przysiady

No wlasnie... jak widac kazdy ma inne zdanie na temat wykonywania przysiadow. Ja jestem zdania, ze przysiady powinno sie wykonywac na treningach tak, jak to jest okreslone podczas zawodow trojboju silowego, tzn. podczas siadu kąt miedzy udem a podudziem powinien byc < 90 stopni. Mariux

Nie polecam jej martwego (sam jestem początkujący i myślę, że nie spróbuję tego ćwiczenia nawet w tym roku). Zamiast tego wzniosy tłowia, skłony ze sztangą (może być łamana) trzymaną na barkach, na prostych nogach. Przysiady na nogi to trochę za mało (wszyscy wiemy że tył też jest bardzo ważny :). Tak więc uginania na dwugłowe + coś na łydy. kronos

czesc!!!Bardzo bym prosil jesli by byla tak mozliwosc o ocene i wprowadzenie ewentualnych korekt w moich planach treningowych. Ponizej znajduja sie trzy plany treningowe. Pierwszy wzorowałem troche na treningu R słodkiwicza z kif z najnowszego numeru ale nie wiem czy dobrze rozumiem założenia więc jesli ktoś jest w temacie byloby naprawde milo z [...]

[...] trening na mase. diete i plan mam.jedynie nog mi brakuje do pelnego treningu. znalazlem cos takiego: Przysiady..........................4serie 6-25...powtórzeń Hack przysiady.....................4serie 8-20...powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu.............4serie 8-60...powtórzeń Prostowanie nóg....................4serie 10-30..powtórzeń [...]

[...] 3x10 uginanie ramion stojac 10-8-6-6 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac w oparciu lokciem o udo 3x10 uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 nachwytem 3x10 sroda - nogi przysiady 15-12-10-8-6 przysiady wykroczne 3x10 wspiecia na palce 4x15 czw. - barki + triceps + przedramiona unoszenie ramion bokiem (rozgrzewka) 3x10 wyciskanie sztangi zza [...]

maxy nie sa imponujace :( cwicze w domu na laweczce, wiec negatywy bede robil tam gdzie sie da do tej pory robilem od 2 miesiecy trening obwodowy do HST dojdzie dieta (ktora teraz wprowadzam, coby nie zaczac wszystkiego na raz bo moze byc sajgon)bo jestem ektomorfikiem ze spora niedowaga :( jesli cos jest nie tak, to korygujcie :) 15 Przysiady ze [...]

Ze wszystkim się zgadzam ale chodzi o to, że robiąc przysiady (kąt < 90 st.) nie mogłem rozwinąć mięśni ud. A ten sposób, który podałem sprawił, że mi się to udało. Napisłem ten artykuł nie tyko poto aby poznać wasze cenne opinie ale także poto by ludzie, którzy mają probleny z rozwinięciem tych partii umięśnienia mogli coś na tym skorzystać. [...]

[...] się na podstawowych ćwiczeniach i technikach. Używaj raczej sztang i sztangielek, niż maszyn. Wybierz ćwiczenia, angażujące niemal całe ciało, jak martwy ciąg czy przysiady. Eksperymentuj i zaskakuj swoje mięśnie. Wypróbuj różne ćwiczenia, aby zbudować doskonałą sylwetkę. Napinaj mięśnie po każdym treningu, aby zwiększyć ich gęśtość i [...]

'Wedlug mnie jest to bardzo dobry sposob aby sie rozciągnąć i rozgrzać przed treningiem zamiast tradycyjnych cwiczen jak przysiady, skłony i tak dalej' Żeby odnieść korzyść z ćwiczeń tai chi, niezbędna jest wcześniejsza rozgrzewka. Inaczej będzie to zwykła gimnastyka, bez przepływu energii.

Witam! Jestem tu 1raz i prosze o ocene mojego HST 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2 . Podciaganie nadchwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Wioslowanie sztanga 1x 5. Wyciskanie z klatki 1x 6. Przysiady ze sztanga 1x 7. Szruksy 1x 8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x 9. Uginanie za sztanga stojac 1x 10. [...]

