przysiady

[...] sztangi zza karku (12 10 8 8-12) -UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ LEŻĄC TWARZĄ DO PRZODU NA SKOŚNEJ ŁAWCE (jak to wyglonda?) CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty nóg (12 10 8 8-12) -przysiady ze sztangą (20,15,12,10,8 progresja od 4 serii) DWUGŁOWE UDA: -uginanie nóg leżąc (12 10 8 8-12) ŁYDKI: -wspięcia na palcach w staniu (aż się zmęczę) (4 serie) [...]

[...] -unoszenie hantli bokiem w górę leżąc twarzą do przodu na skośnej ławce (12x7,5;10x7,5;8x7,5;8-12x7,5) CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty nóg (12x35kg;10x35kg;8x40kg;8-12x40kg) -przysiady ze sztangą (20x30kg;15x30kg;12x30kg;10x35kg;8x40kg) DWUGŁOWE UDA: -uginanie nóg leżąc (12x15kg;10x15kg;8x15kg;8-12x15kg) ŁYDKI: -wspięcia na palcach w staniu (aż [...]

nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4 s 12 10 8 8 2. wypychanie/wyciskanie na suwnicy 3 s 12 3. wyprost nóg na maszynie 4s 10 - bym wyrzucil 4. uginanie na dwógłowy 4s 10 5. wspiecia na palcach 4s 15-20 6. wspiecia na palcach siedzac 4s 15-20 - to tez bym wyrzucil

Skoro już robiłaś przysiady i ogólnie coś z wolnymi cieżarami to rób sobie ten trening http://www.sfd.pl/-t585708.html AB (tylko kolejność ma być taka jak rozpisane jest, bo ten trening co miałaś to jeśli w takiej kolejności jak napisalaś to.......) Z tym, że pamiętaj o: - technice - zwiększaniu ciężaru z serii na serię i z treningu na trening Co [...]

"i proszę o wyrozumiałość z ćwiczeniami na plecu ( Martwy ciąg, przysiady ze sztangą. to jest dl mmnie nie możliwe) " dlaczego nie możliwe ? Kolejna sprawa nie układaj planów , skoro nie masz wiedzy na ten temat . Kolejna sprawa to co przedstawiasz to nie FBW tylko jakiś wynalazek i nie myśl że ktoś tu będzie się pocił i cokolwiek poprawiał . Po [...]

9 sierpnia. Dieta: wołowina zamiast kurczaka w jednym posiłku, rano jaja, na wieczór będzie pieczona w domu szynka zamiast goudy, bilans oczywiście na 100%. Trening: na korcie około 30 stopni, co po ostatnich dniach było bardzo rześkie. Przyjemny sparing, bez spiny o punkty, otwarta i ofensywna gra. Wynik na +, ale akurat dzisiaj był najmniej [...]

17 sierpnia Waga: 83,0 kg Obwód w pasie: 84 cm Obwód w talii: 79 cm Dieta: Po tenisie kawał pieczeni wołowej zamiast kurczaka, do wieczora według rozpiski, ale tłuszcze przerzuciłem na rano. Po treningu siłowym ładowanie węglem. Upiekłem sobie dupny cytrynowy biszkopt i jem ile zmieszczę %-) Cały placek około 4000 kcal, ale zjem pewnie z połowę. [...]

Wydaje mi się , że do Splita mam za mało sprzętu :/ - ławka regolowana, stojaki, modlitewnik,sztanka prtosta i 76kg obciązenia.. Przykładowy split na mase: by georgu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - musze zastąpić - Rozpietki na lawce skośnej [...]

Dodam że do dyspozycji mam tylko sztangę, hantle, ławkę poziomą i drążek + oczywiście obciążenie . Napiszcie proszę czy dodać/odjąć gdzieś ćwiczenie lub zamienić je na coś innego no i co z tym tricem ? Edit: Ostatecznie uskrobałem coś takiego: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy Wiosłowanie sztangą [...]

od kiedy MC na prostych nogach jest na uda ?w pierwszym planie po wiośle daj MC 3 serie a na triceps wyciskanie francuskie.w drugim na uda hack przysiady, na klate wyciskanie sztangielek na skosie głową w gore na barki podciąganie sztangi do brody lub wznosy sztangielek przed głowe.

