przysiady

[...] nie udana ? najlepsza metoda w tych czasach jeśli ci dobrze pozakładają to na 20lat zawodowego sportu wytrzyma bez problemu. chodzisz bez staba bez kul po schodach po 2-3tyg przysiady tez - bieganie po 2 miechach - pelny sprint itp... po 3 max - nie wiem co tutaj nie udanego :< tym bardziej ,ze dla takich jak ty jest ta metoda - tzn naderwane [...]

[...] też kolanami na siebie i wiem co to znaczy mieć reko acla/pcl itp... no mowie ci dla ciebie tylko lars - dlatego ,ze naprawde po nim chodzisz 2tyg po schodach, robisz przysiady i biegasz po miesiacu. 0 kul 0 ortezy itp... po 2 miesiacach nie pamietasz zabigu jesli chodzi o ból - trening to juz rehabilitant ci powie czy jestes gotowa. [...]

[...] i tymi bardziej funkcjonalnie. To akcja gdy pojdziesz na silke gdzie widzisz kolesi z gigantycznymi udami, bioracy na przysiad mase zelastwa i olewajacy tradycyjne przysiady,traktujac je jako lekkie i nieprzydatnecwiczenie. Jednak gdy sie im zaproponuje wykonanie przysiadow to przestaja sie smiac przy 40 a po jakichs 70 zaczynaja juz [...]

Poniedziałek: Barki + Biceps + przedramiona Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 12/12/12 -Wyciskanie sprzed głowy 15/12/10 -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12/10/10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą 15/12/10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami "suplinacja" 15/12 -Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem [...]

Chciałem jeszcze przedstawić mój gotowy plan który zacząłem już stosować. Pozamieniałem jeszcze to i owo plan jest wg mnie ok, ale dla Was jak najbardziej do analizy i ew korekty: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Arnoldki 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Trening #4 18.05.2015 Ogólnorozwojówka siłowa przepleciona interwałami biegowymi: podciąganie podchwytem, pompki, v-pompki z nogami na podwyższeniu 10 min truchtu + 10x interwał: 15s szybki bieg/45s trucht + 10 min truchtu przysiady z kettlami, brzuch Zmieniony przez - Iness w dniu 2015-05-18 21:36:02

[...] do wieczora, więc off. Trening #6 22.05.15 - 1 km - rozgrzewka, tempo: 5:59 min/km - 2x3 km - tempa: 5:41 min/km i 5:46 min/km ~pomiędzy biegami 6 min przerwy (chód)~ - 3x10 przysiady z kettlami 2x8kg + brzuch 2 obwody x 4 ćw. - rozciąganie Łącznie: 7 km w 40:27 min Założeniem przed treningiem było pobiec pierwszy km w okolicach 6 min/km, a potem [...]

Piąteczek i wreszcie udało mi się wbić na tę nieszczęsną siłkę, za 3cim podejściem %-) Po rozejrzeniu się tam uznaję, że to jednak jedna z fajniejszych miejscówek jakie do tej pory obadałam. Sprzętu bardzo dużo, jest dosłownie wszystko co potrzebne do treningu siłowego. Z głośników zapuszczają cały repertuar Gangu Albanii %-) Na zewnątrz stoją [...]

[...] moje wypiski. Już wcześniej pisałam: przysiad robię z 32,5 kg na 12 powtórzeń i nie jest to dla mnie specjalny wysiłek. Zanim zaczęłam robić ten plan to w życiu robiłam przysiady 2x (kontuzje kolan i stóp spowodowane bieganiem), a górę ciała ćwiczyłam na siłowni jak chodziłam do liceum, więc co - mam od razu 60kg sobie założyć i siadać? [...]

nie da sie jednoczesnie redukowac i robic masy jezeli jestes zielony w tym sporcie co do planu to przysiady rob na kazdym treningu na plecy raz podciaganie i raz wioslowanie (zalatwi tez 4boczny czyt. kaptur), na klatke w B daj albo plasko hantlami albo dipsy o iile masz mozliwosc, na barki w B daj arnoldki (lub inne wyciskanie) no i kolejnosc tak [...]

Acha czyli z sumowaniem kilogramów masz problemy, yhm... Ogladnij sobie film z pudzianem jak robi przysiady i z drugiego konca sali przynosi talerze na kolejnych seriach a kazdy wazy pare dziesiat kg

[...] :) Wiem jedynie tyle że bez diedy da się mieć efekty ale nie AŻ takie jak na niej. Sztywny - thx za rady :) na pewno spróbuje chociaż a6w nie chciałem robić ale to od 1 lutego zacznę :) A mam pytanko. Jadę na narty na tydzień to co najlepiej ćwiczyć PRZED by nie mieć takich zakwasów ? To co sztywny pisał te skoki na krzesełko czy np. przysiady ?

Wypady, wykroki chodzone, przysiady z pogłębieniem, wejscia na ławke lub krzesełko.

a nie nie zadna maszyna do podciagania, nich sobei stoi i sie kurzy, fuj... W zyciu nie nauczysz sie na niej podciagac, Ja bym ci dała MC, przysiady wypady, klatke wyciskanie bo to potrzebujesz i to rozpaczliwie by zrownowazyc nadmiar cwiczen na plecy. Podciaganie na drązku albo z guma, taka wiesz flexband albo opuszczanie tylko takie wchodza w [...]

jeśli fbw to bierz gotowce a jesli zależy ci na sylwetce to weź spolita takiego jak push pull na 4 dni niżej masz przykład i ćwicz czymś takim: Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie [...]

FORMUŁA PODCIĄGANIA 1) Zawodnicy kolejno rozpoczynają bój od wyznaczonej ilości powtórzeń przez sędziego na początku zawodów np. 5 powtórzeń 2) Zawodnik, który wykona wymaganą liczbę powtórzeń przechodzi do następnego etapu, w którym wymagana będzie do wykonania większa liczba powtórzeń tj. kolejno 6,7,8,9 itd… 3) Zawodnik, który nie wykona [...]

[...] wolny dzien 5 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 121088 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 12108 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 -szrugsy 3 serie po 20 Nogi -przysiady 4 serie po 121088 -martwy Ciag 4 serie po 1512108 -przyiady wykroczne 3 serie po 10 -wspiecia na place 3 serie po 20 Dzien 6 i 7 wolne

Prosze o ocene treningu FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

MC I PRZYSIADY Z OBCIAZENIEM SLYSZALEM ZE MOGA HAMOWAC WZROST DLATEGO NIE UWZGLEDNILEM

Aha to moze mi ktos odjac pare cwiczen i dodac mc do tego czy przysiady z nie ze calkiem inne