[...] MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW) 1. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2x Prosiłbym o ulozenie w kolejnosci co mam kiedy robic. Czyli dokladnie o przeplatanke :). No i jeszcze mam jedna sprawe. W swoim treningu mam martwy ciag i przysiady. Jak to zmodyfikowac. Nie jestem jeszcze w zaawansowanym stadium treningu.

[...] ławce poziomej (5 x 12) - wyciskanie z za głowy siedząc hantle (5 x 12) - prostowanie ramienia w opadzie (5 x 12) - pompki w podporze tyłem (5 x 12) Środa (nogi brzuch) - przysiady ze sztanga (5 x 12) - hack przysiady (5 x 12) - prostowanie nóg na ławeczce (5 x 12) - uginanie nóg leżąc brzuchem na ławeczce (5 x 12) - przysiady wykroczne (5 x [...]

[...] treningu na nogi dla osób ze skoliozą. Chciałbym nieco urozmaicić moje ćwiczenia, bo tym treningiem jade już 2 miesiąc więc pora na zamiany. Wykonuje następujące ćwiczenia - przysiady na wykrok z wolnymi ciężarami 3x12 - wyciskanie na maszynie 3x12 (różne warianty ustawienia stóp) - przysiady na maszynie(bez obiążenia) 3x12 - przysiady z [...]

Witam! Mam 22 lata, 176 cm wzrostu. Kiedys tam trenowałem postanowiłem do tego powrócić i zająć sie HST. Moja waga przed HST 66-67kg,wymiary: -uda 52cm -łydki 37cm -klatka 101cm -barki 118cm -biceps 34cm -przedramie 28cm -pas 86cm Zacząłem brać: -gainer 0limpu 61% węgli i 21% białka rano po śniadaniu 50g, przed treningiem jakieś pół godz. 50g, po [...]

15 x Uda 1. Przysiady ze sztanga 1x 2. Martwy ciąg na prostych nogach 1x Klata 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x Grzbiet 5. Wiosłowanie 1x Czworoboczny 6. Szrugsy 1x Barki 7. Wyciskanie sztangi zza karku 1x Biceps 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x Triceps 9. Francuskie [...]

Mam 17 lat 184 i 72kg. Mam pytanie z jakimi ciężarami powinienem robić przysiady i czy wogóle powinienem wykonywać martwe ciągi w moim wieku? Przysiady wykonywać lepiej z dużymi czy małymi ciążarami, ale większą ilość powtórzeń? Są moze jakieś ćwiczenia zastępcze (do dyspozycji mam tylko sztangę i hantle). Jakie konsekwencje niosą przysiady dla [...]

[...] Rozgrzewka 2serie na plaskiej 50% CM sztanga wyciskanie sztangi 8,8,6,6 na skosnej 8,8,6,6 rozpietki na plaskiej 2x10 przenoszenie sztangielki za glowe na plaskiej 2x12 NOGI: Rozgrzewka - 2serie przysiadow ze sztanga na barkach Przysiady ze sztanga na barkach 4x12 Hack-przysiady 4x12 Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4x30 Brzuch Pozdrawiam

Wlasnie rozpoczynam trening regeneracyjny 2tyg. po czym mam zamiar ćwiczyć tym oto treningiem. poniedziałek - wtorek - czwartek - sobota Poniedziałek Nogi Wyprostny nóg na maszynie 15-12-10 Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8 Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 12-10-8 lub Przysiady wykroczne ze sztangą 12-10-8 Uginanie nóg w [...]

ja np. dzisiaj robilem przysiady to po ostatnich seriach ponad 100kg musialem leciec na powietrze bo tak mnie posiekalo. po chwili wrocilem na sale i wszystko bylo wporzo. btw u mnie gosciu na silce po martwym ciagu chodzi jakby byl pijany Pozdrawiam, NoRtOn

[...] tzw. dwa ćwiczenia na biceps i dwa ćwiczenia na triceps jako serie łączone bądź jako superserie na mięśnie przeciwstawne łącząc ćwiczenia na biceps WTOREK - PIĄTEK NOGI przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 10 powtórzeń przysiady na hack-maszynie - 3 serie po 10-15 powtórzeń uginanie nóg leżąc przodem - 3 serie po 10-15 powtórzeń [...]