przysiady

Dziękuję Ci za wszystkie odpowiedzi :) Z kolanami nie mam żadnych problemów, a jak uważasz czy basen będzie w jakiś sposób pomagał czy coś w tym stylu,czy mogę biegać ...? Przysiady zalecił mi w związku z tą kontuzją kiedyś neurolog... Zmieniony przez - nst w dniu 2009-04-05 20:36:05

Może po prostu ten trening jest to takie wprowadzenie do dalszej pracy na siłowni? Tzn nie od razu takie potężne ćwiczenia jak mc, przysiady, wiosłowania tylko powoli, powoli, powoli do celu?

[...] ławce poziomej 5) marwy ciag 5) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 2) uginanie ramion na modlitewniku Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 2) przysiady wykroczne 3) HACK-PRZYSIADY 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi zza głowy 2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3) [...]

[...] zza głowy 3x8 3.Wyciskanie sztangielek 3x8 4.Arnoldki 3x8 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 6.Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 7.Przysiady wykroczne 3x8 8.Hack przysiady 3x8 Piątek Biceps + Plecy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x8 3.Uginanie ramion ze [...]

[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki na poręczach 4 serie max Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) wspięcia stojąc 3 serie Barki 1) Military press 4 serie 2) unoszenie hantli na boki 3 serie 3) unoszenie hantli [...]

[...] lezac na brzuchu,dla wzmocnienia miesni grzbietu 4. podciaganie na drazku nadchwytem 8/8/6/6 5. Pompki na uchwytach(szeroko rozstawione rece zeby szlo na klate) 30/30/30 6. przysiady z obciazeniem 10kg 15/15/15 7. wyciskanie hantla 9kg ,na kazda reke po 10/10(zrobilbym 3 serie ale nie dam rady...) Wtorek: 1.ABS II poziom A(szybko przerzucę sie [...]

ja robie 5x5 przysiady raz w tyg, martwy ciąg tez ale 3x6

[...] szrugsy ze sztangą 4 x 15 Przedramie: -uginanie nadgarstków hantlami podchwyt (przedramiona oparte na kolanach) 3 x max DZIEŃ III 4głowe ud: - wypychanie na suwnicy 4 x 10 -przysiady ze sztangą 5 x 15, 12, 10, 8, 8 (1<2<3<4=5) -prostowanie nóg siedząc 3 x 12 2głowe ud: -2 x 12 skłony z hantelkami w dłoniach (jak martwy ciag) Łydki -wspiecie na [...]

traktor71, nie sugeruj sie danymi w profili ,ponieważ są błedne Pare słow o mnie Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 92 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykwka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa [...]

15B2 dzisiaj 5.04.2009 (niedziela) czas:78 minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*15 35kg*15 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*13 (ost. 70kg*14) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 95kg*20 115kg*55 3. MARTWY CIĄG SUMO 70kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*13 (115kg*13) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 20kg*30 30kg*30 40kg*30 (ost. 40kg*30) 5.BRZUCH [...]

[...] taczek zapewniających niesamowity przyrost massy i siły, Arni, Ronni a nawt Dorian na to nie wpadli w całej swej karierze, jako rozgrzewke proponuje: wyciskanie pustakiem i przysiady z cementem i nie zapomnij o suplach: jak nic skrzynka piwa, dwie ramy fajek i pół litra żytniej, jestem ciekaw relacjito mój pierwszy profesjonalny trening jaki [...]

Raczej nalezaloby dodac.. 1. Przysiady - 20 razy - uda 2. Wspięcia na palce na jednej nodze - 20 razy/każda - lydki 3. Podciąganie się z nogami na krześle - 15 razy - grzbiet ? 4. Pompki na kolanach - 15 razy - klatka? 5. Brzuszki - 15 razy - brzuch 6. Napinanie mięśni brzucha leżąc (nogi zgięte w kolanach 90 stopni na krześle) - 15 razy - [...]

witam ulozyłem taki plan treningowy w którym podzieliłem biceps i klate na 2 dni ze wzgledu na powstajace rozstepy. przykladowo przy 5 seri na biceps miesnie zostaja tak napompowane ze roztepy robia sie az czerwone, chcac tego uniknać podzieliłem te partie na 2 dni zmniejszajac ilosc seri . czy moze cos takiego byc? prosze o jakas opinie i [...]

[...] sile, wiadomo mięsa przybędzie ale w granicach normy, którą zakładam. A co do treningu to będzie kombinacja mieszana, przeplatanie dni "siłowych"( suwnica, sztanga-przysiady, wykroki, wspięcia) "wytrzymałościowych"(rower, biegi, basen) i typowo "skokowych" (płotki, wskoki na boxy, ogolne ćwiczenia skokowe) prócz tego [...]

Na duze partie daj 2 cwiczenia, a na male 1 NP. Nogi przysiady+przysiady wykroczne+wspiecia na lydki Plecy: sklony tzn, dzien dobry+ wioslowanie w opadzie Klata normalne pompki Na barki daj unoszenei sztangielek na boki biceps wyciskanie hantli w staniu podchwytem/ wyciskanie o kolano na triceps wyciskanie francuskie/ odwrotne pompki przedramie to [...]

Siema! Zbyleq! Dzięki za reakcję, bo specjalnie zainteresowałem się twoimi wątpliwościami co do HMB. Sprawdziłem sobie, czy aby nie przesadziłem tego dnia z obciążeniami lub ze zbyt krótkim snem. Wszystko jest było jednak w normie; trening przeciętny, regeneracja nocna również, zostaje więc potwierdzona moja teza o wpływie kwasu metylomasłowego na [...]

[...] czesc z ciezarkami i facet tez tam sa oczywiscie i jest tlo do MC jak go bede robic a bede to nie wiem gdzie sie bede rozkladac i dodam ze jest tylko jeden prosy gryf heh... przysiady tylko na tej takiej sownicy mozna robic.. z pracy mamy karnety do silowni sieciwej za free... ale i tak jest zawsze cos nie tak.. do facetow przywykniesz, oni nie [...]

Ułożyłem coś takiego, czy może być??? Treningi poniedziałek, środa, piątek. -przysiady 5 pow x 5 serii -podciąganie na drążku 5 pow x 3 serie -wyciskanie na plaskiej 5 pow x 5 serii -martwy ciag 5 pow x 5 serii -uginanie ramion ze sztanga 5 pow x 5 serii -wyciskanie francuskie 5 pow x 5 serii -wyciskanie w siadzie 5 pow x 5 serii -sztrugsy 5 pow x [...]

Ok, ułożyłem więc taki plan FBW na masę: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2s ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 2s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Martwy ciąg 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 2s Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Zapodaj takie coś: A Przysiady ze sztanga 3s rdl 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie sztangielkami 3s Wyciskanie hantli 3s Podciąganie na drążku (podchwytem) 3s pompki na poreczach (tricepsowe) B Przysiad 3s rdl 3s Wiosłowanie półsztangom 3s pompki na poręczach (klatkowe) Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s<-tu bym dal raczej [...]