przysiady

Dzięki OBELX - nie pomyślałem o tym, po prostu poprawiłem plan kilopa w którym nie podobał mi sie trening barków i ud po grzbiecie - dziękuję za wskazówkę Poniedziałek: 1. Grzbiet - Podciąganie na drążku 3s max 2. Grzbiet - Wyciag płaski do brzucha wąski chwyt 3s 12,10,10 3. Grzbiet - Podciaganie sztangi w opadzie tułowia 3s 12,10,10 4. [...]

Witam serdecznie, od października zmieniam system treningowy, wybór padł na FBW knife'a.. Lecz nie rozumiem kilku kwestii związanych z treningiem i proszę o pomoc w rozwikłaniu problemu. Tak przedstawia się plan: TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na [...]

[...] sztangą - głową w górę 2s 4k. Rozpiętki 2s 5k. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce prostej 2s 1n. Przysiady 4s 2n. Przysiady wykroczne 2s 3n. Nożyce 2s 4n. Hack-przysiady 2s WT - Biceps + Triceps 1b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 2b. "Młotki" 3s 3b. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s 1t. [...]

Proszę o ocenę mojego treningu na masę. Jestem ektomorfikiem, ważę ok. 70kg przy wzroście ok.173. Masę będę robił do końca stycznia. wtorek klata-triceps klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 powtorzen 10 seri ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] 3x12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3x12 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x12 piątek - Nogi przysiady wykroczne 3x12 przysiady ze sztangielkami 3x12 hack-przysiady 3x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 wspięcia na palce siedząc 4x20 wspięcia na palce stojąc 4x20 ( [...]

Witam, Przetrenowałem 7 tygodni z pierwszym planem FBW masa/siła z progresem oraz rotacją ABC, BCA, CAB (trening 3 razy w tygodniu) takim oto planem: A Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Podciąganie się na drążku szeroko 3x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Triceps: Wyciskanie [...]

Witam wszystkich mam plan treningowy i diete do oceny :) (w diecie nie uwzgledniłem oliwy z oliwek, smażę na niej piersi i czasami do warzyw dodam), na diecie jestem już 3 tygodnie - przyszło 2/3kg Stosuje mutant mass, creakong i beta alanine. Ćwiczę w domowych warunkach tzn: ławeczka - 3 poziomy skosu górnego + płaska, gryf prosty, gryf łamany, [...]

Witam Mam prośbę do bardziej doświadczonych czy ten trening jest dobrze ułożony. Trenuje od 2miesięcy po długiej przerwie. Na razie nie planuje jeść żadnych odżywek ewentualnie jakiegoś gainera. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3s 10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s 10-8-6 [...]

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416 - Dokładnie to wszystko przeczytaj - potrzebujesz zebrania odpowiedniej wiedzy teroretcznej zanim przystąpisz do częsci wizualnej treningu. Polecałbym ci na sam pocżatek plan obwodowy ACT (opisany w poście do którego linka ci podałem - taki trening jest niezbędny, da ci możliwośc nauczenia sie poprawnej [...]

[...] jego dolna część, że sędziowie nie mają czasu na dokładne analizy jakiś punktów i k. alfa, beta. Często siady są zaliczane choć są to ewidentne "sedesy" (co jest za***iście w****...ce szczególnie dla osób wykonujących przysiady głębokie wymagające angażowania większej siły). Wszystko zabiera znacznie więcej czasu, niż by się wydawało.

Wymyslilem to sobie tak: Rozgrzewka, rozciaganie, trucht ok. 1km. Trening wlascowy, zaczynam od malych ciezarow mniej wiecej 40% tego co wyciagne na maxa i 1-2 obwodow 12-15 powt. kazde cwiczenia. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach badz, brzuszki(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 3.Rzymski martwy [...]

