przysiady

Chodzi ci o trening jeśli tak to przysiady z obciążeniem i krótkie sprinty

ogólna, jakiś rowerek, pajacyki, przysiady potem przechodzisz do rozgrzewki na daną partię która będzie trenowana,

[...] wyciskanie sztangi przodem z klatki 3x12-8 unoszenie hantelek bokiem 3x12-8 podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 3x12-8 szrugsy 3x12 poniedzialek wolne wtorek nogi brzuch przysiady 4x12-15 wyciskanie na sownicy 4x12-15 spiecia na łydki 4x20 sroda wolne czwartek plecy biceps podciaganie na drazku 3x8-10 (szeroko) sciaganie drazka gornego do [...]

heh lepiej czasami jest popracowac troche niz isc na latwizne i pozniej tego zalowac ; ) wiec w znacznym stopniu polecam ci cwiczenia zwlaszcza przysiady i wykroki + dieta po miesiacu bedziesz widziala juz duza poprawe aa nie zadne operacje naturalne 100% ladniej wyglada niz jakas wypchana "pupa"...

Do ramion się sprawdzi, do przysiadów też, ale osobiście wolę 180 gdyż mogę szerzej chwycić. (Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu robię 120 , ze sztangą na karku - 180) Zmieniony przez - Tomasz1972 w dniu 2015-03-09 10:18:20

zacznij uprawiac sport,duzo sie ruszaj.idz pobiegac lub pograc w pilke regularnie.mozesz cwiczyc pompki,brzuszki ,przysiady,skakac na skakance lub uprawiac sport jaki lubisz grunt by sie intensywnie ruszac

[...] rozwijać,ale oczywiscie trening moze byc przeprowadzony tylko musisz pamietac o ROZGRZEWCE wszystkich miesni przed i robic to po treningu, ćwiczenia rozciągające. Unikaj przede wszystkim takich cwiczeń jak : martwe ciągi,przysiady ze sztangą,wyciskań sztangi stojąc,wyciskań siedząc. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - MORF w dniu 2013-01-03 20:33:25

Ponidzielek Łydki+Nogi Wspinanie się na palce z szczanga 4x25-20 Przysiady 4x12,10,8,6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12-10 Wykroki z hantlami 4x10 Uginanie nóg w leżeniu 4x12-10 Wtorek Klatka+Biceps Wyciskanie Hantli skos do góry 4x12,10,8,6 Wyciskanie szczangi płasko 4x12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce plaskej (na środek klatki) 3x10 [...]

w maju tego roku , już wszystko dobrze , gram w piłkę itd bez problemu ale wiadomo przysiady z obciążeniem 40kg czy coś to już inna bajka.

ja bym proponował przysiady robić dużym ciężarem żeby siła szła, bardziej od masy albo ewentualnie starać sie je podciąć :)

Przysiady

Z ćwiczeń siłowych to : -przysiady z podwójnym dnem -zarzut ( na pod siad , z zwisu ) -rwanie ( z zwisu, hantlami ) -żuraw ( chodzi o hamstringi ) Pozdrawiam

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 29 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: b. Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności do łysienia, porost włosów na ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3700kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiady:

No to nie powojujesz z tym za bardzo, lepiej robić mompki, przysiady czy podciąganie z plecakiem wypełninym książkami, co do masy to musisz odpowiednio się odżywiać.

piłka nozna, koszykowka, basen, przysiady, wykroki, syzyfki, wspiecia na palce - to Ci wystarczy ;)

Ciezkie przysiady i ciagi. Do tego wszelkie cwiczenia dynamiczne. Radze przeczytac art junior__23 nt wyskoku. zdr.

co najwyżej trening z obciążeniem własnego ciała,czyt podciąganie na drążku,pompki przysiady bez obciążenia, brzuszki itp

W treningu nóg obciążasz kręgosłup takimi ćwiczeniami jak przysiady czy wypychanie na suwnicy, więc jak zrobisz następnego dnia MC, wiosłowania w opadzie itp. to nie jest to zbyt mądre, ciało musi nabrać siły na kolejny tak ciężki trening. Z resztą ja sobie nie wyobrażam mając zakwasy na nogach robić wiosłowanie, nierealne %-)

To już lepiej zrób sobie zwykłe FBW. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-6 w serii. Pon - A [...]

nie hamuje ani ciąg ani przysiady ani nic innego zdr