przysiady

Witam Chciałbym, żeby został oceniony mój plan przez kogoś bardziej doświadczonego. A więc tak: Ćwiczyć będę w Wtorek, Czwartek, Niedziele. I) Nogi + Barki + Kaptury + Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą lub wyciskanie nogami 4s 12-8 Prostowanie nóg na maszynie 4s 12-8 Uginanie nóg na maszynie 4s 12-8 Wspięcia na palcach ze sztangielkami 4s 20 [...]

Imp - Chyba coś pokręciłeś %-) Siady a siady ?? :D Chyba chodziło Ci o siady a przysiady :)

[...] pekińska, marchew surowa, pomidor +herbata czarna, herbata zielona, pokrzywa, 2l wody +olej z wiesiołka Nadrabiam zaległości ;-) Początek tygodnia trochę mnie przygniótł nauką, ale wracam do żywych. Prawdopodobnie nauczyłam się ściągania drążka do klatki /-)_ Jeszcze przysiady i z górki|-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-02-26 20:50:18

[...] - 30 g BCAA Powder - 12 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. lekko i przyjemnie. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, wykroki, przysiady, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą na karku - 20x15; 60x15, 70x12; 80x10; 97,5x8; 110x6, jest nagranie, wstawiam pomimo fatalnego kąta. na okrągło przysiad [...]

[...] - 30 g BCAA Powder - 12 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. lekko i przyjemnie. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, wykroki, przysiady, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą na karku - 20x15; 60x15, 70x12; 80x10; 97,5x8; 110x6, jest nagranie, wstawiam pomimo fatalnego kąta. na okrągło przysiad [...]

To co masz starcza tobie tylko ja ci pozmieniam ćwiczenia Trening A Przysiady - 3x10 37,5/40/42,5 Wioslowanie sztanga w opadzie - 2x10 25/30 rób wiosłowanie sztangielką jednorącz Dipsy na maszynie - 2x5 41/36 wyciskanie na skosie dodatnim, dipy zostaw umiejącym i maszyn nie używaj w takim temacie Podciaganie na maszynie - 2x5 45/40 j.w [...]

[...] regeneracja Piątek:Barki, Nogi -wyciskanie hantli lub sztangi siedząc 3x12-8 -unoszenie hantli na bok 3x12-10 -przyciąganie sztangi do brody 4x12-8 -unoszenie hantli na bok w opadzie tłowia 2x10-8 -przysiady z sztangą z przodu 4x12-8 -wykroki z hantlami 2x12 na noge lub syzyfki 2x 10-8 -wspięcia 6x20-15 Sobota: regeneracja Niedziela: regeneracja

[...] Skłony tułowia na ławce rzymskiej. 2s. I mam pare pytan,otóż cwicze tym planem w domu,ale sprzet do niego mam.Chodzi o to,że w tym planie czworogłowe robie w A i B poprzez przysiady i wykroki,a dwugłowe tylko w B.Czy jest ok?W kazdym planie Fbw widze ze dwugłowe sa dosyć olewane.Kolejnym pytaniem jest czy mam robic miesnie lydek,z tego co widze [...]

[...] Skłony tułowia na ławce rzymskiej. 2s. I mam pare pytan,otóż cwicze tym planem w domu,ale sprzet do niego mam.Chodzi o to,że w tym planie czworogłowe robie w A i B poprzez przysiady i wykroki,a dwugłowe tylko w B.Czy jest ok?W kazdym planie Fbw widze ze dwugłowe sa dosyć olewane.Kolejnym pytaniem jest czy mam robic miesnie lydek,z tego co widze [...]

Rozpiska treningu: Barki 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce kąt 45 stopni:12* 12* 10* 10* 10* 2. Podciąganie sztangi do brody: 12* 12* 12* 3. Wymachy ramion w bok: 15* 12* 12* Nogi 1. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 12* 12* 12* 10* 10* 2. Przysiady "Hack": 12* 12* 10* 10 3. W siadzie wyprosty : 15* 15* 15* - 30 sek. [...]

[...] 10 12 14 nie wiem co dołożyć jako 4 ćwiczenie uginanie ramion stojąc 8 10 12 uginanie w oparciu o kolano 8 10 12 uginanie chwytem młotkowym 8 10 12 piątek: nogi barki przysiady 8 10 12 14 syzyfki/wykroki 8 10 12 14 żuraw 8 10 12 14 wspięcia na palce 8 10 12 14 wycisk. sztangielek sprzed glowy 8 10 12 unoszenie sztangielek bokiem 8 10 [...]

