech ćwiczy całe ciało, efekty będą lepsze, a i kondycja i wytrzymałość skoczy. Pełne ATG przysiady są dobre na uda i poślady ( oczywiście z odpowiednim obc, lub na początku bez ), do tego żuraw, jakieś wznosy i wyskoki. PS. 10 minutowy trening to jak głaskanie [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Zestaw A  Przysiady tylne 5x10  Wiosłowanie 5x10p  Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p  Military press 5x10p  Pompki na poręczach 4xmax Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p  Zestaw B  Martwy ciąg klasyczny 5x10p  Syzyfki 5x10p  Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p  Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p  California press 5x12p  Uginanie [...]

Yeah, she squats. Musisz się zagłębić w to bardziej. http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html Przysiady działają najlepiej na pośladki ;-)

jakieś ciężkie wiosła i przysiady by mu się przydały, bo brakuje podstaw %-)

A nie mógłbym normalnie zacząć ćwiczyć np. Pon - klata biceps Sroda Plecy triceps Piątek Barki,uda Coś w tym stylu bo a nie jakieś przysiady ...

wyciskanie na płaskiej 2x10 ? serie podałem na przysiady lub suwnicę ! z tym że 3x4 z dużym ciężarem a 2x10 z bardzo małym ale szybko i dynamicznie (w tym przypadku zamiast przysiadów lepiej będzie jak zrobisz wyskoki ze sztangą z małym ciężarem z półprzysiadu). Wyciskanie 2x10 chyba jest bezsensu :) Za niecałe 2 miesiące testy więc i tak nie [...]

A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na [...]

a skąd ta pewność, że jak ktoś się buja to nie wchodzi należycie na bicepsy czy jak zrobi nawet połowiczne przysiady to nie bodźcuje dobrze swoich czworogłowych? wychodzi Twoja wiedza treningowa właśnie. Powodzenia z dopingiem, tylko sobie krzywdy nie zrób. Ciekawi mnie co na to Twoi rodzice jakby to poczytali...właściwie nawet, to jest jakiś [...]

Czy Ty sam nie piszesz najczesciej jak ktoś robi za płytkie przysiady by robił głębsze? Jakoś ja zawsze widziałem jak pisałeś by robili ludzie jak najgłębsze, w samym artykule Twoim albo Pandarek jest chyba mówione o tym że czym głębsze siady tym zdrowsze i lepsze dla nogi? Nie zaczynaj nawet wspominać o moich rodzicach.