przysiady

[...] Potem nie mogąc zasnąć do północy postanawiam sobie wstać wcześnie rano aby potrenować. Prawda jest taka, że rano brak mi snu i dosypiam! Dzisiaj przed chwilą skończyłem przysiady. Dodałem po 1p ale zrobiłem serię mniej - ostatnio po trzech seriach bolały mnie biodra. 48/58/68/78/88kgx10p 98kg/2x8p A po wczorajszej jeździe rowerem dzisiaj [...]

02.06.2020 Przysiady: -122.5kgx8x6( dłuższa faza ekscentryczna, niż zawsze ) - 100kgx8x8 ( 3 s faza ) Suwnica: 127.5kg x12x12x12 Dwójki na maszynie: - 30kg x12x12x12 Prostowanie nóg siedząc na maszynie: -60kgx12x12x12 Łydki stojąc 70kg x20x20x20 ( do 3 s ) Nogi może jakoś nie za duże, ale stosunkowo silne jak przy tej wadze, wiec powoli [...]

Jak szkoda Ci kasy to bierz te tańsze bo na nich też solidnie potrenować i zrobisz też przysiady czy wyciskania na barki. Jednak te drugie wiadomo będą lepsze bo masz dodatkowo asekuracje na przykład do wyciskania leżąc, ewentualnie będziesz w stanie wykonać martwy ciąg w skróconym zakresie ruchu jak na przykład rack pull, choć to też zależy od [...]

Witaj, Co do ilości powtórzeń to już zależy od ciebie do ćwiczeń cięższych jak wyciskania, przysiady czy podciąganie dasz mniej powtórzeń i większy ciężar by lepszy bodziec był dla organizmu. Generalnie to jeśli potrzebujesz informacji co do treningu napisz w tym dziale: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html . [...]

16 Tydzień Masy Poniedziałek 01.06.2020r 106 Dzień Masy Witam Dzisiaj były grane nogi :) W siadach speniałem i nie siadałem 232kg tak jak miałem w planie. Od rana walczyłem z tym w głowie i niestety poległem, boję się już i tyle, kolana też pobolewają ale najgorsze jest to że właśnie brak kogoś pewnego za plecami. Więc poszło 200kg x8p(1600kg) [...]

[...] tak :-D Według zaleceń trenera "W TYM DNIU POWTARZAMY TRENING Z UB. TYGODNIA" „Trening ułożonego” Tydzień 4/4 Sobota 29.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka [...]

Czesc wszystkim, Bardzo prosze o porade od jakich kcal i makro powinnam zaczac. Od poczatku roku bylam na redukcji i udalo zrzucic mi sie troche zrzucic jednak wewnetrzna czesc ud dalej stoi i chciclabym ja "dopalic" i ogolnie wyszuplic jeszcze te nogi Mam 156 cm wzrostu obecnie waze 51,5 kg i mam 26 lat. Staram sie pic codziennie 3 l wody trenuje [...]

[...] w trakcie biegania wynosi od 10- do 14-krotności masy ciała i trwa cały czas (bieganie to tak naprawdę tysiące powtarzanych wstrząsów). To tak, jakbyś bez przerwy wykonywał przysiady z wyskokiem w górę czy wykroki z przeskokiem po wybiciu. W zwykłym treningu siłowym obciążenie trwa „chwilę” (czas wykonania serii), te momenty się kumulują, ale [...]

[...] którzy mogą pomóc. Z racji tego, że nie można ćwiczyć na siłowni, cisnę w dalszym ciągu trening z etapu 2 w warunkach domowych. Wykonuję ćwiczenia za pomocą gumy oporowej (przysiady, martwy i wiosłowanie) i robię pompki. Chciałbym się zapytać o wiosłowanie. Na siłce wykonywałem 'normalne', standardowe wręcz wiosłowanie w taki sposób, że nogi na [...]

[...] paru miesiącach zobaczysz pierwsze efekty. Przeczytaj tematy w dziale odżywianie oraz polecam artykuł dotyczący pierwszego roku treningu. Skup się na ćwiczeniach takich jak przysiady,martwy ciąg, wyciskanie leżąc , wyciskanie stojąc , pompki na poręczach, podciąganie, wiosłowanie,plank. Z czasem możesz je modyfikować,dodawać hantle czy [...]

