przysiady

Dziś poszło 40kg na przysiady i 55 na wyciskanie leżąc poziomo

Przysiady- 40 kg, Wyciskanie głową w góre-42,5 kg

Dziś poszło 50kg na przysiady i 60kg na wyciskanie poziome :D

Wyciskanie siedząc 50 Ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 30 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40 Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 20 Wyciskanie hantli siedząc 10 Przysiady 20 Unoszeni hantli bokiem 5 Zgiannie ramion w uchwycie młotkowym 10 Pompki na poręczach ------------

[...] ze sztanga 1x12, 1x10, 1x8, 1x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami(mlotki) 1x12, 1x10, 1x8 , 1x8 Piatek Nogi z barkami 1. Przysiad tylni 1x12* 1x10, 1x8, 1x6 2. Hack przysiady 1x12*, 1x10, 1x8, 1x6 3. RDL 1x10, 1x8, 1x6 4. Wznoszenie lydek 1x20*, 1x15, 1x12, 1x10 1. Wyciskanie Zolnierskie 1x12* 1x10, 1x8, 1x6 2. Podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] skombinowałem, na razie FBW gdyż moja 2-miesięczna przerwa to jednak sporo, a i ręki nie mogę przeciążać. Zamierzam gdzieś na 50 % ćwiczyć by ta ręka wytrzymała ;) Nogi: - przysiady 5x10 - prostowanie nóg na maszynie 4x12 Klatka: - butterfly 4x10 Plecy: - ściąganie drążka do klatki 4x10 Barki: - wyciskanie hantli 4x12 Bicepsy: - młotki 4x12 [...]

[...] 2,2g/kg mc to troche dużo. Co do treningu to przy barkach wywaliłbym podciąganie do brody, raz, że ćwiczeń jest wystarczająco a dwa że to ćwiczenie bardzo obciąża stawy barkowe(jeśli chcesz je zostawić to podciągaj tylko do mostka) przy nogach jak masz uginanie leżąc przysiady i suwnice to po co jeszcze uginanie siedząc? Ale to tylko moje zdanie

[...] bokiem 3x 20 20 20 - szrugsy 3x 10.15.20 regresja nogi - wyciskanie na suwnicy 5x 6.7.8.9.10 regresja - przysiady na maszynie 5x 8.9.10.12.15 regresja - prostowanie nóg 4 x 20 20 20 20 jeszcze jedno pytanie techniczne.. wiec które [...]

[...] na konkretne odpowiedzi , jak dla mnie ten plan jest ciężki ale też bez przeady spokojnie daje rade ..A ćwiczenia na rozgrzewke są : 10 min na bieżni ze zmianami tempa , przysiady rozciąganie mięśnie wymachiwanie wszytko jest .. poprostu nie pisałem bo myślałem że jest to wiadome . Zmieniony przez - kacpergdynia1995 w dniu 2012-02-21 17:02:16 [...]

wyciskanie na suwnicy czy przysiady na suwnicy smitha? tez nienawidze wykrokow

[...] wyniki? (np: żeby być szybszym w piłce nożnej) Robisz sobie siłownie bez siłowni, to mi się podoba bo robie tak samo;]. Niestety nie zbudujesz na tym dużej siły nóg jezeli przysiady i wspięcia na palcach będziesz robił bez sztangi. Jeżeli jest sztanga to ok, jeżeli nie to musisz coś z tym zrobić. Siłe możesz kształtować na bieżni wykonując [...]

jezeli jestes poczatkujacy zrob sobie taki trening: poniedzialek klatka wyciskanie na poziomie wyciskanie na skosie z hantlami rozpietki nogi przysiady prostowanie nog uginanie nog lydki wtorek biceps uginanie ramion waskim uchwytem uginanie ramion szerokim uchwytem modlitewnik triceps wyciskanie francuskie pompki na drazku [...]

Dzieciaku, wiecej nie znaczy lepiej! Zrob przysiady 10 x 10 na duzym ciezarze - to bedzie ciezsze od calego twojego treningu danego dnia. Rozumiesz? Jedno cwiczenie I objetosc - to droga dla ciebie.

masz martwy alew wersji na prostych ogach- zrób klasyka oczywiscie na zmiane z z przysiadami Ja widzę to tak: przysiady ze sztangą/martwy ciag klasyk . wznosy na palcach. . wyciskanie sztangi na ławce skośnej, . podciąganie na drążku lub wiosłowanie ze sztangą . wycisk sztangi sprzed głowy, od 10 tek + . unoszenie rąk ze sztangielkami [...]

by Don Garcia Połączenie : klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie [...]

16radzio16 jesli tak szybko sie poddajesz i nie potrafisz ruszyc choc troche mozgownica,to nie wroze ci dlugiej kariery w tym sporcie. nie masz drazka?to sobie kup! ...a przysiady,jak chcesz robic? wysun sobie na maxa stojaki,zaloz gryf...i juz masz drazek do podciagania. inny plan? haha jesli w innym planie nie bedzie drazka,tzn.,ze plan nadaje [...]

PONIEDZIAŁEK: Biceps 1) Uginanie ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8) 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8 3) Uginanie ramion sztangą łamaną -modlitewnik 3x8 4) Uginanie ramion sztangielką -modlitewnik 3x10 5) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 ŚRODA: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida [...]

No to zakładajac taki sprzet to plan może wygladać tak: (Rozgrzewka:trucht w miejscu itd) -Eksplozywne przysiady z wyskokiem z obciążeniem (gaśnice, plecaki co tam masz;p) 3s -prostowanie nóg 2s -wyciskanie w siadzie 3s -ściąganie drążka nachwytem 3s -prostowanie ramion na wyciągu 2s (to ćwiczenie na triceps) Do tego coś an brzuch np brzuszki [...]

ja preferuje ogólne np. skłony kilka , kręcenie biodrami, zwisy na drążku :D Pozdrawiam dorzuć sobie jeszcze jakieś rozciaganie klatki przysiady

[...] wiadomo: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html ABS''y, A6W i wszelkie tego typu wynalazki to ściema, nie zaprzątaj sobie nimi głowy. Ciągi, przysiady, wiosłowania - to są ćwiczenia aby zbudować brzuch, reszta to tylko dodatek i kosmetyka. Wiele osób się uczy a dietę trzymają więc to żadna wymówka, kwestia [...]