przysiady

Problem w tym że siłke mam w domu i nie mam stojaku na przysiady. FBW nigdy nie ćwiczyłem. A jeśli chodzi o diete to nie zabardzo wiem jak ją ułożyć

Witam, Zacząłęm trochę poważniej ćwiczyć. Chodzę na siłownię. Regularny plan realizuję od połowy czerwca. Wcześniej trochę "machałem" hantlami w domu. Dodatkowo biegam. Plan pojawi się wieczorem wraz z dokładniejszymi informacjami. Na razie fotki. Podkreślam, jest to mój początek przygody z siłownią. Klata: Plecy: Ramiona Plan: Nogi: Przysiady ze [...]

Przysiady ze sztangielkami? Hack-przysiady? Wysoki step ze sztangą/sztangielkami? Chcieć to móc. Masz tutaj opisane te ćwiczenia i wiele innych: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Co do diety to idź do działu "Odżywanie" i poczytaj podwieszone posty. I możesz mięśnie już sie przyzwyczaiły do ćwiczenia tą metodą i może czas [...]

[...] na podwyższeniu 3) przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) [...]

Spokojnie możesz ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała (pompki, przysiady), siłownie jako taką (mam na myśli ciężary) w tym wieku sobie odpuść.

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5miesięcy ciągle 2lata z przerwami. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki Dieta : próbuje utrzymywać Przeciwskaznania medyczne : nie [...]

Fajne nogi... jak Sonbaty A teraz na serio: zmasuj nogi bo na tych patyczkach nie utrzymasz góry. Jak strzykają Ci kolana, to je rozgrzewaj dobrze. Alternatywą dla przysiadów jest suwnica i hack-przysiady. Sylwetka świetna plażowa-oddasz mi ją?

[...] gryf łamany 8-6-4 modlitewnik ręce pojedynczo sztangielki 8-6-4 ręka oparta o udo 8-6-4 Triceps: ławka płaska, gryf łamany, wyciskanie francuskie oburącz 8-6-4 Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 8-6-4 Przysiady wykroczne 8-6-4 wspięcia na palce 15-15-15 Brzuszki w zwisie *25 Czwartek Barki: wyciskanie sztangi siedząc, ławka pod kątem [...]

[...] miesięcy, znalazłem plan i prosze o jakieś ewentualne poprawki i pomoc w seriach ile do każdego ćwiczenia, wiem, wcześniej ćwiczyłem planem FBW. Dzięki Poniedziałek Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach 2. wykroki Barki 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] Łydki - standardowe ćwiczenie :) 3 serie - kaptury 3 serie Zestaw B Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: - unoszenie hantli bokiem 3 serie Nogi: - przysiady ( ale przy pomocy maszyny) 3 serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie 3 serie Plecy: - podciąganie się 4 serie Bicepsy: - unoszenie sztangi na modlitewniku 3 serie [...]

[...] daje mi sie we znaki , jem naprawde sporo jak na siebie i waga poszla w tydzien o 2 kg up! Ale nie martwie sie o to bo ja chce byc w wadze 100kg. W niej czulem sie najlepiej , 91/92 kg mi nie odpowiada czuje sie za lekki Tak czy siak dzis dzien wolny od silki , tylko godzinka aerobow i wszystko. Jutro moj ulubiony dzien czyli MC i przysiady

[...] czwartek plecy 1) wiosłowanie 4x 10 10 10 8 2) podciąganie sztangielek w opadzie 4x 10 10 8 8 3) podciaganie na drązku 4x 10 10 8 8 4) martwy ciąg 4x10 nogi 1) przysiady ze sztangą 5x 10 10 8 8 6 2) wykroki z sztanga 4x 10 10 10 8 3) wspiecia na palce 4x 10 10 10 10 piątek klatka 1) wyciskanie sztangielek z [...]

Wjedz na normlanego splita bo nie ma nic lepszego, Dodaj Ciagi , przysiady , wioslowania , wyciskania na wolnych ciezarach i cos zbudujesz inaczej ni chooy

[...] dorywcza, szkola 2 godziny + 2 na dojazd i powrot Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobic 4 razy w tyg, rower 1-2 razy, cwiczenia wzmacniajace: brzuszki, rozne przysiady, wypady, na rece z hantelkami etc. Odżywianie: raczej staram sie zdrowo odzywiac, gubia mnie napady glodu na slodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

Poniedziałek Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. wykroki 4s BRAK 2GLOWEGO UDA I LYDEK. Barki 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 3S 2.Wyciskanie sztangi zza karku 4S DAJ PRZED UNOSZENIE BOKIEM. nO CHYBA ZE STOSUJESZ WSTEPNE ZMECZENIE 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3S Środa: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na [...]

Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien2:boks Dzien3 Plecy+triceps [...]

czy mógł by mi ktoś powiedzieć czy to jest dobry trening, cel masa. Poniedziałek KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12(STAŁY CIĘŻAR) BIC 1. "21": 3 serie 2. UGINANIE RAMION [...]

[...] pobudzenie metabolizmu, zapobieganie utracie mięsni i ujędrnienie ciała. 1. Klatka i ręce: Dipsy - 3serie po 12 2. Plecy: Podciąganie się - 3 serie po12 3. Nogi: przysiady ze sztanga na barkach lub przysiady przednie - 3 serie po 12 4. Klatka 2: wyciskanie sztangi płasko - 3 serie po 10-12 zależy ile dam radę 5. Klatka3: Rozpiętki na [...]

Chce zacząć trenować systemem FBW mógłby mi ktos ten plan ocenic albo podać link gdzie moge spodziewac sie profesjonalnej oceny. A Nogi -przysiady za sztangą 4s 12-10-8-8 Plecy -wyciąg za kark 2s 15-15 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s 12-10 Klatka -wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-8-8 Barki -wyciskanie sztangi z klatki siedząc [...]

A Poniedzialek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s /15/15 - Wyciskanie sztangi płasko 1s /15 Barki: - Unoszenie hantli bokiem 1s /15 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s /15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /15/15 Plecy: - Martwy ciąg 2s /15/15 - Podciąganie na drążku 2s /15/15 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s /15/15 [...]