przysiady

XII Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 22.3.2013 - Przysiady 10x55,6x85,5x112,5x120,5x128,5x136,5x144,5x154 - Wyciskanie płaska 8x60,8x70,8x80,8x90,8x100,8x110 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8,x8,x3,x2 (85-90-95-100-115-125) - Poręcze x12 +65kg,x12+65kg,x12 +65kg,x10 +65kg - Modlitewnik sztangielki x25,x28,x30 + modlitewnik łamana [...]

takie też będą po tym uda - ćwiarteczki. Hekade, szczerze to zrób te przysiady dupą do ziemi w rampie 20, skończysz na 70 czy 80kg, ale w końcu poczujesz gdzie masz nogi. nie kazdy tez da rade doopą do ziemi a robiąc to na siłe to se można tylko kuku zrobić ale fakt - to bardziej ćwiarteczki niż przysiady,o tempie nie wspominając nawet Zmieniony [...]

[...] - 94 cm obwód bioder - 105 cm obwód nogi - 63 cm suplementacja - bcaa poniedziałek : dieta - orzechy/pierś z kurczaka/oliwa z oliwek/ warzywa/ tawórg trening - przysiady z sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 wysiskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 zarzut z zwisu 12/10/8/8 [...]

[...] zobaczyć jak robią to jedne z największych ud w historii kulturystyki tj. Tom Platz i Paul Demayo, na początku zdziwienie, bo bardziej to przypominało kucanie aniżeli przysiady biodrem takie jak wszędzie są serwowane, no ale jeśli oni to robią w ten sposób i nie cierpieli na urazy kolan i inne to nie mogą się mylić! Na początku spróbowałem [...]

[...] (szybka babka), 10 minut orbitrek Rozciąganie: 7 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f340281437404b5ea99f70bbeabb3121.jpg W ogóle, na siłowni oczywiście taki pan obserwował moje przysiady, po czym powiedział, że może lepiej, żebym robiła półprzysiady, zamiast głębokich przysiadów, no chyba, że chcę żeby tyłek mi się rozrastał (oczywiście musiał [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Martwy ciąg Łydki: Wspięcia w siadzie Barki: Wyciskanie sztangielek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Są i przysiady i martwy. Zmieniony przez - Bolteq w dniu 2013-03-24 09:52:18 Zmieniony przez - Bolteq w dniu 2013-03-24 10:19:43

Panowie to nie jest dział ani odżywianie ani odżywki i suplementy . Trening tragedia - to jest trening nóg . Przysiady ze sztangą 3x 8 Przysiady wykroczne 3x 8 Wspięcia na palce 4x 10 ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie .

[...] również pomogą. Początkowo myślę, że wystarczy. Możnaby zagłębić się w szerszą suplementację, ale tutaj w gre wchodziłaby również dieta i coż, koszta w górę... Co do ćwiczeń na wyskok - specem nie jestem, ale przysiady zwykłe/z obciążeniem, przysiady z wyskokiem, rozciągania różnego rodzaju powinny pomóc, ew. wskoki/zeskoki na przeszkodę

23.03.2013 r 159 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed treningiem) [...]

kick boxing. Poniedziałek Plecy + tył barków + biceps Unoszenie końca sztangi 5x8-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 / Wiosłowanie sztangielką 4x8 Szrugsy 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 [...]

czemu przysiady na suwnicy? suwnica jest kiepska - naprawde to strata czasu - lepiej robić przysiady na zwykłej sztandze

[...] Advanced Post Workout + 10 gram -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Nogi -wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie 12/15 powt. -przysiady tylne 4 serie 12/10/8/6 powt. -wypychanie na suwnicy 3 serie 10 powt. -hack-przysiady 3 serie 10 powt. -wyprosty nóg na prasie 4 serie 15 powt. -martwy ciąg na [...]

Twój trening nie jest moim zdaniem dobry, ponieważ pewne partie ciała nie współgrają ze sobą. Mam dla ciebie ową propozycję: Trening 1 / klatka / triceps/ nogi Wyciskanie na maszynie (4 razy po 15 do wszystkiego) Rozpiętki na ławce płaskiej Francuz na płaskiej Francus siedząc Przysiady ze sztangą Trening 2 Wyciskanie sztangielek w siadzie [...]

O, to git, że jednak ktoś kontroluje };-) 25 marca - nie mogłem jechać na zapasy :-( 26 marca 2013 - TRENING A (piąty) Przysiady na jednej nodze - 4x10 - 9kg, przerwy 90s Żuraw - 4x10, przerwy 90s Pompki - 4x8 - ~20kg - przerwy 120s Podciąganie - górna faza ruchu - 12-12-12-10 - przerwy 90s W każdym ćwiczeniu jest progres, więc git. Przysiady na [...]

Chodzi mi o to, że jak próbowałem robić ćwiczenia np. przysiady bez obciążenia to było ok, ale boje się że po ćwiczeniach, np po drugi dzień może mnie boleć kostka, a niewiem czy w jakiś sposób przysiady obciążają kostke..

I jeszcze dodam, że ostatnie 2 treningi nóg i barków robiłem w domu, gdzie właśnie rozgrzewką były przysiady, skłony i ogólny rozruch. Niestety nawet kropla potu się nie pojawiła. 1 trening - wszystko OK. Nast tydzień - drugi trening - coś w kolanie czuć, ale spoko. Dzisiaj rano byłem na siłowni, znowu nogi i barki. Pobiegałem, przysiady zrobiłem, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/52b629588a70404da15a5f03c5185284.jpg 26.03.2013 - WTOREK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.3 jajka, chleb razowy 02.pierś z kurczaka z ryżem **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 03.porcja c-6,3 kawałki ciasta :p 04.200g twarogu, mleko, słodzik i dżem ***** TRENING ***** NOGI: - [...]

Kolejne dwa treningi za mną w tym jeden na nowej siłowni. We wtorek trenowałem nogi razem z Grzesiem, który śledzi razem z Wami mój dziennik od dawno,z tym że incognito%-), może w końcu się ujawni He He i powie jak trenuje się nogi z Giszmanem;-) Zresztą kolega zwierz również był u mnie z wizytą w sobotę i daliśmy konkretnie popalić jego mega [...]

moje uwagi: A: Nogi: przysiady ze sztanga na barkach (dalbym 5x10 z progresja ciezarow) Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej (tez 5x10) Plecy: wiosłowanie sztangi (3x10 staly ciezar) Barki: wyciskanie zza głowy 3x12 / glupie(zbyt kontuzjogenne cwiczenie) zamienilbym na wyciskanie zolnierskie 3x10 Biceps:uginanie sztangi podchwytem (3x10 staly [...]

pomijając oczywisty aspekt odpowiedniej diety, bazowaliśmy głównie na ciężkich,złożonych ćwiczeniach typu: przysiady ze sztangą,wyciskania nogami,uginania nogami,wykroki,wyprosty. Przy przysiadach i wyciskaniach stosowaliśmy zazwyczaj ok.4 serii w zakresie powtórzeń od 6 do 10. Przy uginaniach i wyprostach trochę więcej ok.8/10/ Ogólnie mówiąc na [...]