przysiady

[...] potem dodam 5 MT , a poza tym reszta dni odpoczynek. Zastanawia mnie tylko zbyt duże obciażenie nog bo wiadomo ze podczas treningu MT nogi wykonuja duza prace do tego przysiady 2 raz w tyg moze byc ciezko... Co o tym sadzicie. Diete i Suplementacje zaczalem ukaldac dodam jak bede mial wiecej czasu teraz chcial bym sie skupic na treningu. [...]

Kitly robisz tabatę w taki sposób jak na filmiku, który zapodałeś? Jak już te przysiady będą dla Ciebie za mało męczące, to zamień je na burpees. Czasami można się porzygać :)

[...] MOŻLIWYM używać dużych obciążeń przy wykrokach - dużych tj. zapewniających dalszy progres masowy nóg" co to ma wspólnego z bicepsami, bo nie rozumiem? a czy jak cwiczysz przysiady to pracuje buiceps? nie pracuje. w fbw nie musi być typowego ćwiczenia na np bicepsy czy tricepsy, bo biorą udział w złożonych ćwiczeniach jak np wyciskania czy [...]

[...] 15/12/10/8 Kaptur Wznoszenie ramion ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 suwnica 20/15/12/8 wykroki 3*30 Łydka wspięcia na palcach ze sztangą 4/20/15/15/12 powtórzeń suwnica łydka motor 3* 15

Senku jak dojdę do 20 powtórzeń na 8 serii to zmienię i wierzę Ci bo same przysiady już męczą. MojeImie: Właśnie wywaliłem dwie kromki chleba razowego z ostatniego posiłku, dodałem je trzy tygodnie może to przez nie.

[...] z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 60 60 00 00 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 35 40 45 50 uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 wykroki 3*30 5/25 7/20 7/20 Łydka wspięcia na palcach ze sztangą 4/20/15/15/12 [...]

Dzień 27 z 56(7.05) Wracam po 10-dniowej nieplanowanej przerwie. Miska średnio liczona, ale w miarę czysta. Bez treningowo, ale wycieczka po górach była, przysiady, marsze itp. Miska dzisiejsza 1700/130/80/100 A trening 20 minut orbitreka + 50 przysiadów + 50 pompek. Nie mam natchnienia na dzisiejsze bieganie,więc zrobię chociaż tyle. Mimo,że 10 [...]

To jak nazwać taki trening? Jakoś nigdy do tych nazw nie przykładałem wagi a że wiadomo co oznacza Full Body Workout na język polski dosłownie to dlatego tak to nazywam. Na treningu jestem 3 razy w tygodniu i właśnie na niego wychodzę, a ostatni raz byłem w piątek. Przysiady robię zazwyczaj 70 - 80 - 90kg. Rekord sprzed dwóch lat to 145kg. [...]

DZIEŃ 22 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eeaa0a32528f4453afdd4b5583952a3b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6073dd8c915147daa6ab8a0088d19dce.png warzywa: kapusta biała, papryka, cebula, pieczarki, pomidor, płyny: woda ok 1,5 litra + wszelkie płyny z protokołu. suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, papaja pyszna, ale skórkę to ma [...]

[...] Trening 300 wykonany po rozgrzewce w czasie średnim 19 min Po tym treningu chwila przerwy i 8x10 powt przysiady ze sztangą z przodu pełne do ziemi z racji tej zabawy w Crossfit trzeba nadrabiać sztanga 40kg (nie była ciężka ale nie ma co przesadzać tym bardziej ze trzeba to [...]

[...] Warzywka: sałata lodowa, pieczarki, ogórek zielony Płyny: woda, ziółka. Ciężko mi się zebrać do jakichkolwiek ćwiczeń. Wczoraj na sucho ćwiczyłam przysiady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da3f501b92fe4172a1f6430dc22bbe10.png z pamiętnika roksanny1 dzień 22 wypalonych papierosów: 0 - ha, nie palę wypitych jednostek alkoholu: 0 [...]

Tyle że po tamtym wypadku cholernie ciężko jest mi ćwiczyć z tymi najbardziej złożonymi ćwiczeniami typu przysiady (mimo wszystko staram się je robić) i martwy ciąg. Bo mroczy mnie. A najlepsze jest to że miałem rezonans głowy , próby wysiłkowe itp i nic nie wyszło na nich. Po klatce też wstać od razu nie mogę tylko muszę poleżeć paręnaście sekund [...]

Hejka, i po weekendzie, ale nie jestem w stanie odtworzyc michy bo przy gościach nie sposób tego pilnować. Trochę sie rozleniwiłam ale trening wieczorkiem będzie to mam nadzieję że się rozruszam :-) dziś: -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec -pokrzywa -ocet jabłkowy i miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/363707b3da814b4a878963c573afe3e7.png [...]

Takim planem bym poleciał ;-) Oceńcie ;) Do tego dojdzie bieganie/rower/basen. Jak myślicie stosować bcaa? Niewiem jak z robieniem masy bedzie teraz bo wiadomo sezon %-) Poniedziałek Plecy + brzuch -martwy ciąg 10,10,8 -podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x max -wioslowanie sztangą w opadzie 10,8,6 -wiosłowanie sztangielka 10,10,8 -szrugsy 4x [...]

w sumie wystartowałem z tym dzis od knife.może być czy nie bardzo? A Podrzut jednorącz 4x5 Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Wyciskaniesztangą poziomo 5x6 Wiosłowanie sztangą 5x6 B Zarzut siłowy 4x5 MC 5x5 Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 5x6 Pompki na poręczach 5x6 progresja w ramach treningu (60%-100) + 2,5kg co [...]

Wlasciwie to przy zlej technice mozna kontuzji sie nabawic, no i te niepelne pistolety z lafaya... tez mi nie pasowaly i czulem kolana. Najlepiej robic pelne przysiady, a jezeli juz niepelne to siadanie i wstawanie z podwyzszenia.

chyba ze podciagnie ci najlatwiej idzie. ja na pzyklad najpierw daje najtrudniejsze cwiczenie a po nim cos w czym czuje sie najmocniej, czyli przysiady albo brzuszki.

AA to zupełnie co innego, ja jak ćwiczyłem Lafaya to też mi coś strzelało, i przy pierwszych 2-3 powtórzeniach ból był nie do zniesienia. Preferuje takie ćwiczenia, jak typowe przysiady ze sztangą :-))

Jak git to fajnie, ale jeszcze pare pytań mam ;p 1. Czy przysiady mam wykonywać tak jak pisze przy tej hack-maszynie czyli 4 serie po 10-12 powtórzeń? 2. rozpiętki w bramie zamienić na rozpiętki na ławce płaskiej dałoby rade? 3. Wcześniej wykonywałem ćwiczenia tak, że brałem mniejszy ciężar i co seria zwiększał ale za to zmniejszałem powtórzenia [...]

PONIEDZIAŁEK !! A 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 72,5kg 2. Klata Wyciskanie Na Płasko. 5.5.5 - 60kg 3. Plecy Podciąganie Końca Sztangi W Opadzie. 5.5.5 - 55kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy. Do Klaty. 5.5.5 - 45kg 5. Triceps Ściąganie Drążka Z Górnego. 5.5 - 55kg 6. Biceps Uginanie Ramion Ze Sztangą. 5.5 - 35,5kg 7. Łydki [...]