przysiady

Ulozylem sobie plan FBW nastawiony na redukcje. Prosze o ocene poprawe bledow. To pierwszy plan jaki ukladalem sam wiec prosze o wyrozumialosc ;) A. Klatka: wyciskanie hantli skos 3s.10-15 Barki: wyciskanie zza glowy siedzac 2s.10-15 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s.10-15 Plecy: Podciaganie sztangi do brzucha 2s.10-15 Unoszenie [...]

georgu myslisz że przysiady 3 razy w tygodniu to nogi dadzą rade??:/

[...] Tu mamy profesjonalne rozwiązanie – brama na ciężary. Zęby na sztangę ciągną się od ziemi aż do szczytu konstrukcji . Rozwiązanie zadowoli każdego. Martwe ciągi, przysiady, wyciskania leżąc, wyciskania stojąc itd. Nabierają innego wymiaru. Pierwsze co czujemy ćwicząc z tej strony to niesamowity komfort psychiczny – uda się [...]

[...] lub wyciskach np. na barki, a jak kończy się Power to spokojnie blokujesz sztangę na profilu. Proste i bezpieczne. Jednym słowem możemy na całej suwincy wykonywać przysiady(lub dowolnie inne ćwiczenia) na smithcie (pomijane przez większość ludzi – niesłusznie, działaja i budują inaczej i inne regiony niż klasyczne), przysiady [...]

WYPIS Z DZISIAJ MOOC i ogień 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej 5 x 80 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 110 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 120 kg 2 x 130 kg 3 x 135 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko 5 x 90 kg (z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole) 3 x 130 kg 2 x 150 kg 2 x 160 kg 2 x 170 kg 1 x 180 [...]

[...] ćwiczeniu z partnerem. Ta suwnica + Wyciąg pyton + ławeczka tryton = masz wszystko. Wykonasz każde nawet najdziwniejsze ćwiczenia. Wspięcia na palce, bezpieczne szrugsy, przysiady jak u mamy w brzuchu. Naprawdę cieszę się że Kelton zrobił ją dla mnie. To to czego mi zawsze brakowało. Od początku wiedziałem czego po tym urządzeniu oczekuje [...]

A Nogi: Wypychanie ciezaru na suwnicy 3x(16,14,12) Uginanie nog w lezeniu 2x(14,12) Wspiecia na palcach 2x25 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4x(12,10,8,6) Plecy: Sciaganie drazka za plecy szeroko3x(12,10,8) Unoszenie tłowia z opadu 3x(12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangielek 3x(14,12,10) Szrugsy: Sztangielki 2x16 Triceps: Pompki w [...]

Tak szczególnie przysiady ze sztangą trzymaną z przodu

[...] lawka jak trzeba to atlas w komorce...Jesli bedzie potrzeba to moge zaczac chodzic na silownie albo cos dokupic. I najlepiej, zeby trening nie chamowal wzrostku :) (np. przysiady ze sztanga, podnoszenie sztangi do gory w pozycjii stojacej) Na pewno w moim treningu bedzie 300 brzuszkow...12 serii po 25. Chcialbym klasc nacisk na wszystkie [...]

[...] sztangielek 2s(10,8) Tricepsy -prostowanie ramion na wyciągu 2s(10,8) Plecy -wiosłowanie sztangą 3s(12,10,8) -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s(12,10,8) Nogi -przysiady 3s(12,10,8) -prostowanie nóg na maszynie 2s(12,10) Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s(10,8) i zastanawiam się nad dodaniem jeszcze wersji C, [...]

przysiady i suwnica 2 x tygodniu

Witam, od niedawna zacząlem częściej korzystac z waszego forum i ponieważ widze, ze pomogliscie wielu użytkownikom zwracam sie z ogromną prośbą. Czy mógłby ktos ułożyc mi trening abym szybciej biegal na 100m ? Jesli chodzi o czas to niewiem ponieważ nigdy nie mialem mierzone - w podstawówce nie biegalem na 100m, w gimnazjum nie mielismy boiska i [...]

Dzień 46 i 47 (nietreningowe) Z okazji koncertów u mnie w mieście przez te 2 dni piłem alkohol, co w sumie jak dla mnie jest dziwne, bo piję bardzo rzadko Dzień 48(nietreningowy) Dzień 49 (treningowy) Znalazłem pozostałość z sesji, a mianowicie ostatnie 3 tussipecty, które kupiłem bez recepty i tak na mnie smakowicie patrzyły, że musiałem się na [...]

[...] zrem w *** tylko metabolizm szybki 5569417 1:18:01 i musze do***ac gajnerem Ja 1:18:08 jak nie robisz przysiadow czy mc to nic nie znaczysz 5569417 1:18:27 nie wiem o jakie przysiady chodzi i mc bo mowisz jakims kulturystycznym ****a slangiem Ja 1:18:35 heh Ja 1:18:48 idz na forum poczytaj i uloz diete 5569417 1:18:49 a przysiady zaczne od jutra [...]

[...] - wznoszenie sztangielek bokiem w górę klata - wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziomo plecy - drążek nachwyt - szrugsy nogi - przysiady se sztangą na barkach - uginanie nóg w leżeniu biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - nadgarstek podchwyt triceps - wyciskanie francuskie sztangą w [...]

Witam. Koleżka polecił mi znajomego trenera, który zawodowo układa ludziom plany na siłowni, przedstawiłem mu swoją sytuacje (ogólnie,18lat,180cm,62kg , powrót po 3 miesiącach przerwy, dopiero co zlikwidowałem zakwasy) i napisał taki oto plan w stytemie 1-1-1-1-1-1-1 czyli dzień tren/dzień przerwy/itd/itd PLAN: A Nogi: -Przysiad 3x8 -Uginanie nóg [...]

a ćwiczysz w jakikolwiek sposób regularnie? Figura wygląda bardzo estetycznie. Skoro przeglądasz forum to już pewnie wiesz, że trzeba ćwiczyć całe ciało. Przy diecie na "O" trening siłowy powinien pomóc. Przysiady - to podstawa jeśli chodzi o nogi (uda, łydki, pośladki). W zależności od ustawienia, i pozycji wyjściowej angażujesz [...]

[...] wyniki? (np: żeby być szybszym w piłce nożnej) Robisz sobie siłownie bez siłowni, to mi się podoba bo robie tak samo;]. Niestety nie zbudujesz na tym dużej siły nóg jezeli przysiady i wspięcia na palcach będziesz robił bez sztangi. Jeżeli jest sztanga to ok, jeżeli nie to musisz coś z tym zrobić. Siłe możesz kształtować na bieżni wykonując [...]

Przysiady, MC, i inne cwiczenia wielostawowe. Olej izolacje. Duzo jedz. Krotkie 30 minutowe treningi. Masa przyjdzie. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-19 10:56:22

No więc tak - przysiady to robie tak ze biore hantel (jak narazie 10-15 kg) na plery xD i robie te prysiady - a co do wspięć na palce to staje na książce zeby zrobic większy kąt i wpinam sięjedną nogą do zmęczenie i potem drugą i tak kilka serii. A nie przetrenuje się gdybym robil tak ze w te dni co ćwicze cale ciało (tj. Pon,Śr,Piątek - bo cwicze [...]