przysiady

Yamek: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

ja bym to widział bardziej tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej10=10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 (nic więcej nie dodawać) Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim [...]

[...] formą FBW... (biceps i triceps nie zrobi ze mnie monstrum ) Czy poniższy plan mógłbym stosować 3x w tygodniu? Czy korzystniejsze byłoby większe urozmaicenie? przysiady ze sztangą 3x12 (?-powtórzenia) martwy ciąg 3x10 wyciskanie sztangi w leżeniu(płasko) 3x10 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 wyciskanie żołnierskie 3x8 do tego 2 [...]

Oto trening na najbliższe 6 tygodni : Założenia :Poprawa grubości klatki piersiowiej,masy tricepsów oraz kulistości barków. Pon-Klatka ,Tric Wyciskanie na Skosie ujemnym 12/10/8/6 Wycsikanie hantlami na skosie dodatnim 10/8/6 Rozpiętki I Krzyżowania Linek (Superseria) 3*10 Wyciskanie Wasko 2 *6 powt. Franuskie Wyciskanie 12/10/8/6 Prostowanie [...]

martwy i przysiady wystarczą na początek pozdro

Godawson Zapamietaj podstaowa sprawe ze trening bez nog to smiech a nie trening, najwazniejsza partie pomijac ze wzgledu na jakies glupoty to jest smiszne, ktos kto tutaj wstawia plan do poprawy bez uzasadnienia braku danej parti bedzie pomijany. Skfaru zly podzial parti, piszesz ze cwiczysz 4x w tyg a widze tlyko 3dni treningowe Podzial dla [...]

Lekkie korekty: A: Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy - Wiosłowanie sztangi 3s Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki - Wyciskanie sztangielek 2s Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Tricepsy - Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielkami 2s B: Nogi - ?? niejako że wykroczne [...]

Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy - Wiosłowanie sztangi 3s Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki - Wyciskanie sztangielek 2s Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s B: Nogi - ? tu mozesz np pominąc nogi, dać MC na początek, a po [...]

Cwicze dalej tym planem i mam pytanie czy mogę zrobić takie zmiany (wyboldowane) Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]

[...] służy mi do robienia barów,klaty skosu , przysiadów , Klaty w dół po podstawieniu ławki do brzuszków - dobra szerokość 90cm - bezpieczna przede wszystkim raz sam trenowałem przysiady nie dałem rady to odłożyłem na niższy poziom żeby nie to to pewnie bym się połamał - łatwiejsze odkładanie sztangi niż przy klasycznych stojakach (test przysiady ze [...]

nie ma nic lepszego niż przysiady lub martwy ciąg w 1 serii po 20-25 powtórzeń na koniec treningu do prawie omdlenia , dwa razy w tygodniu i metabolizm masz wyjepany.

Kurcze, rion10, wyjdzie, że się czepiam, ale masz zielone literki, więc wyleję swoje żale... A. - Przysiady ze sztangą 12, 12, 12, - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 12, 12, (sztangielki???!!!) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12, 12, 12, - Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 12, 12, - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] takie a nie inne z prostego powodu wiem jak wygląda trening początkujacego bo sam wiem jak kiedyś ćwiczyłem i kilku pomagałem ostatnio. Widząc jak robią podstawowe ćwiczenia przysiady , martwe ciągi to nikt mnie nie przekona że początkujacy potarfi je wykonać poprawnie. Jeden mam przykład z własnej siłowni Chłopak zaczął wykonywac skrócone FBW [...]

Skrócić plan czyli opierasz się na ćwiczeniach martwy ciąg / przysiady wiosłowanie wyciskanie na klatkę / pompki na poręczach wyciskanie na barki + dodatki biceps triceps Pamiętaj że np trening siłowy jest lepszym spalaczem niż aeroby pozwala pobudzić znacznie a termogeneza trwa jeszcze przez dłuższy czas po treningu do tego hitt/tabata ale to [...]

Pon Klatka biceps Wyciskanie sztangi skos w gore 4x6-12 Wyciskanie sztangielek lawka pozioma 4x6-12 Rozpietki na wyciagu 4x14 Uginanie ramion ze sztanga 4x6-12 Uginanie ramion na modlitewniku 4x6-12 Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 2x12 Sroda Plecy triceps Martwy ciag 4x6-12 Podciaganie 3x max Wioslowanie jednoracz 3x6-10 Przyciąganie [...]

Może być coś takiego?: Wspięcia stojąc 4 serie Przysiady ze sztangą 3 serie (sztangę jakoś wykombinuję ) Uginanie ramion ze sztangą: 2 serie Pompki klasyczne Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków Pompki z wąskim ustawieniem rąk Zmieniony przez - Joker152 w dniu 2008-11-17 14:58:21

[...] 68kg triceps urośnie od wyciskania i poręczy, a biceps od drążka i wiosłowania. Gdyby kolega miał miał 85kg to bym mógł zrozumieć... Widząc jak robią podstawowe ćwiczenia przysiady , martwe ciągi to nikt mnie nie przekona że początkujacy potarfi je wykonać poprawnie. To jest przekleństwo popularności treningów dzielonych. [...]

10BII Czas treningu:1h 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10 65kg*8(ost.62,5kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 85kg*20 105kg*50 3. MARTWY CIĄG 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*8(ost.105kg*8) 1. No zaczynam na nowo lubić przednie siady [...]

Witam, Będę powoli kończył 8 tygodniową masówkę: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6=6 - Podciąganie [...]

napisz do Iversona z tego co pamiętam narzekali mu tez userzy którzy zaczęli od programu 5x5 A przysiady pewnie na paluszkach . Ale obojętnie, ile będziesz tłukł maszyny, tego, żeby mieć ciężar na piętach się nie nauczysz. Pozostaje mieć tylko nadzieję, że odrodzą się sekcje podnoszenia ciężarów, bo chyba tylko ci ludzie mają wiedzę...