Środa 26.02.14 r. Nogi 1a Wspiecia na palce maszyna 3xmax 2a Osle wspiecia 3xmax 3a Wypychanie na suwnicy palcami 3xmax 4a Wspiecia stojac na jednej nodze bez obciazenia 3xmax 5. Przysiady ze sztanga z tylu 5x6 6. Wykroki 4xmax 7a Syzyfki 5xmax 7b Wyprosty 5xmax 8. Uginania 5x max 9. Wypychanie na suwnicy 4x6 ciezko bylo, ale po treningu radosc [...]

[...] / 10 x 20 / 8 x 20 10 x 3 sztabki (14 kg?/) / 10 x 3 sztabki / 10 x 3 sztabki (maszyna, bo nie było już wolnej sztangi, a tą od MC przejął jakis gówniarz i trzaskał o dziwo przysiady) 8 x 20 / 8 x 20 / 6 x 20 10 x 16 kg / 9 x 16 kg / 8 x 16 kg 2.B ściąganie drążka do klaty 8 x 32 / 8 x 32 / 8 x 32 (zrobiłam przyciaganie do brzucha, bo mi się [...]

E no taki przejęty był, że zwątpiłam, że może coś z plecami ma nie tak. Ale za przysiad go pochwalił, i kazałam mu pokazać te jego przysiady. Kurde jak z obrazka. Stwierdził że się nauczył w piaskownicy z dzieckiem, normalnie tyłek do samej ziemi, wszystko pięknie w pionie bez wygibasów

[...] (hip hop, breakdance, house). Zdaję sobie sprawę, że to przez moją niepełną wiedzę dotyczącą rozciągania ciała itp. Lekarz zabronił mi czynności takich jak siad po turecku, przysiady, czy niepotrzebne chodzenie po schodach. Stwierdził, że lepiej już raczej nie będzie. I moje pytanie brzmi; Czy ktoś wie jakie ćwiczenia wykonywać można z takim [...]

Trening A: 4x10 -przysiady ze sztangą na barkach 57kg +5kg -wiosłowanie sztangą 35.5kg +2.5kg(z tego 2 serie nachwyt i 2 podchwyt, bo przy nachwycie zbytnio rady nie dawałem w 3-4 serii, a podchwytem nawet lekko szło) -wyciskanie na płaskiej 38kg 2.5kg -podciąganie podchwyt 3, pół podciągnięcia 5-5-4 Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-02-26 [...]

1.Podciąganie na drązku(10razy) 2.Pompki, łapkie mała sztange na koncu, nogi kłade na fotelu (15razy) 3.Cwiczenia hantelkami po 6kg (40powtorzen kazda reka) 4.Wyciągnik tyłem, 35kg (20razy) 5.Przysiady ze sztanga (20razy) 6.Sztanga płasko 45kg(10razy) 7.Sztanga płasko, ale łapie jak najszczerzej (5razy) 8.Siadam na podłodze i rece kłade z tyłu na [...]

[...] Nogi -wyciskanie hantli lub sztangi siedząc 3x12-8 -unoszenie hantli na bok 3x12-10 -przyciąganie sztangi do brody 4x12-8 -unoszenie hantli na bok w opadzie tłowia 2x10-8 -przysiady z sztangą z przodu 4x12-8 -wykroki z hantlami 2x12 na noge lub syzyfki 2x 10-8 -wspięcia 6x20-15 Sobota: regeneracja Niedziela: regeneracja Zmieniony przez - [...]

Wczoraj DNT micha koło 2000k kcal i 1,5h koszykówki konkretniej. Bez wiosła dziś bo lekki dyskomfort nadal w plecach :/ Dzisiaj Trening B 5 powtórzeń 1. Przysiady 15x20kg 10x60kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 15x20kg 10x60kg 5x100kg 5x115kg 5x125kg 15x20kg 10x60kg 5x100kg 5x115kg 5x130kg 2. Wyciskanie sztangi poziomo 15x40kg 10x60kg 5x70kg 5x80kg [...]

REDUKCJA DZIEŃ 2 Trening: Wtorek ( Nogi ) Przysiady 40/50/60/60 kg 8-10 powt Prostowanie nóg ( czwórki) 50/55/60/60 kg 8-10 powt Uginanie nóg ( dwójki) 20/20/30/30 kg 8-10 powt Wypychanie na suwnicy 100/100/100/100 8-6 powt Łydkownica ( zapomniałem zrobić) Ogólnie trening spoko, dzisiaj nogi bolą i ciężko się chodzi %-) Dieta: Przez większość dnia [...]