przysiady

[...] ze sztangą na modlitewniku 4s 12/10/8/6 uginanie młotkowe 4s 12 10 8 6 uginanie z hantlami o kolano 4s 12 10 8 6 uginanie ramion z hantlami stojąc (pompa) Wtorek Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6 hack przysiady 4s 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 4s 12/10/8/6 uginanie nóg w leżeniu 4s 12/10/8/6 wspięcia na palce w [...]

*** DZIEŃ 31 - 05.03.2009 CZWARTEK *** *** TRENING 19 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_%2A_ACTIVLAB_%2A_Eclipse21_VS%2E_MolderDist_%2A_MASA-t469672-s40.html Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 NOGI + KLATKA 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 40kg x 20 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 8 80kg x 10 Hihi, przy 70kg odpuściłem, ale [...]

[...] jak ledwo skończyłeś trening i masz bóle w nogach to dał na luz przynajmniej na 2 tygodnie,ale całkiem to też nie małe seryjki możesz robić aby nie spadła forma o ile ją masz Tak czy owak miałem podobny problem z nogami to se dałem na luz i powróciłem po 1,5 tygodnia na siłke jednak by nie stracić formy robiłem : -biegi(trucht) -pompi -przysiady

Witam Na forum jestem pierwszy raz, więc witam wszystkich ;) Przez 3 tygodnie ćwiczyłem planem treningowym FBW, który napisał Rion10 w temacie: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html . Oczywiście ciężar dostosowałem do własnych możliwości. Tym planem pójdę jeszcze 3-4 tygodnie,a potem myślę zacząć Split. Czytałem [...]

[...] podchwytem CZWARTEK(barki) BARKI 1-Wyciskanie sztangielek siedząc 2-Unoszenie ramion bokiem stojąc 3-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 4 -szrugsy PIATEK(nogi) NOGI 1- przysiady 2- wypychanie ciężaru na suwnicy 3-prostowanie nog siedząc 4 Uginanie nóg na maszynie leżąc 5Wspięcia na palce stojąc 6-wspiecia na palce na suwnicy jesli chodzi o [...]

Profil mam stary nie uzupełniany dawno akutalnie mam 72cm... robie pełne przysiady i martwy do tego dupa i uda według mnie aż przesadnie rosną mimo tego ze robię 4x w tyg areoby i rozciągam mięśnie też . Sorry za błędne dane w profilu zmienię jak wrócę ze szkoły

Proszę o ocene czy to dobry trening na MASE ? Poniedziałek : Klatka Piersiowa , Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5 s / 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skos-góra 4 s / 10 p 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej 3 s / 12 p 4. Przenoszenie handelka za głowę w leżeniu na ławeczce poziomej 3 s / 12 p 5. Wyciskanie Francuskie zza [...]

...updacik ze środy (62 z 64)... Praca o po pracy - po przyjsciu doo domu - suple: Na treningu: 15g BCAA Potem trening: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 90kg 5+5+5 Wyciskanie na maszynie 95 5+5+5 Sciaganie linki wyciagu gornego 90 5+5+5 Szrugsy sztanga 130kg,00 5+5+5 [...]

Oto trening ktory ma mnie przygotowac tak? Czy powinienem sie do niego dostosowac? 1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w [...]

Poniedziałek Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie [...]

[...] sztanga 5x5 skos hantle 4x12 Triceps: Francuz leżąc 4serie (progresja 12 10 8 8) wyciąg 3x10 Wtorek Nogi: Przysiady 5seri( progresja 12 10 8 8 6) uginanie nóg w leżeniu 4x12 przysiady wykroczne 3x12 Wspięcia na palcach z hantlami 4x20 Środa,Czwartek- wolne Piątek Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Unoszenie [...]

Witam..., do tej pory ćwiczyłem klasycznie 3 razy w tyg... stwierdziłem że pora na zmiany..., chce przejść na 4 razy w tygodniu aby skrócić czas treningu i jednocześnie zwiększyć intensywność treningu. Zaznaczam że w ćwiczę w domowej siłce... Program oczywiście na masę. Z góry dzięki za ewentualne sugestie..., dodam że zależy mi szczególnie na [...]

[...] Dzień 4 (Mięśnie ud + łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

[...] 1.łydki: - wspięcia na palce (k) 4/15 2.uda: - superseria: prostowanie nóg na maszynie (k) 3/12 uginanie nóg na maszynie (k) 3/12 - wykroki ze sztangielkami (k) 5/12 - przysiady na maszynie (e-k) 3/10 - martwy ciąg o prostych nogach (k) 3/8 3.przedramię: - uginanie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem 4/15 - uginanie nadgarstków ze [...]

Wczorajszy trening nóg,oczywiście znowu prawie do porzygania,te serie łączone wyciskań wraz z wykrokami mnie wykończą 1.Wyprosty nóg siedząc 1s-30kgx15p 2s-35kgx12p 3s-40kgx10p Powolne ruchy negatywne i dokładne spięcia. 2.Przysiady 1s-60kgx15p 2s-100kgx12p 3s-115kgx10p 4s-130kgx6+3p.niepełne 3.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1s-80kgx12p [...]

[...] podciaganie na drazku podchwytem/nachwytem (superserie) unoszenie tulowia do gory w lezeniu na brzuchu na podlodze *sroda - brzuch abs2 *czwartek - uda, lydki uda - przysiady klasyczne, 'syzyfki', przysiady wykroczne, podskoki lydki - wznosy na palce stojac na jednej nodze (jakies obciazenie dobrze miec, np. plecak na plecach, cos [...]

[...] B.dipsy, A2.pompki na krzesłach z nogami wyżej, D.opuszczanie się na krześle z nogami położonymi na drugim krześle (jedna seria) C5.podciąganie się na drążku podchwytem E1.przysiady na jednej nodze F.przysiady z wyskokiem G.spięcia brzucha z nogami w górze K2.pompki przy ścianie ale opadamy na przedramiona Dzisiejszy trening: B. 6/6/5 A2.5/5/5 [...]

mhmm aktualnie jechalem na mase pon - klata + biceps wyciskanie płasko 12x 55kg , 10x 60 kg , 10x 65 kg , 8x 70kg wyciskanie głowa w górę 12x 45kg , 10x 50kg , 10x 55kg , 8x 60kg maszyna ( jak pompki ) 3x 8 rozpiętki głowa w góre 3x 10 - 15kg hantle unosznie sztangi stojąc bardzo wolno 12 x 20kg , 10x 25 kg , 8x 30 kg sztanga łamana na [...]

[...] postawiłbym narazie głównie na sporty ogólnorozwojowe typu piłka siatka itp, a także trening w użyciem cięzaru własnego ciała, to jest pompki brzuszki podciąganie na drązku, przysiady itp. No i możesz też chodzić na basen, fajnie plecy kształtuje. Warto byłoby też zmienić sposób odzywiania, czyli odłożyć chipsy, słodzone napoje, batoniki itp.. a [...]

[...] 4s 12/10/8/6 unoszenie ramion w przód ze sztangielką 4s 12/10/8/6 Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4s 12/10/8/6 suwnica 4s 12/10/8/6 prostowanie nóg siedząc 4s 12/10/8/6 przysiady z hantalmi 4s 12/10/8/6 szrugsy 4s 20/20/20/20 wspięcia na palce z obciazeniem 4s 20/20/20/20 Staż 5 miesiecy,wiek 16 ,waga 73 ,cel - masa , suple (kre alkalyn 2500 [...]