przysiady

[...] dodatni, na redukcję ujemny - chyba oczywiste). wolnych ciężarów zacznij używać jak najwcześniej... na siłowni nie ma być przyjemnie, tutaj się za******la. odnośnie nóg wywal oba ćwiczenie i zastąp je w a przysiady ze sztangą, w b przysiadami wykrocznymi (jeżeli nie wiesz jak to wygląda zobacz w atlasie). tak podciąganie to ćwiczenie na plecy.

[...] i serie jak ostatnio tyle ze nie thrusters wspiecia na palce progresja po 5 powt dokladajac po 0kg,dojdz do 280-300 kg martwy ciag sumo - ciezar i serie jak ostatnio przysiady klasyk - ciezar i serie jak ostatnio brzuch 3*30p zmianie ulega zas liczba powtorzen LICZBA POWTORZEN WZRASTA O 3 czyli tam gdzie miales 5 masz 8 (z wyjatkiem [...]

[...] 1,5 godziny,generalnie nie mialem wczesniej specjalistycznych treningow z priorytetem na sile albo rzezbe.co do nog przez jakis okres krotki robilem ale na jednym cos sobie zrobilem z kolanem i mialem przerwe wiec o tej pory nie robilem,odpadaja przysiady ze sztanga poniewaz nawet przy malym ciezarze chrupalo mi cos w prawym kolanie i czulem bol.

15B przysiady spłycone o 5-6 cm 60*15 - polowa powtorzen w siadzie przednim, polowa w sumo pelnym 80*15 - polowa powtorzen w siadzie przednim, polowa w sumo pelnym BOX 100*15 120*15 140*15 160*15 pierwszy trening 5tek po dluzszym czasie wiec odpust pomiedzy seriami cw karku i unoszenia kolana z oporem WIOSLOWANIE JEDNRACZ 60*15 70*15 80*15 w [...]

[...] na duże mięśnie: klatka,plecy maks. ćw., na mniejsze bicek, tricek, po dwa. jak dołączysz porządną rozgrzewkę i rozciąganie na koniec to pięć ćw po 4-3 serie w zupełności wystarczą. girek nie zaniedbój. przysiady powodują wzrost poziomu testosteronu. dawaj diete, zobaczymy co się tam dzieje. mosz soga na rozkręcenie i zapraszam do mnie

Bo się nic nie dzieje :D Bierz się za wyciskanie siostry. I przysiady z bratem.

Witam Staż 9 miesiecy Wiek 18 Waga 80 Wzrost 178 Poniedziałek Plecy i Triceps Wiosłowanie sztanga 4s MC 4s Sztrugsy 4s Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4s Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s Czwartek Klata i Biceps Wyciskanie na plaskiej 4s Wyciskanie na minusie 4s Rozpietki 4s Uginanie ramion ze sztanga stojac 4s Uginanie ramion z [...]

ćwicze 3 miesiące, bez żadnego planu, na początku na samym altlasie i wiesz co? Widać efekty. Jak byś robił pompki i przysiady, to też by było widać efekty .

Siemka.Dieta w miarę możliwości trzymana.W poniedziałek była siłownia,trening: 1.Przysiady 4X4X98kg 2.WL-lekki skos 4X4X72kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4X4X37kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 4X4X36kg 5.Francuz leżąc 4X4X36kg Najpierw rozgrzewka bez ciężarów,potem serie rogrzewkowe przysiadów,zrobiłem aż 7 serii [...]

Witam zestaw jak najbardziej ok. Tylko wyciąg weź sobie http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/242 i będziesz w pełni zadowolony ze swojego zestawu ) Od dzielne stojaki jak najbardziej ok , możesz barki przysiady robić. Pozdrawiam Duda

Witam ponownie, a czy ten plan jest dobry? 1.Skłony tułowia w leżeniu 20/20/20 2.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/9/9 3.Uginanie nóg na maszynie 12/9/9 4.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 12/9/9/9 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/9/9 6.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12/9/9 7.Uginanie ramion ze [...]

Hmm Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Witam!!! Postanowiłem zamieścić swój trening na siłę. Nie wiem czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w odpowiedniej kolejności, więc proszę osoby z tego działu żeby mi go poprawili no chyba, że trening jest dobrze rozpisany no to proszę o potwierdzenie. A oto i trening: Poniedziałek 1)Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s [...]

23.11.08r rozgrzewka wg.treningu Mawashiego. Napinanie mięśni brzucha leżąc: 16/16 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 Przysiady z obciążeniem w rękach(10kg)15/15 Wiosłowanie hantlem 5kg 20/20 Pompki klasyczne 12/10 Wyciskanie hantli siedząc 15/15 (razem 10 kg) Uginanie przedramion z 2 hantlami (razem 10kg) 20/20 Pompki w podporze [...]

Robisz przysiady, pompki, podciąganie na drążku, biceps, triceps - wszystko po kolei po sobie = jeden obwód. Później odpoczywasz, i robisz od nowa: przysiady, pompki, podciąganie na drążku, biceps, triceps = drugi obwód. Tak to działa. Czaisz o co kaman?

[...] ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3 x 12 10 8 Przedramię: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 x max -GINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 x max Środa: Nogi: -przysiady ze sztangą 5 x 12 10 10 8 8 -uginanie nog w leżeniu 4 x 10 -wspięcia na palce ze sztangą 3 x max serie : 12 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12 10 10 8 [...]

wykroki ze sztangą / przysiady ze sztangą "większa" pupa u kobiet fajna rzecz, oczywiście większa nie znaczy wielka. zdr.

A wiec tak układając ten plan najpierw przeczytałem plan "FBW by Georgu" i zmieniłem do pod siebie i teraz chciałbym aby ocenili go specjaliści tego działu. Trening Chcę trenować 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Chcę trenować harmonogramem A-B-A Poniedziałek: A Klatka piersiowa: Pompki płasko 12/12/12 Plecy: Podciąganie na drążku [...]

Proszę o sprawdzenie czy taki ustawienie się nadaje. Maksy oblicze i będę ćwiczył treningiem jezeli cwiczenia sie nadaja pod trening wodyna;) Licze na wskazowki;) To jest silka z z lawka(skos, plasko, dol), sztangami, sztangielkami i obciazeniem. Zestaw 1 Wyciskanie sztangi skos Wyciskanie sztangi sprzed głowy Francuz sztanga+uginanie ramion ze [...]

Dlaczego na tym forum pokutują plany, gdzie przysiady są gdzieś w drugiej połowie treningu???