przysiady

Dzień 41 (29.12.2011) Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s x 18kg Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s x 50kg - podciaganie 3 x 3,4,5p. Barki: -wyciskanie sztangi 3s x 50kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 30kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s x 30kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 15p. Bicepsy: - [...]

[...] na ktorym duzo biegam i cwicze zawsze. Dzis nietypowo bo sroda a trening B1 Nogi,plecy,biceps+ brzuch 1.Przysiady:rozgrzewka i potem: 60x12,65x12,70x10,75x8,75x8(uwielbiam przysiady dlatego tak duzo serii) 2.Wykroki ze sztangą na barkach: 30kgx12(kazda noga),35x12,35x12 3.Wspiecia na pacle,preferuje duza liczbe powtorzen z malym ciezarem:dwa [...]

HACK PRZYSIADY, PRZYSIADY ZERCHERA. Zamiast drążka rób INVERTED ROWS lub klasyczne wiosło jednorącz.

witam panowie doskonale wiem aby zrobić rzeźbę trzeba robić aeroby i rzzbiłem się to robiłem trening arebowy 4x w tygodniu,natomiast chodzi mi o jakiś dobry sposób na trening brzucha podczas masy i ale i prosze o jakies porady na rzezbe kiedy będę już robił.naprawdę dużo pracy w to wkładałem a mimo to nie było jakis efektów które by mnie [...]

Dzisiejsza micha. Dopiero rozkręcamy się z Kornelią, nie ćwiczę też tyle i tak jak jest to zaplanowane - dopiero rozgrzewam mięśnie wg planu: 3 serie każdego ćwiczenia 1. Przysiady 20x 2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę. 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x 4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie [...]

Jeżeli mogę pomóc to jak panowie przede mną mówili dodaj ćwiczenia na nogi na wolnym ciężarze czyli np:przysiady,wspięcia na palce ze sztangą/sztangielkami,przysiady wykroczne ze sztangą/sztangielkami :).Powodzenia :)

[...] handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min) l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy między cwiczeniami: 60 sekund [...]

[...] (tric) 2s - unoszenie nóg leżąc 3x max z obc. - uginanie nadgarstków nachwyt 2s - uginanie nadgarstków podchwyt 2s WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps, tył barków - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x - uginanie ramion stojąc 3x - dzień dobry 2x [...]

poszedlem za Wasza porada. ocencie jesli mozecie : TRENING : Poniedzialek Rozgrzewka tzw. cwiczenia 4-8-16 na co skladaja sie : przysiady, sklony, wykroki na udach z poglebieniem rece na biodrach, pompki. Robie tego 3 serie tzn. 1 seria - 4 powtorzenie, 2 seria - 8 powtorzen, 3 seria - 16 powtorzen. Cwiczenia: Sztanga ze stabilizatorem, [...]

[...] tym nic nie ma wspomniane- trzymałam hantle w tym ćwiczeniu) 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 15, 15 (trochę było ciężko bo tak naprawdę dopiero się uczę robić poprawnie przysiady- kiedyś zawsze odrywałam pięty od podłoża- teraz już nie, mam momentami problem z równowagą @-) i czasami nieco mi się pięty podnoszą- popracuję nad tym poza [...]

[...] Volume Training) by Wodyn TRENING NOGI Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni (troche zmodyfikowałem rozgrzewkę , wiekszy nacisk położyłem na kolana i stawy , (skłony+przysiady, rozciąganie ) 3 mikrocykl( 16 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

zaczynajac przygode z siłownią nie robiłem takich ćwiczeń jak przysiady ze sztangą (w ogóle nóg nie ćwiczyłem) ani MC, wtedy radzili mi starsi koledzy, którzy jak się teraz okazuje nie mieli o tym w ogóle pojęcia. Przysiady i RDL zaczełem ćwiczyć dopiero od września dzięki informacją i poradą z tego forum. Troche czytałem na temat treningów i [...]

Jeden z najprzyjemniejszych treningów w całym tygodniu już za mną. Trening nóg wyglądał następująco: Czworogłowe: -Przysiady ze sztangą na plecach 20x20kg/15x60kg/12x100kg/10x120kg/130kgx6 http://www.youtube.com/watch?v=yuETsppaZ-w&feature=youtu.be -Suwnica 20x250kg/15x270/12x310/10x360kg -Przysiady ze sztangą na barkach 12x60kg/10x70/8x80 [...]

Dzięki serdeczne panowie za cenne uwagi i rady :-) jeżeli chodzi o mój wcześniejszy plan, to spodziewałem się tego ze wszystko może być do d.... za przeproszeniem. Mimo, że wiele godzin spędzam czytając, dyskutując w tej dziedzinie sportu, to dopiero uczę się, jak i staram się zdobywać wiedzę. Dlatego cenne wszelkie uwagi. Co do diety to tak wiem [...]

witam dzieki wielkie za porade przeczytalem artykul bardzo ciekawy i ulozlem sobie taki trening poniedzialek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s12x10x8x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4s12x10x10x8 kobyłka 4x12.10x8x6 Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 4 12x10x10x8 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu [...]

sorki ale chcialem to zrobic jak naszybciej i tak wystwilem a teraz poprawiam PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s12x10x8x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4s12x10x10x8 Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 4S12X10x8x6 Wiosłowanie nachwytem 4s12x10x10x8 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu [...]

dzis byl treningNOGI+BIC Przysiady ze sztanga z tylu:10/8/6/3/3/3 przysiady ze sztanga z przodu;12/10/8/6 wykroki/12/10/10/8 prasa;16/14/12/10 wspiecia na palce;20/20/20 stojac łamana;12/11/10/8 stojac hantle;12/11/9/8 mlotki hantlami;12/11/10/9 siodemki;7/7/7 brzuch zrobilem 4 cwiczenia i tyle. obciazenie przy nogach +10kg co tydz temu, a na bica [...]

Z tego co tu wypisano w tym temacie to ja uważam że jednak będe robił pół przysiady, a knife radzi robić pełne pewnie dlatego że pół przysiady obciążają mocno kolana ale to tylko moje przypuszczenia :-)

[...] kg.x4/65x5/65x5/60x6/60x6 4. RDL 3 x8-10 75x8/65x9/55x10 5. wznosy na łydki 3x15 90sek przerwy 90 kg na siedząco kurcze to najgorszy trening w całym tygodniu. Przysiady to nie jest mój świat a raczej przysiady z takim ciężarem - nogi mi się uginają i ledwo wstaję. Nie wiem co zrobić, bo technika kuleje. Ratuj mnie Iza bo się pogubiłam....

heh właśnie poczytałem trochę o treningach dla początkujących i zauważyłem że źle robiłem trening FBW mianowicie w poniedziałek robiąc: przysiady ze sztangą na barkach 3x po 12 pow ściąganie drążka do klaty na maszynie 3x po 15pow Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x po 12-15pow unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x po 12-15 pow francuskie [...]