przysiady

[...] -wyciskanie sztangi za glowy -podciaganie sztangi do brody Biceps: -uginanie ramion stojac podchwytem -uginanie ramienia z sztanga na modlitewniku SRODA: Nogi,Łydki Nogi: -przysiady z sztanga -wykroki z sztanga Łydki: -wspiecia na palce z sztanga na plecach PIATEK: Klata,Triceps Klata: -wyciskanie lawka pozioma -wyciskanie lawka skosna [...]

1 ZESTAW: NOGI: przysiady z hantlami w rekach-3 s hantle zamien na sztange PLECY:przyciaganie hantli- 2s daj wioslowanie sztanga 3s KLATKA: wyciskanie sztangi plasko-3 s BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy stojac - 3s 2s BICEPSY:uginanie sztangi stojac-2s TRICEPSY: pompki tylem-2s BRZUCH: wznosy nog 3s x 20 /brzuszki do 1 i do 2 nogi 3x20 / [...]

[...] że przede mną ostatni trening aktualnego FBW, lecz więcej nie osiągne, wszystko już raczej jasne. podsumowanie całych 6 tygodni prawdopodobnie już w piątek. trening: B -przysiady 5x5 (+5 kg na każdą serię) 41 x 5 47 x 5 53 x 5 59 x 5 65 x 5 -wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 (+5kg na serie) 40 x 5 44 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 (no no.. tego, [...]

[...] znasz kogos kto ostatnio rozwalil kolano polowicznym przysiadem ? No widzisz, ja nigdy nie dążę do sprzeczki - staram się wymieniać poglądy . Mało znam osób, które robią przysiady. Nie przypominam sobie żebym twierdziłem, że poprawnie wykonany niepełny przysiad uszkadza kolana - co nie oznacza, że uważam go za formę lepszą od pełnego [...]

10B2 dzisiejszy trening czas:65minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*10 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*8 (ost. 75kg*9) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 100kg*20 120kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*8 (ost. 130kg*9) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 28kg*20 38kg*20 48kg*20 (ost. 44kg*20) na koniec 3 [...]

[...] sztangą(szeroko,)i półsztangą 11x12-15powt. #Martwy ciąg 10x12-15 powt. BARKI #wyciskanie z klatki 10x12-15powt. #wnoszenie sztangielek bokiem 9x12-15 powt NOGI #przysiady ze sztangą 10x12-15powt. #martwy ciąg na prostych nogach9x12-15powt. #wspięcia na palce 9x12-15powt CZWARTEK:kickboxing SOBOTA:regeneracja po siłowni bieganie 30-60 [...]

Trening się wczoraj udał, niestety nie opisałem tego wczoraj bo byłem zbyt wyczerpany. Wystarczyły 2 serie do każdego ćwiczenia, a byłem zmęczony jak cholera, a mieśnie czuję bardzo mocno dzisiaj, nie są to zakwasy ale takie dobre wyczucie. Ćwiczenia jakie wykonałem hmm.. część tych których mi zasugerował Mawashi, zwiększyłem obciążenie, ładując [...]

Hmm.. Juz patrze. Bardzo chetnie poczytam czyiś blog gdzie jest ten sam plan co moj Znaczy dokladniej to Twoj Moze i robi dociagania i przysiady po 30/20/10 ale ja jak dokladam po 5kg to mi i tak duzo serii wychodzi, wiec tutaj watpie zeby mi powtorzen brakowalo Ostatnie 15tki na przysiadach 9 serii.. Mysle ze nie jest to mala ilosc.. Edit: [...]

PRZYSIADY + MC NA PROSTYCH NOGACH (SZTANGIELKI) 4s razem 4serie czy 4tego i 4 tego? I dalej tak samo ?

czyli to by wygladalo tak : A -przysiady ze sztanga 12 10 10 -podciaganie na drazku szeroki nachwyt 12 10 8 -wyciskanie sztangi lezac plasko 12 10 8 -wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 -uginanie ze sztangą 12 10 -wyciskanie wąsko 12 10 8 B -mc 12 10 10 10 klasyczne oczywiscie -wioslowanie hantla w opadzie 12 10 10 -wyciskanie hantli skos gora 12 [...]