[...] w 28 Obwód klatki piersiowej w 98 Obwód uda w 52 Obwód łydki w 37 Waga w 65 Wzrost w 169 Obwód ramienia w 34 Obwód w pasie w 88 Staż treningowy 13 15 pow 1. nogi -przysiady 1x -martwy ciag 1x 2. klatka -wyciskanie ławka prosta 1x -rozpiętki 1x 3.Plecy -sztrugsy 1x -wisłowanie 1x 4.Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x [...]

[...] i trochę dziwnie zaczyna wyglądać. Na nogach i tyłku pojawiły się rozstępy. Jestem na treningu Ronniego i miałem podpowiedzi od innych osób, by w treningu zmienić jedynie przysiady. Tzn. zmniejszyć ciężar i wykonywać szybkie przysiady (wolno jednak na dół schodzić) i może przenieść takie przysiady na koniec. Z MC mimo że w nogi pójdzie warto [...]

[...] ramion ze sztangielką w siadzie 12/12/12/12 Czwartek - Wolne Piątek - 2h treningu ręcznej Sobota - Nogi+Brzuch 1.Przysiady z hantelkami 12/12/12/12 2.Syzyfki 12/12/12 3.Hack-przysiady 12/12/12 4.Przysiady wykroczne 12/12/12/12 5.Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12/12 6.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 12/12/12/12 Na Brzuch ABS - 2 obwody x 8 min

[...] sztangielek siedząc 3 serie max,10,8 Przedramie: - ugainanie nadgarstków podchwytem 3 serie 12,10,8 - uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie 12,10,8 Sobota Nogi: - przysiady ze sztangą z tyłu 3 serie 12,10,8 - przysiady ze sztangą z przodu 3 serie 12,10,8 - przysiady wykroczne z hantlami 3 serie 12,10,8 - wspięcie na palce ze sztangą 3 [...]

[...] ciwczeniami itp ale teraz wzialem sie za to poważnie. Robie sobie dzienniczek treningowy czasem tez kaloryczny. Przez miesiac zauwazylem efekty ale tylko silowe. MC i przysiady. Wiem ze to krotko, ale ten trening ogolnie nie daje mi satysfakcji ze przetrenowalem dobrze daną partie miesniowa. Za malo jest cwiczen na daną partie. Pompa w [...]

[...] Plecy MC 4x Klata wyciskanie skośne 4x Barki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x Biceps Unoszenie sztangielki 3x Triceps wyciskanie francuskie sztangą 2x brzuch C Nogi Hack przysiady 4x Plecy Drążek 4x Klata Rozpiętki 4x Barki unoszenie sztangielek 3x Biceps Sztanga lub sztangielki nachwytem 3x Triceps francuskie wyciskanie sztangielką Łydki [...]

[...] 2 BJJ) Biegowe jeszcze przez dwa tygodnie, ponieważ na uczelni czeka mnie test coopera, który muszę zaliczyć :) Obecnym treningiem siłowym jest HST w wydaniu 12-8-5: 12 przysiady ze sztangą / martwy ciąg x2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x2 wiosłowania sztangą x2 wyciskanie żołnierskie x1 pompki na poręczach x1 podciąganie na drązku [...]

[...] Plecy MC 4x Klata wyciskanie skośne 4x Barki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x Biceps Unoszenie sztangielki 3x Triceps wyciskanie francuskie sztangą 2x brzuch C Nogi Hack przysiady 4x Plecy Drążek 4x Klata Rozpiętki 4x Barki unoszenie sztangielek 3x Biceps Sztanga lub sztangielki nachwytem 3x Triceps francuskie wyciskanie sztangielką Łydki [...]

Witam. Zaczynam ćwiczyć po przerwie w warunkach domowych. Posiadam: Ławeczke regulowaną, gryf łamany, gryf prosty, 2 hantle i sporo obciążenia. Czy taki plan jaki sobie ułożyłem będzie dobry? proszę o opinię i ewentualne korekty. Pozdrawiam! ---------------- PONIEDZIALEK ------------------------------ KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]