[...] mięśni odwodzicieli, i to też może być przyczyna. Dziś wprowadzam ćwiczenie na tą partię mięśni (leżenie na boku i odwodzenie górnej nogi do góry). Chyba warto kupić taśmę to tego ćwiczenia? A czy przysiady sumo nie ćwiczą tych mięśni? Zmieniony przez - ania_wu w dniu 2020-05-30 14:06:36 Zmieniony przez - ania_wu w dniu 2020-05-30 15:07:22

[...] treningowi nóg. Artykuł dodatkowo uzupełnimy o ćwiczenia, jakie powinny znaleźć się w planie każdej osoby trenującej, której zależy na rozwoju nóg.  Najważniejsze ćwiczenia: przysiady wykroki martwy ciąg glute bridge martwy ciąg na sztywnych nogach martwy ciąg sumo martwy ciąg rumuński power clean przysiady bułgarskie zbieranie grzybków Ćwiczenia [...]

Witam serdecznie, chciałbym pociągnąć jeszcze troszkę kwarantanne i trenuje w domu, do dyspozycji mam hantle, gryf, gumy oporowe i 50 kg obciążenia, proszę o ocene 3 dniowy FBW FBW A Przysiady ze sztangielkami 4x 15 powt glute bridge 3 x 15 powt wiosłowanie sztagielką w oparciu o krzesło 4x 12 powt floor press ze sztangielkami 4x 12 powt ohp 3 x [...]

[...] bo to tajemnica alkowy ;-D Dzisiaj prędzej wróciłem z pracy, a po pracy :-D „Trening ułożonego” Tydzień 4/4 Piątek 29.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka [...]

[...] 4x8-12 Wspięcia na palce z hantlami (tu zależy, raz robię mniejszym ciężarem więcej powtorzeń, a raz większy ciężar i mniej powtórzeń) Czyli tak naprawde tylko zamienilem przysiady ze sztangą na goblem squat. Dodam jeszcze że w tygodniu wykonuję raz martwy ciąg. Czy według was przy progresji ciężaru i powtórzeń będą dobre bodźcie do wzrostu w [...]

Dzięki. To działa motywująco. Jutro trening nóg. Nie wiem czemu ale nie przepadam za tym. To tak jak i ja. Ciężkie są przysiady ze sztangą :-) No to będziemy jutro walczyć o mocne nogi :-)

[...] przysiad typu goblet 3 serie 8.-10. powt. 5 10 11,25 5 10 10 4,5 9,25 9,25 5 7,5 7,5 przysiad bułgarski 3 serie 8.-10. powt. 0,5 0,5 0,5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2,5 2,5 2,5 przysiady z hantlem między nogami 3 serie 8.-10. powt. 7,5 potem zmieniłam na ćwiczenie z gumą zieloną 7,5 7,5 8,5 6,25 7,5 7,5 5 7,5 7,5 monster walk 3 serie po max guma [...]

Dzisiaj wieczorem było tak :-D „Trening ułożonego” Tydzień 4/4 Czwartek 28.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 74 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - [...]

Czwartek 28.05.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Nogi: 1 .Przysiady na suwnicy 30x60,20x80,120x15, 160x10, 170x8 2. Suwnica szeroko 20x140, 15x200, 12x260 10x340 8x330 3. Bułgary 12x15, 12x15, 12x15, 10x18 4. Wykroki 12x12, 15x12, 15x12,15x12 5. Uginanie siedząc 20x40, 15x60, 15x70 12x90 6. Uginanie leżąc 20x45, 15x60, [...]

[...] stacje motylkową i stacje do nóg mam obciążniki do 100kg posiadam też hantle i bieżnie. Jeszcze przydałoby sie byz skombinował wolne stojaki, gdzie mozna by bylo wykonywać przysiady bezpiecznie ze sztanga i by byl komplet:-) no ewentualnie drążek do podciągania jeszcze. I właśnie jakie mam robić ćwiczenia i jaki mam mieć plan treningowy? [...]