5B progresja nie przesunięta 1. przysiady przednie 75*5 85*5 95*5 105*5 115*5 no juz troche ciezko w ostatniej serii zapas moze z 1-2 powt. ostatnie 2 serie w pasie. 2. wspiecia na palce +20kg z ost serii siadow 135*20 strasznie ciezko ledwo z tym stałem. 3. martwy ciag SUMO 95*5 105*5 115*5 125*5 135*5 spoko. 4. uginanie nadgarstkow [...]

przysiady przednie kozak jak dla mnie lukam cały czas pozdro Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-03-18 21:25:07

[...] x 20 5kg - wyciskanie sztangielek 4 x 20 5 kg - unoszenie sztangielka bokiem w górę 4 x 15 5kg - unoszenie ramion w przód ze sztangielkiem 4 x 15 5kg nogi: - przysiady 5 x 20 - wspięcie na palce na jednej nodze 5 x 20 Z braku dwuch sztangielków 5kg niektóre ćwiczenia wykonuje najpierw na jedną, a potem na drugą renkę . Czekam na [...]

[...] sztangi zza karku 2s 15 15 Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 2s 12 12 -,, Dzień dobry " 2s 12 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s 15 12 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s 15 15 Nogi: - przysiady wykroczne ze sztangielkami 2s 15 15 - wspięcia na palcach z sztangą na barkach 2s 15 15

[...] Bic- Młotki 2 serie Trening B Klata- Wyciskanie na skosie hantli barki- Wyciskanie hantli Tric-pompki na poreczach Plecy-martwy Ciag na prostych nogach Plecy-Drązek Nogi-przysiady ze sztanga Nogi(Łydki)-Wspiecia na palcach Bic-uginanie ramion ze sztanga Tak wyglada moj trening..Kieruje sie zasada 15-10-5 tzn: Poniedzialek Trening A kazdym [...]

wykombinowałem coś takiego: jak możecie to poprawcie: Klatka:Wyciskanie sztangi leżąco Biceps:Uginanie z hantlami/sztangą stojąc Nogi:Przysiady z hantlami/sztangą Plecy:Przyciąganie hantli Barki:Wyciskanie sztangi z za glowy stojac Triceps:Pompki w oparciu tyłem Brzuch: brzuszki Ewentualnie coś takiego: Klatka:Wyciskanie sztangi w skosie [...]

Pon Przysiady ze sztanga z tylu Mc na prostych S1: Wykroki przednie naprzemienne krotkie S2: Wykroki boczne naprzemienne dlugie S1:wspiecia na palce stojac S2:wspiecia na palce siedzac Prostowanie nog na maszynie 1x100 Wtorek Wycisk sztangi 7/5/3/7/5/3 S1.Wycisk mlotkowy na lekkim skosie w dol S2.Rozpiętki dolne polowki na plaskiej [...]

[...] na słowni : 4 tyg. Uprawiane inne sporty : basen 1xtyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, cężary do 100kg Dieta : zbilansowana z lekkim nadmiarem Przeciwskaznania medyczne : problem z łękotką ale ćwiczę przysiady z obciążeniem Zażywane suplementy : Ostrowia WPC80

siema mam 16 lat 75 kilogramuw i 185 cm wzrostu chcialbym podac wam do ocenu ten plan treningu na mase czy powinienem cos zaztąpic albo zmienc kolejnosc z gury dzięki a o to plan: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

[...] zgodny z rozpiską, bo musiałem sobie odpuścić przed zawodami no i nie czułem się na siłach żeby zrobić ten trening na maksa. Zrobiłem 5 serii przysiadów na 100 i 115kg no i przysiady ze stojaków. Wieczorem kolana tak bolały, jak jeszcze nigdy w życiu. Wstałem rano, wypoczęty. Marsz na fizykę. Po fizyce do domu no i ryż oporowo. Zjadłem prawie [...]