przysiady

Witam, czy moglibyście mi to sprawdzić, ew. poprawić ? Zestaw A Przysiady ze sztangą 4x12/15 Wiosłowanie 4x12/15 Martwy ciąg 4x12/15 Wyciskanie sztangi na płasko 4x12/15 Military press 3x12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x12 (wymiennie uginanie ramion hantalmi na modlitewniku chwytem młotkowym) Zestaw B Przysiady ze sztangą [...]

Tabata co 2 dni (przysiady) będzie dobrym rozwiązaniem?

Witam! Jako, że postanowiłam zastosować IF to chciałabym uzyskać poradę czy odpowiednio określiłam założenia. Jako, że mam niezbyt chwalebną przeszłość dietetyczną – diety dukana po których znów mam efekt jojo, pomyślałam o IF połączony z Low Carb. Informacje o mnie: Wiek: 23 Wzrost: 170cm Waga: 77kg Moje zapotrzebowanie jest na poziomie ok [...]

Box przysiady - tak to, tyle że robisz bez obciążenia. Staraj się inicjować ruch wstania pośladkami, pilnuj prawidłowej pozycji i napięcia ciała, żebyś się nie pochylała do przodu za bardzo. Jak nie ma suwnicy to hm... no rób póki co zwykłe wykroki, może ze sztangielkami? Chyba, że Marta Ci wskaże inne ćwiczenie/rozwiązanie. Pompki rób tyle ile [...]

Ziomlogos a co myślisz o takim rozwiązaniu. 3 główne ćwiczenia czyli np. Martwy, wl, podciagania, przysiady, wiosłowanie robić na dużych ciężarach (4,5 serii po 8-10 powtórzen) a jako uzupełniające ćwiczenia czyli uginanie bicepsa, francuskie, wspiecia na palce ale na mniejszym obciążeniu z większą ilością powtórzen (np. 2-3 serię po 12-15 [...]

[...] 35 serii jednego dnia dlatego postanowiłem robić kulosy na 2 dni. Czy 2ki lepiej robić z plecami i przedramieniem czy klatą bicem i brzuchem. Pon: Bary+ tric + brzuch Śr: przysiady klasyk 5serii, hacki 5 serii, spiecia stojac, pojedynczo 5 serii spiecia siedzac 5 serii Pt: klata + bic + tric Sb: plecy + przedramie + 2ki MC na prostych 5 serii, [...]

Czyli przysiady ass to grass i czekać aż te uda zaczną być coraz szerzej tak?

[...] (10p,10p,10p,10p) Kaptury - sztrugsy 3 serie po ok 20p Pt Nogi - wypychanie ciężaru na suwnicy (12p,10p,8p) trochę mało mam obciążenia i chyba zmienię to ćwiczenie na przysiady ze sztangą - prostowanie nóg w siadzie (10p,10p,10p) - uginanie nóg do tyłu stojąc (10p,10p,10p) - przysiady wykorczne na zmianę (20p,20p,20p) - wspięcia na palce [...]

[...] ćwiczeń gdzie muszę się pochylać do przodu, czyli wiosła, martwe ciągi odpadają. Może ktoś ma jakieś pomysły jak efektywnie zastąpić te ćwiczenia w tym treningu. Dodam że przysiady lub jakieś wiosłowanie z opartą ręką na ławeczce jest ok. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p [...]

Sobota: Nogi+Barki Nogi: -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspięcia na palce stojąc ze sztanga 4x15-20 Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8 -wyciskanie sztangi 12<10<8<6 -unoszenie sztangielek bokiem 3x8 -szrugsy ze sztangielkami 4x15

Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12 2. . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x12 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 5x12 3.Arnoldki 3x12 Środa: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

B. 1A. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 http://www.youtube.com/watch?v=iVfZB4YmLRM 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 2B. Wykroki na suwnicy Smitha kopnięciem w pośladek 3A. Pompki 4×15 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×15 + 4. Marsz na bieżni 20 min mam [...]

[...] 16) - DNT Miska -120B/220W/80T +pomidor, cebula, papryka zielona, pieczarki, marchewka +2l wody, kawa x2, herbata zielonax2 Trening B 3x10 Rogrzewka -bieznia 7',HIM, HAM, przysiady 1. Martwy ciąg Sumo r10x20 5x25kg 10x30kg 10x35kg 4x37.5kg 10x25kg 10x30kg (7+3+1) x35kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10kg 10x10kg 5x12kg [...]

długie przerwy jak na takie powtórzenia, przynajmniej jak dla mnie, i brakuje mi tu nóg, dodaj wykroki i przysiady, i wspięcia zamień na unoszenie nóg/kolan na drążku.

Nie ja układałam plan, lecz kolega, który wydawał sie znać, lecz jak się okazało, zupełnie się nie zna na siłowni :) To jest już mój 3 plan, ten miałbyć najbardziej "hardkorowy" ale w ogóle mi nie podchodzi. MC na prostych- martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą. Jeśli chodzi o obciążenie: Przysiad tylny- 40kg Martwy ciąg- 40kg Martwy ciąg na [...]

Swing kettlami z kręgosłupem, w którym wszystko jest do naprawienia? Przysiady? Martwy ciąg? Nienajlepszy pomysł. Polecam raczej wrócić do założeń, które otrzymałaś od moderatorek w poprzednim dzienniku, bo coś mi się zdaje, że przekombinowałaś z rozkłądem.

Mogę pompki odwrotne zamienić na wyciskanie klatki wąsko na tric ? Mogę w treningu C zamieniać sobie rozpiętki na poziomej na rozpiętki na skosie raz na jakiś czas ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

Nie mam niestety drążka :/ A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 10-12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10 B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

[...] z nóg. Ważyłem wtedy 65 kg. Potem robiłem dużo pompek żeby wyrzeźbić klatkę.  Teraz przytyłem, ważę 73 kg. Niestety moje nogi są jeszcze bardziej masywne. Zawsze kiedy robię przysiady nadwyrężam staw kolanowy i pojawia się kontuzja na kilka dni, mimo iż staram się unikać jego przeciążenia. Co mam zrobić, aby zgubić tłuszcz z nóg, jednocześnie [...]

[...] wagi i obwodów, zobaczymy czy coś ruszyło :O Wczorajszy trening: 1)wykroki 32kg 5x9 2)wiosłowanie sztangą 37kg 5x9 3)wyciskanie sztangi 60kg 5x7 4)przenoszenie hantelki leżąc 15kg 5x10 5)podciągnięcia nóg do klatki wisząc 5x10 6)ćwiczenia z kettlebalem, wymachy, przysiady, brzuszki ok 15min. Zmieniony przez - jaxub w dniu 2014-01-22 02:01:10