[...] 8 w podporze o kolano 10 8 8 Wt. plecy : wioslowanie hantlom,podciaganie na drazku,wioslowanie koncem sztangi(12-10-8-8) wszystko nogi-stawanie na palcachna 5sek. 12 10 8 ,przysiady z sztanga 12 10 8 8 wyciskanie hantli siedzac 10 8 8 ,unoszenie hantli na boki 10 8 8 lecz ten plan to lipa:/ ale trenowalem nim jakis czas puki dawal efekty.

Czyli sugerujesz, żeby robić tylko jedno ćwiczenie dla nóg na każdym treningu? W schemacie B same przysiady, a w schemacie A same MC? Czy to nie będzie za mało? A ponadto w schemacie A tak naprawdę nie byłoby żadnego ćwiczenia stricte dla nóg, bo MC to raczej plecki niż nogi, mnie nigdy nogi po tym nie piekły jak po suwnicy czy przysiadach...To [...]

[...] ćwiczę w domu na podstawowym sprzęcie, wyciąg górny i dolny, ławka, stojaki, sztangi,hantle, drążek, kółka TRX i inne pierdoły. No na nogi łącznie wyszło by 20 serii. Na 4 przysiady i zakroki 10 serii.A na dwójki też 10 serii martwy ciąg i to odwodzenie. A czy reszta może być tj. dobór ćwiczeń objętość i sposób progresji pod hipertrofie? [...]

Tak, ale przysiady ze sztangą nie ćwiczą tak dobrze przyśrodkowej części mięśnia czworogłowego uda jak prostowanie nóg w siadzie i co ważniejsze nie nadają się do ćwiczenia mięśnia trójgłowego łydki i mięśni podudzia, co załatwia uginanie nóg leżąc. Pamiętaj, że jestem rowerzystą i co jak co, ale nogi muszą być. Jeśli chodzi o rowerek, to już mam [...]

Bez przysiady nie ma kulturysty.To król ćwiczeń.

[...] do brody lub cwiczenia hantami 4s BICEPS uginanie ze sztanga 3s (12-10-10 mlotki lub modlitewnik 3s Wtorek i piatek plecy nogi tric Plecy podciaganie 4 serie ile sie da wioslo hantla lub sciaganie drazka do karku 4s NOGI przysiady 4s ?(8-8-6-4) uginania w siadzie na mszynie 4 serie TRIC pompki na poreczach 3s francuz lub wyciskanie waskie 3s

Ok, dzięki wielkie za pomoc. Dzisiaj rozpoczynam trening;) pytanko na nogi, przysiady ze sztanga na barkach czy przed sobą? aha to treaaz plecy trzeba doszlifować bo resztę przyjęliście w miare:] w atlasie znalazlem 3 cwiczenia: &#8221;MARTWY CIĄG&#8221; NA PROSTYCH NOGACH &#8221;MARTWY CIĄG&#8221; UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU SKŁONY [...]

przysiady ze sztanga na barkach(karku) proponuję: martwy ciąg zwykły(na prostych nogach jest na mięśnie nóg) martwy możesz robić 3 serie, reszta 4. odstępy między seriami takie, że jak czujesz, że już odpocząłeś to jedziesz dalej. Przecież ze stoperem nie będziesz stał:D(ale tak mniej więcej 1-2min).

Odświeżam i proszę jakiegoś moderatora o wypowiedź czy trening dobry! Poniedziałek: Klatka + Przedramię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie UGINANIE [...]

Klata + Tricpes Klata: 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej glowa w gore 4x 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10,8,6 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x 10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 Plecy + Biceps + [...]