przysiady

[...] dyspozycjii jedną sztangą prostą, jeden gryf łamany, 2 pary skręcanych sztangielek, jedne lekkie sztangielki (hantle), no i oczywiście ławeczke regulowaną i drążek. Więc jak widać nie ma żadnych maszyn i nawet nie wiem jak z tym sprzętem miałbym sobie ułożyć taki program: no np. na nogi przysiady ze sztangą, wykroki..i co dalej to już nie wiem

najpierw sprobuj serie laczona: przysiady i odrazu po nich wykroki, juz po tym dostaniesz niezlego kopa na poczatek jesli nigdy nie robiles serii laczonych ani superserii to napewno styka to na poczatek.

[...] biceps+uda 1.modlitewnik3*8 prog. 2. unoszenie ramienia chwyt młotkowy 3*10 3.unoszenie ramion z sztangą 3*8 prog. 4.unoszenie drązka wyciągu nachytem3*10 5.nadgarstki podchwyt 2*30 6.nadgarstki nachwyt2*20 1.przysiady na maszynie3*8 prog. 2.prostowanie nóg w siadzie 3*10 3.wypychanie ciężaru suwnicy3*8 prog. 4.uginanie nóg w leżeniu 3*10

Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 10-10-10 Triceps: 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 10-10-8-6 2. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc 10-8-8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6 Wspiecia na palce stojac 4X25-50 Środa: Barki 1. Wyciskanie [...]

[...] prog.wywal 2. unoszenie ramienia chwyt młotkowy 3*104s 3.unoszenie ramion z sztangą 3*8 prog.4s 4.unoszenie drązka wyciągu nachytem3*10wywal 5.nadgarstki podchwyt 2*30 6.nadgarstki nachwyt2*20 1.przysiady na maszynie3*8 prog.zadne maszyny! 2.prostowanie nóg w siadzie 3*10 3.wypychanie ciężaru suwnicy3*8 prog.wywal 4.uginanie nóg w leżeniu 3*10

Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 12-10-10-18 lub wyciskanie hantlami Triceps: 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 10-10-8-6 francuz sztangietkami w opadzie tułowia 2. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 10-8-8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: RANO: -Brzuszki – 50x lekko -Przysiady – 50x na max -Skakanka – 2 min POPOŁUDNIE: -Rozgrzewka (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) -2,5 km – szybko -10x100m (12-13s./100m) 30s. przerwy między każdym 100m -5x200m (27s./100m) 40s. przerwy między każdym 200m -4x400m [...]

Witam!!! Postanowiłem zamieścić swój trening na siłę. Nie wiem czy dobrze dobrałem ilośc serii,powtórzeń i cwieczenia wiec proszę was o pomoc ! A oto i trening: Poniedziałek 1)Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s 5/4/3/2/1/ - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3s 8/4/2 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s [...]

bery89 czy tak będzie dobrze pon. barki+biceps 1.wyciskanie sztangi zza głowy3*8 prog 2.unoszenie sztangielek bokiem3*10 3.unoszenie bokiem w opadzie3*10 1.unoszenie ramienia chwyt młotkowy 4*10 2.unoszenie ramion z sztangą 4*8 prog. wtorek. nogi+ przedramie 1.wspięcia na palce 3*20prog 2.wspięcia na pięty 3*20 3.pRzysiady ze sztangą 3*8 [...]

MC i PRZYSIADY Co do liczby powt przy tr przedramion. Powtórzenia to kwestia indywidualna, choć przy małych grupach(jak właśnie przedr.) zaleca się większą liczbę powt. Ale jak pisałem - kwestia indywidualna.

SOBOTA: 10-tki, progresja typu (50,60,70) 1. Przysiady ze sztangą na barkach, na zmianę z karkiem: 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 -(poprzednio 95kg x10) 2. Wspięcia na palce: Byłem tak zaaferowany siadem i martwym, że zapomniałem o łydeczkach 3. Martwy ciąg: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 [...]

Witam. Moim priorytetem treningowym jest środkowa i górna część klatki piersiowej. Z aktualnego treningu jestem zadowolony i raczej nie o ocenę jego samego mi chodzi, ale jeśli ktoś dopatrzy się jakichś błędów, proszę śmiało krytykować :) Zawsze ćwicząc łączyłem (zresztą tak jak w tym treningu) klatkę z tricepsem, ale ostatnio dużo słyszałem [...]

29.11.2008r. (sobota) A: 1. Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 /9.5-12-14 2. Wyciskanie hantli siedząc 12-10 /7-9.5 3. Pompki tyłem 14-14 4. Wiosło hantlem 12-10-8 /9.5-12-14 5. MC 8-10-12 6. Przysiady ze sztangą 8-10-12 7. Wspięcia na palce obunóż 16-16-max 8. Uginanie z supinacją nadgarstka 12-10 /7-9 NOWY REKORD W MC !!!! 116KG !!!!

1 Przysiady ze sztangą na karku 45kgx15 55kgx12 65kgx10 70kgx10 2 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (15,12,12 x45kg)x4 3 Wspięcia na palce jendej nogi z hantlem w dloni tutaj robiłem stały ciężarem 23kg (15razy)x3serie 4Wyciskanie w Leżeniu na ławce płaskiej 62kgx1210 8 6 4s 5Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej hantle 4 serie 18kg(13 12 10 [...]

ciezkie i jeszcze raz ciezkie przysiady do tego wrzucasz jakies dynamiczne cwiczenia (rwanie zarzut i ich warjacje) i jakies bieganie(sprinty) i na poczatek pracy nad wyskokiem starczy

Strasznie chudo? 1. Tak było, ale nie minęło jestem na drodze powrotnej do tamtej figury. 2. Konztuzja stawu skokowego (też przyczyna obecnego stanu) uniemożliwia mi obecnie przysiady. 3. Co do filmiku, to jak się zapoznam z ekipą na nowej siłce to rozważę

[...] 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 Front SQ 80kg x 8 90kg x 8 70kg x 10 70kg x 10 Wykroki 50kg x iles tam Zrobilem jeszcze brzuch na koniec i ogólnie gut Jest duza moc na przysiady 150 kg musi pęknąć nie ma bata Mocny progres w przysiadach przednich lepiej mi w nich idzie niz w normalnych przy pierwszych dwoch seriach FSQ byl moj asekurant [...]

A może mógłby ktos powiedzieć, czy mogłbym zamiast cwiczen na nogi w III dniu robic taki oto plan na wyskok(zawiera przysiady itd)na kazdym treningu, albo troche zadziej? http://www.gregry.prv.pl/

[...] w opadzie tułowia 3 serie Nogi 1) Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 2) Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie 3) Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 4) Hack - przysiady - 3 serie 5) Wspięcie na palce - 4 serie WTOREK-przerwa ŚRODA Rozgrzewka Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt) - 3 serie 2) Uginanie ramion [...]

Nie mam drążka Poniedziałek Kalta Triceps Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 /Mi chodziło ze dwoma hantlami Wyciskanie hantli plasko 8/10/12/12 Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 Wyciskanie [...]