[...] 4 serie -podnoszenie talerza 20kg przed siebie 3 serie -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia/podnoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie. szurgusy 4x8 piątek przysiady ze sztangą 4x8 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 prostowanie nóg w siadzie 4x8 uginanie nóg w leżeniu 4x8 wspięcia na place na hack maszynie przedramiona myślę ze [...]
[...] jakiś problemów zdrowotnych. Na sam początek zrób 2 miesiące treningu zapoznawczego, później możesz przystąpić do planu FBW 3x tydzień robiąc dwa treningi na przemian metodą 15-10-5 , przynajmniej ja tak zaczynałem i u mnie zdało to egzamin. Należy pamiętać o takich ćwiczeniach jak MC, przysiady z sztangą i podciąganie na drążku bo to podstawa.
byłem u ortopedy. mam skrzywiony kręgosłup i skecony do tego. powiedział że do końcas życia musze wykonywać ćwiczenia aby powstrzymać dalsze krzywienie. powiedział też że nie mogę robić ćwiczeń obciążających osiowo kręgosłup- przysiady, mc, wyciskanie stojąc. czyli to koniec mojej kariery na siłowni?
Tym jechalem wczesniej PPL 3X 10 powt Martwy 3 serie Wiosłowanie 3 serie Drążek 3 serie Uginanie Hantlami 2 serie Uginanie młotkowe 2 serie Szrugsy 2 serie DB Static Holds 2 serie http://www.youtube.com/watch?v=3BimFhAed80 Push: Ławka płaska 3 serie Ławka skośna 3 serie pompki na poręczach (typowo na klatę) 3 serie Francuz leżąc/albo [...]
[...] 30 min energia leci z 'zapasów' :) Wg Twoich założeń... 1. truchtam 7km/h przez 35 minut 2. trening siłowo-wytrzymałosciowy na wolnym ciężarze w hiper-seriach, na przemian przysiady, drążek, podrzuty, krokodylki, 30 sekund przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Trening trwa 20 minut .. na 1. treningu spaliłem tłuszcz, na 2. treningu NIC nie spaliłem, bo [...]
[...] -skosy najzwyklejsze prawy lokiec do lewego kolana z rowerkiem szybko -wyciskanie gryfu 10 kg szybko nad glowe stojac -wyjscie na skrzynie-przysiad-wyprost-zejscie -zwykle przysiady szybkie -swingi z wypchnieciem z kettlem 8 kg -barki:proste rece na zmiane-przod-boki *dieta i trening ukladane przez trenera ps. mozecie wyslac linka do tej [...]
Na ogolno rozwojowke lepiej cwiczenia angazujace do pracy wiele partii miesniowych jednoczesnie (w tym tych najwazniejszych/najsilniejszych nog,plecow) np. przysiady, martwy ciag, wioslowanie, wyciskanie, wyciskopodrzut, drazek itp. Maszyny(izolacje) sa dla bardziej zaawansowanych IMO ;] Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-10-31 22:19:08
A Nogi: przysiady ze sztangą albo wypychanie suwnicy klata: wyciskanie na płasko Plecy: drążek zza pleców + do klatki barki: wyciskanie sztangielek na siedząco triceps : pompki w przysiadzie czy jakos tak :) biceps: modlitewnik + gryf przedramie: Uginanie nadgarstków B: Nogi: uginanie łydek na maszynie Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
aha a co do cwiczen wykonywanych w hst to chcialbym robic przysiady, dipsy i podciaganie na drazku:) sporo czytalem o hst i ogolnie o fbw bo trenowalem nim kiedys przez dlugi czas i wyczytalem ze 3 wielowarstwowe cwiczenia w jednej sesji treningowej to optymalna liczba Zmieniony przez - BDN w dniu 2012-11-02 13:47:45
[...] nie znieniła, od miesiąca 64 kg mimo diety. Nie wiem jak ze słodyczami, jedni mówią żeby nie jeść, drudzy że na masę to rzecz niezbędna. Teraz trening. Całkowicie wywalam przysiady bo żadne ćwiczenie mnie tak nie męczy jak to. Zrobię 10 i nie moge oddychać, nawet brzuszki czy spiecia brzucha tak nie męczą a co do brzucha to chyba wprowadzę A6W.
i jeszcze jedno przysiad jest moim ulubionym ćwiczeniem Moim również,ja robię tak jak to mówi w skrócie Darnok ATG Pół przysiadów nie lubię i twierdzę że pełne przysiady lepiej działają na moje mięśnie. Do robienia maksów ogranicza mnie to że jak ćwiczę na siłowni to jestem sam więc ograniczam się }:-(
Hej! Ja w Twoim weku zaczynałem cwiczyć, ale przedtem robiłem pompki i przysiady w domu wiec zaczalem od wiekszego ciezaru jak wszedlem na siłownie. Ale ja polecam ci nie przejmować sie dieta tylko jak najwiecej jesc, bo w tym wieku masz super przemiane materii. Zacznij sobie cwiczyć 3 razy w tyg, rozłóż to sobie na 3 partie pon -klata, barki, [...]
Jeżeli chodzi o trening to crosfit, przysiady, martwe ciągi, Push pressy, wykroki, podciągania. Nogi to chyba podstawa w spalaniu tłuszczu znaczy ja katuję ostro ciągi + nogi i są efekty.
01/11/2012 Wwa Naprzemienne wykonywanie dwóch ćwiczeń (bez przerw): Pompki 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 Przysiady 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 3 serie po 10 powtórzeń z krótkimi przerwami między seriami: Kettle swing 3x10 Turlanie piłki gimnastycznej pod siebie 3x10
[...] czy też spalasz tłuszcz- to tylko wspomniane toksyny i woda, którą i tak uzupełnisz. Na twoim etapie pominąłbym też izolowane ćwiczenia na brzuch, bo przy takim BF i tak go nie zobaczysz. Skup się na ćwiczeniach wielostawowych tj. martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku, czy wyciskanie. To one są podstawą jeśli chodzi o trening siłowy.
[...] jednej sesji, a po drugie nie ma to raczej sensu. Moja propozycja to wąski chwyt, biceps sobie dzięki temu dołączysz do treningu. Nogi: Przed wykroki dobrze jakbyś wrzucił przysiady (jeśli masz stojaki) i RDL (rumuński martwy ciąg). Wydaje się, że 4 ćwiczenia na uda i poślady powinny wystarczyć, więc syzyfki mógłbyś pominąć. Jeśli chodzi o [...]
Nogi Wypychanie na suwnicy stopy nisko to-out Przysiady bułgarskie Wypychanie na suwnicy stopy nisko wąsko Uginanie podudzi leżąc Akcentowane wyprosty na ławie rzymskiej Przywodzenie nóg siedząc Wspięcia na palce aero 10min ____________- Ledwo chodzę %-) Nie wiem czy mam ochotę cokolwiek pisać o treningu, ciężki dobry trening. Z michy na dziś [...]
Za małe obciążenie na przysiady, lepiej wykroki lub bułgary. Do tego dipsy bym widział przed podciąganiem, a uginanie przed francuzem. Nie ma sensu robić 4 ćwiczeń z rzędu obciążających tricepsa
W podciąganiu i dipsach jest jeden mięsień w cycku, który odpowiada za taką samą rolę. Lepiej robić cięższe ćwiczenie, a potem łatwiejsze. Z początku przysiady, potem coś trudniejszego, tutaj chodzi o progresje, im dłuższa tym lepiej. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-11-02 11:26:01
ruleta / Prove the impossible
